9 handige tips om te stoppen met roken

Bereiden Roken Een van de grootste vermijdbare gezondheidsrisico's in de Verenigde Staten van vandaag. Volgens rapporten roken meer dan 40 miljoen mensen in het land, ondanks uitgebreide kennis over de tekortkomingen.

Sigaretten bevatten nicotine Effectief, dat zeer verslavend is en veel negatieve effecten op het lichaam kan hebben. Ze verhogen het risico op bepaalde soorten kanker (met name longkanker) en aandoeningen van de luchtwegen, en dragen bij tot stofwisselingsstoornissen zoals suikerziekte en leiden tot onder andere hart- en vaatziekten.

Het goede nieuws is dat je lichaam zichzelf kan gaan genezen zodra stop met roken , dus het is nog niet te laat om Stoppen met roken. Echter, de meeste gezicht rokers lange reis En heel moeilijk als ze maken De beslissing om te stoppen met roken.

Dit artikel wordt gepresenteerdHier is een lijst met tips om u door de ontwenningsfase te helpen. 

Tips om te stoppen met roken

Hier zijn enkele effectieve tips Om u te helpen stoppen met roken:

Tip 1: Blijf gemotiveerd

Een gemakkelijke manier om dit te doen, is door alle redenen op te schrijven waarom u wilt stoppen met roken. Lees het elke keer dat u de drang voelt om te roken. Het kan de wens zijn om een ​​betere gezondheid te hebben, kinderen te krijgen, langer te leven, enz.

Het helpt om te onthouden dat een sigaret het niet waard is om je levensdoelen op te geven.

Tip 2: Zoek medische hulp

Sommige mensen vinden het misschien moeilijk om op eigen kracht te stoppen met roken en hebben medische hulp nodig.

Praat met uw arts over het proberen van NRT: kalmeer uw nicotineverslaving met behulp van huidpleisters, kauwgom enz. die nicotine bevatten. Dit kan u helpen geleidelijk te overwinnen en te stoppen met roken.

Tip 3: Stel een doel

Volgens veel onderzoeken kan het vaststellen van de datum waarop u van plan bent te stoppen, of "stopdatum", zeer nuttig zijn bij het stoppen met roken.

Prik een datum en geef jezelf een tijdsbestek om te stoppen met roken, en doe je best om je eraan te houden.

Tip 4: Identificeer de triggers

De redenen om te roken verschillen voor verschillende mensen. Sommigen zijn er misschien mee begonnen vanwege de invloed van leeftijdsgenoten, om overtollige stress kwijt te raken, enz.

Het is belangrijk om de triggers te identificeren en te vermijden die ervoor zorgen dat u wilt roken. Het kan zijn vanwege stress, of je vrienden die om je heen roken, of een sigaret roken bij je ochtendkoffie.

Proeven hebben het gebruik van alcohol gemeld om ook het gebruik van andere drugs, waaronder mogelijk ook sigaretten, te bevorderen.

Tip 5: Ruim je spullen op

Ontdoe je van je bezittingen en je huis van alle dingen die ervoor zorgen dat je wilt roken. Gooi oude aanstekers, asbakken en sigarettendoosjes weg.

Tip 6: Doe yoga en mediteer

Onderzoek toont aan dat meditatietechnieken zoals yoga je kunnen helpen ontspannen en ontwenningsverschijnselen verminderen wanneer je besluit te stoppen met roken.

Begin met regelmatige meditatie om je geest te verjongen en jezelf af te leiden.

Tip 7: Probeer alternatieve therapieën

Sommige onderzoeken suggereren dat alternatieve behandelingen zoals acupunctuur u kunnen helpen stoppen met roken.

Hypnotherapie is een andere veelgebruikte alternatieve behandeling voor roken, maar er is zeer beperkt bewijs voor de effectiviteit ervan.

Tip 8: Bied aanmoediging

Als een van uw vrienden of familieleden aan hun reis begint om te stoppen met roken, steun hen dan zo goed mogelijk. Het is belangrijk om te onthouden dat dit al moeilijk voor hen is en dat ze geen extra oordeel en hard gedrag nodig hebben.

Houd ze echter verantwoordelijk voor hun daden en bevorder gezond gedrag.

Tip 9: Laat je niet ontmoedigen

Als je stopt met roken na een langdurige verslaving, kun je in het begin wat tegenslagen ervaren. Laat u hierdoor niet ontmoedigen. Doe je best om het te vergeten en het opstartproces opnieuw te starten.

Is het mogelijk om te stoppen met roken?

Roken is vergelijkbaar met elke andere verslaving aan middelen. U kunt in de eerste paar weken na het stoppen met roken sterke ontwenningsverschijnselen, prikkelbaarheid, nervositeit enz. voelen, maar veel mensen melden verbetering na de eerste maand.

Helemaal stoppen met roken is zeker mogelijk, ook als je in het begin af en toe terugvalt.

laatste woord

Elke verslaving is moeilijk te overwinnen en kan lang duren of meerdere pogingen. Dit is echter niet onmogelijk en veel mensen hebben het gedaan.

Houd je uiteindelijke doelen voor ogen, blijf gemotiveerd en zoek professionele hulp als je het moeilijk vindt om in je eentje te stoppen met roken.