6 gezonde veranderingen die diabetes kunnen helpen beheersen

suikerziekte Het is een chronische ziekte die de wereld in zijn greep houdt en in een alarmerend hoog tempo groeit. met hoge bloedsuikerspiegels, Ook gekend als Verhoog het diabetesniveau in het bloed.

Deze aandoening opent de deuren naar meer problemen en brengt de persoon in gevaar op vele ziekten complicaties. Diabetes is echter niet het einde van de wereld als blijf gezond en volgde Eetpatroon وCorrecte levensstijl.

Hoewel het erg vervelend kan zijn om te onderhouden Continue controle van niveaus bloedsuiker enVerminder te veel voedsel فمن Het is belangrijk om te doen Met deze kleine dingen om de controle te behouden over diabetes enVermijd meer van complicaties.

Ken uw diabetes

Het eerste wat je hoeft te doen is bevestigen type diabetes Jij hebt.

1. Type XNUMX-diabetes

Type XNUMX-diabetes is een auto-immuunziekte waarbij uw lichaam de cellen in de alvleesklier vernietigt die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van insuline.

Het is niet duidelijk waardoor het lichaam dit kan doen, maar het zou vooral erfelijk zijn en op jonge leeftijd ontstaan. Dit is waarom het bekend staat als diabetes die in de jeugd voorkomt.

Niet spelen leefstijlfactoren hier een grote rol. Insuline-injecties zijn de enige mogelijke behandeling.

2. Diabetes type 2

diabeet Type 2 is ouderdomsdiabetes of diabetes die optreedt bij volwassenen en later optreedt als u volwassen bent.

In dit geval is het, zelfs als het lichaam insuline aanmaakt, niet effectief of voldoende om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Dit betekent dat bij type 2 diabetes de insulinespiegel daalt, terwijl bij type 1 diabetes helemaal geen insuline wordt aangemaakt.

De aandoening kan te wijten zijn aan leefstijlfactoren zoals immobiliteit, slechte voeding of obesitas.

3. Zwangerschapsdiabetes

Zwangerschapsdiabetes treedt op tijdens de zwangerschap door hormonen die insuline blokkeren. Het wordt vaker gezien bij vrouwen met een familiegeschiedenis van diabetes of die al diabetes hebben.

De meerderheid van de vrouwen kan na de zwangerschap diabetes type 2 ontwikkelen als ze tijdens de zwangerschap zwangerschapsdiabetes hebben ontwikkeld. Terwijl in andere gevallen de vrouw geen diabetes meer heeft zodra de baby is geboren.

Dingen om dagelijks te doen voor diabetici

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw toestand onder controle te krijgen.

1. Controleer de bloedsuikerspiegel

Het is erg belangrijk voor diabetici om hun bloedsuikerspiegel te controleren. Je moet het dagelijks nauwlettend volgen.

Door uw glucosespiegels te controleren, kunt u meer te weten komen over belangrijke veranderingen of interventies die u moet doen om uw toestand onder controle te houden. Dit zal u helpen het risico op complicaties door diabetes te verminderen.

Er zijn verschillende tijdstippen van de dag waarop u uw bloedglucosewaarden kunt controleren. Men zou de vastenniveaus kunnen laten controleren voordat u iets eet, op een lege maag, 's ochtends. Een ander goed moment om een ​​suikerwaarde te controleren is twee uur na een maaltijd, ook wel bekend als postprandiale bloedglucosewaarden.

De limieten voor de bloedsuikerspiegel variëren tijdens het vasten en na het eten. Volgens de American Diabetes Association moeten de nuchtere glucosespiegels lager zijn dan 100 mg/dL en de bloedsuikerspiegel na de maaltijd idealiter lager dan 140 mg/dL.

U kunt uw bloedsuiker elke dag zelf controleren met glucosemeters die nu heel gemakkelijk verkrijgbaar zijn, of u kunt familie en vrienden om hulp vragen als u het zelf niet prettig vindt om dit te doen.

Hoe gebruik je een glucometer om de bloedsuikerspiegel te controleren?

• Open uw glucosemonitoringset en verwijder de meegeleverde naald.
• Laad de naald in uw pen, waarmee u in uw vinger kunt prikken.
• Zorg ervoor dat u een nieuwe teststrip in de glucosemeter steekt voordat u na een vingerprik nieuw bloed afneemt.
• Druk voorzichtig met uw vinger totdat er een druppel bloed op de teststrip valt. Binnen enkele seconden heeft u uw bloedglucosewaarden.
• Vergelijk uw metingen met standaardlimieten en ga naar een arts als ze alarmerend laag, plotseling of erg hoog zijn.

2. Eet gezond voedsel

Als u diabetes heeft, moet uw dieet zeer gezond zijn. De juiste voedingskeuzes zijn de sleutel tot het beheersen van diabetes.

Kies voedingsmiddelen die weinig calorieën, verzadigd vet, transvetten, suiker en zout bevatten. Zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, waaronder:

• volkoren granen
• bruin brood
• crackers
• Linzen of volkoren pasta
• rijst

Andere goede voedingsopties voor diabetici zijn:

• De vrucht
• ضضروات
• magere kaas
• magere melk
• Water over frisdrank en suikerhoudende dranken
• Geen alcoholische dranken

3. Ga wandelen

Regelmatig sporten is een must voor iedereen, maar mensen met diabetes moeten ervoor zorgen dat ze dagelijks aan lichaamsbeweging doen.

Elke dag wandelen maakt je lichaam gevoeliger voor insuline. Dit betekent dat uw cellen een verhoogde hoeveelheid suiker uit uw bloed opnemen, die ze vervolgens zullen gebruiken om energie te produceren of op te slaan. Dit veroorzaakt een daling van de bloedglucosespiegels, waardoor deze goed op peil blijven.

Door te sporten zal ook de energiebehoefte toenemen; Zo zullen je spieren meer glucose opnemen voor energieconversie.

Van alle mogelijke bewegingsopties is wandelen de beste. Wandelen is een vorm van aerobe activiteit die diabetici elke dag zouden moeten doen. Studies hebben aangetoond dat wandelen na de maaltijd positieve effecten heeft op het verlagen van de postprandiale glucosespiegels.

4. Voeg kokosolie toe aan je dieet

Extra vierge kokosolie is iets dat altijd in de schappen van de keuken van een diabetespatiënt zou moeten liggen. Kokosolie is in verband gebracht met het beheersen van diabetes door de bloedsuikerspiegel te verlagen. Het verbetert de insulinesecretie in uw lichaam.

Kokosolie is ook een goede preventie omdat het het risico op diabetes type 2 vermindert, omdat kokosolie rijk is aan middellange vetzuren die obesitas voorkomen en insulineresistentie helpen overwinnen.

Let op: Zorg ervoor dat u een beetje kokosolie in uw dagelijkse voeding binnenkrijgt - twee eetlepels kokosolie is voldoende. Meer eten dan dat kan het risico op hartaandoeningen verhogen.

5. Drink citroenwater

Studies tonen aan dat citroen, een rijke bron van vitamine C, een zeer goede antioxidant is die vrije radicalen bestrijdt. Deze vrije radicalen veroorzaken celbeschadiging, waardoor het voor u erg moeilijk wordt om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en diabetescomplicaties verergeren.

Citroenen zijn ook rijk aan oplosbare vezels, die de bloedsuikerspiegel verlagen en andere gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte helpen bestrijden.

Hoe krijg je citroenwater voor diabetes?

• Snijd een citroen in schijfjes en knijp de helft uit in een glas lauwwarm water.
• Je kunt behoorlijk wat honing toevoegen voor de smaak en andere voordelen die honing kan bieden.
• Drink het elke ochtend op een lege maag.

6. Drink kaneelthee

Het is aangetoond dat kaneelthee gunstig is voor diabetici. Kaneel bevordert het glucosemetabolisme in het lichaam. Het zorgt er ook voor dat uw lichaam beter reageert op insuline, waardoor uw bloedsuikerspiegel verder onder controle blijft.

Er zijn onderzoeken die aantonen dat het dagelijks innemen van kaneel de niveaus van triglyceriden en slechte cholesterol in het lichaam verlaagt. Daarom zal het opnemen van kaneel in uw diabetesdieet ook de kans op complicaties die kunnen voortvloeien uit diabetes verminderen. (10)

Hoe maak je kaneelthee voor diabetes?

• Voeg het kaneelstokje toe aan het water en laat het 10 minuten trekken om kaneelthee te maken.
• Eventueel kun je een beetje honing toevoegen.
• Drink deze thee elke dag terwijl hij warm is.

Aanvullende tips voor diabetesbeheer

• Neem contact op met uw arts om u te helpen uw diabetes en andere belangrijke vitale zaken zoals bloeddruk en cholesterolgehalte onder controle te houden. Zorg ervoor dat u uw HbA1C-waarden (de hemoglobine-bloedglucosemeter die een langdurig beeld geeft van de bloedsuikerspiegel) goed beheert. Dit zal toekomstige complicaties zoals hartproblemen helpen voorkomen.
• Van stress is bekend dat het een hoge bloeddruk veroorzaakt. Dus doe je best om te ontstressen, want diabetes kan de kans op hartaandoeningen vergroten en de bloeddruk verhogen. Probeer te mediteren, een dagboek te schrijven, een wandeling te maken, een hobby te hebben, te sporten of naar muziek te luisteren om te ontspannen.
• Zorg ervoor dat u uw geneesmiddel op tijd inneemt. Verander uw dosis niet en stop niet met uw medicijnen zonder met een arts te overleggen, ook niet als u zich beter voelt. Als u bijwerkingen ervaart, deel deze dan meteen met uw arts.
• Onderzoek uw lichaam op snijwonden, blaren, vlekken of zwellingen. Als u iets ziet, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
• Diabetes kan u vatbaar maken voor mondproblemen, dus houd uw mond schoon. Poets je tanden regelmatig om je mond en tandvlees schoon te houden.
• Stop zo snel mogelijk met roken. Roken verergert alleen de aandoeningen die verband houden met diabetes.
• Houd uw fysieke activiteit en versterk uw spieren. Je kunt dit doen door yoga te doen of elke dag elastiekjes te gebruiken.
• Push-ups zijn ook een goede manier om je spieren te trainen.
• Zorg voor een gezond gewicht door een goede levensstijl en een goed dieet aan te nemen.

Diabetes Veelgestelde vragen

Waarom is de oilpulling-techniek nuttig voor diabetici?

Diabetes kan mondgezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder:

• Gingivitis
• gingivale hyperplasie
• ettering
• tandbederf
• slechte adem
• droge mond
• candidiasis

Deze gebitsproblemen kunnen ervoor zorgen dat diabetici veel ziek worden, daarom kan oilpulling goed voor hen zijn. Oilpulling is goed voor de algehele gezondheid en welzijn en zorgt tegelijkertijd voor een goede mondhygiëne.

Hoe doe ik oilpulling als ik diabetes heb?

• Doe 15 eetlepel kokosolie in je mond en beweeg het ongeveer XNUMX minuten door de mondholte.
  Neem het niet. Spuug het in plaats daarvan uit.
• Poets je tanden zoals je normaal elke ochtend zou doen.
• Slik het niet door of gorgel het niet.

Is bittere pompoensap goed voor diabetes?

Het is aangetoond dat het dagelijks drinken van een glas bittere pompoensap effectief is bij het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel bij diabetes. Dit komt omdat bittere kalebas rijk is aan de polypeptiden p en Vicente, die bekend staan ​​om hun antidiabetische eigenschappen.

Het drinken van een halve kop bittere pompoensap per dag is goed genoeg voor mensen met diabetes.

Helpt het dagelijks eten van knoflook bij diabetes?

Knoflook is een prachtig onderdeel van je dieet. Het is niet alleen goed voor je hart, maar studies hebben aangetoond dat het nuttig kan zijn bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Knoflook kan ook nuttig zijn bij het beheersen en beheersen van complicaties die optreden als u diabetes type 2 heeft.

laatste woord

Diabetes komt tegenwoordig steeds vaker voor. Het treft niet alleen ouderen, maar ook jongeren kunnen aan deze chronische ziekte lijden. De problemen komen voort uit een slechte levensstijl en slechte voeding.

De sleutel tot het omgaan met diabetes is dus te zorgen voor gezonde veranderingen in uw dagelijkse routine om uw bloedsuikerspiegels onder controle te houden.