Hoe u gemakkelijk en natuurlijk kunt stoppen met roken

roken Sigaretten die voornamelijk tabak gebruiken, zijn een belangrijke oorzaak van vermijdbare sterfgevallen. Tabak wordt gebruikt als sigaretten, pijpen, ingeademde, gekauwde of nieuwere e-sigaretten in geval van woede.

Het hoofdbestanddeel van tabak is: nicotine Het heeft een effect op het centrale zenuwstelsel en kan de afgifte van "feel-good" hormonen zoals endorfine stimuleren. Dit kan een gevoel van plezier en ontspanning creëren, wat verslavend is.

Nicotine en het roken van sigaretten hebben echter nadelige gezondheidseffecten, waaronder:

• Vernauwing van bloedvaten leidt tot hoge bloeddruk
• Aritmie
• Verhoogde bloedstroom vanuit het hart
• longziekten
• Veranderingen tijdens zwangerschap en bevalling
• krabben

Moeite met stoppen met roken

Veel rokers zullen proberen te stoppen met roken en falen.

Nicotine wordt door roken snel opgenomen in de longen, en hoe langer de nicotineafhankelijkheid, hoe moeilijker het is om te stoppen met roken. Ontwenningsverschijnselen kunnen dan binnen 24 uur optreden en kunnen enkele dagen, weken of maanden aanhouden.

Enkele van de ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met roken zijn:

• قلق
• Moeite met concentreren
• prikkelbaarheid
• Hunkeren naar eten

Natuurlijke hulpmiddelen om u te helpen stoppen met roken

Als u besluit te stoppen met roken en het moeilijk vindt, kunnen de volgende natuurlijke remedies, al dan niet kruiden, u helpen op uw reis naar een sigarettenvrij leven.

1. Acupunctuur

Acupunctuur is een onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde, die werkt door interne organen te reguleren. Het kan ook de rookverslaving aanzienlijk verminderen en ontwenningsverschijnselen elimineren.

De resultaten van meerdere onderzoeken tonen aan dat acupunctuur, samen met counseling en voorlichting, een gunstig effect heeft op het stoppen met roken.

2. Zoethoutwortel

Zoethoutwortel is zeer nuttig bij de behandeling van longziekten zoals bronchitis, hoest en astma. Hoewel zoethout misschien niet helpt om hunkeren naar te verminderen, zal het de symptomen die door roken worden veroorzaakt, helpen verlichten.

3. Lobelia

Lobelia, ook wel Indiase tabak genoemd, is rijk aan een alkaloïde genaamd lubelin. In het begin van de twintigste eeuw won het aan populariteit als vervanging voor nicotine.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat lobelin-tabletten (7.5 mg, 9 keer per dag) op de lange termijn effectief zijn voor het verlichten van nicotineverslaving.

Onlangs zijn er huidvlekken met lobben ontwikkeld die veelbelovend waren in een onderzoek van 12 maanden.

4. Sint-janskruid

Sint-janskruid is een kruidensupplement dat voornamelijk wordt gebruikt voor de behandeling van milde tot matige depressies.

Dierstudies die dit kruid gebruiken, hebben de veelbelovende voordelen aangetoond bij nicotineontwenning. Uit proeven bij mensen bleek dat het innemen van 900 mg/dag sint-janskruid gedurende 3 maanden ertoe leidde dat 24% van de 24 rokers stopte met roken.

5. Ginseng

Ginseng is een populair geneeskrachtig kruid in Oost-Aziatische landen zoals China, Japan en Korea.

De zwarte ginseng-variëteit heeft een effect op infecties en verwondingen die verband houden met de longen. Zwarte ginseng verbetert de activiteit van de immuuncellen, verhoogt de slijmafscheiding en heeft een antioxidantcapaciteit om de veranderingen die gepaard gaan met het roken van sigaretten tegen te gaan.

6. Groene thee

Groene thee kan zeer nuttig zijn bij het verlichten van de schade aan de longen als gevolg van het roken van sigaretten. Studies hebben aangetoond dat de consumptie van groene thee het risico op longkanker bij sigarettenrokers vermindert.

7. Mullen

Mullein heeft veel verschillende algemene namen, waaronder kaarsenplant, bollen, vanille van onze lieve vrouw, herdersstaf en bedelaarsstam. Het is gebruikt voor de behandeling van tuberculose, een van de dodelijkste aandoeningen van de luchtwegen.

Mullein kan helpen bij aanhoudende hoest, eeltknobbels of keelpijn. Dit kruid kan rokers helpen met deze symptomen.

8. Rookbare kruiden

Hoewel alle soorten roken schadelijk zijn vanwege het effect van rook op de longen, raden veel interventies aan om een ​​mengsel van tabak en rookbare kruiden zoals sint-janskruid, aromatische zwarte peper, gedroogde rozen of lavendel te gebruiken. De hoeveelheid tabak wordt uiteindelijk verminderd totdat de nicotineafhankelijkheid volledig kan worden geëlimineerd.

Hoewel deze strategie niet door veel bewijs wordt ondersteund, kan het op de lange termijn het stoppen met roken gemakkelijker maken.

Extra tips

Stoppen met sigaretten is een moedige maar potentieel uitdagende beslissing. Er zijn een paar dingen die kunnen helpen:

• nicotine pleisters: Hoewel deze pleisters nog steeds nicotine in het lichaam overbrengen, kunnen ze de schadelijke effecten van rook verwijderen.
• Vragen voor hulp: Er zijn interventiegroepen die het stoppen en het beheersen van ontwenningsverschijnselen gemakkelijker kunnen maken.
• OnderwijsMensen voorlichten over de schadelijke effecten van roken - zowel op de lange als op de korte termijn - kan nuttig zijn om ervoor te zorgen dat de interventiestrategieën worden nageleefd.

الأكثر شيوعًا

Kan ik iets anders gebruiken in plaats van nicotinepleisters?

Nicotine is ook verkrijgbaar als neusspray, zuigtablet, tablet of kauwgom. Het is vaak een beter alternatief dan stoppen.

Wat is de herroepingstermijn?

Het kan van persoon tot persoon verschillen, maar de ernstigste ontwenningsverschijnselen kunnen binnen een maand overgaan.

Kunnen de longen volledig herstellen na het roken?

Langdurig roken dat meer dan 30 jaar of langer plaatsvindt, kan permanente, onomkeerbare schade aan de longen veroorzaken. Stoppen met roken is echter nog steeds nuttig om te voorkomen dat de symptomen erger worden.

laatste woord

Roken is een zeer verslavende en schadelijke gewoonte, maar stoppen is erg uitdagend en moeilijk. Sommige mensen kunnen cold turkey stoppen, maar sommige mensen hebben misschien het ontwenningsproces nodig door het gebruik van nicotinepleisters, tafels en tandvlees.

Sommige kruiden kunnen ook het hunkeren naar sigaretten en nicotine verminderen en andere kunnen de schade herstellen die wordt veroorzaakt door het roken van sigaretten.

Als je de moedige beslissing hebt genomen om te stoppen met roken, maak dan gebruik van counseling en voorlichting om je te helpen de beste aanpak voor jou te bepalen.