9 ongezonde gewoonten die het immuunsysteem beschadigen
Het lichaam is goed toegerust om zelf met veel ziekten om te gaan. Verschillende lichaamscellen nemen deel aan een afweermechanisme dat het gemakkelijker maakt om infecties en vreemde lichamen zoals bacteriën en virussen te bestrijden.
Hoewel er veel infecties zijn waar het lichaam zelf mee om kan gaan, kunnen er ook medicijnen nodig zijn om het lichaam te helpen bepaalde ziekten te bestrijden.
Gewoonten die het immuunsysteem kunnen beschadigen
Bekijk enkele praktijken die de immuniteit van uw lichaam kunnen verlagen.
1. Eet bewerkte voedingsmiddelen
Voedselverwerking is een moderne technologie die wordt gebruikt om voedsel langer te bewaren dan het in zijn natuurlijke staat kan bewaren. Verschillende voedingsmiddelen ondergaan verschillende verwerkingsniveaus en worden dienovereenkomstig gecategoriseerd.
Voedselverwerking omvat het opslaan in zout of suiker zoals in ingeblikt fruit of augurken, het omzetten van natuurlijke ingrediënten in verschillende vormen zoals chips of vleeswaren, of het maken van sappen, puree en smoothies.
Er zijn aanwijzingen dat de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen het risico op overlijden kan verhogen.
Het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen vermindert het aantal witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties. Ze verhogen ook ontstekingsstoffen in het lichaam, wat leidt tot chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen.
Zoutrijke voedingsmiddelen zoals verpakte goederen kunnen ook ontstekingsstoffen aantasten die auto-immuunziekten verergeren (ziekten waarbij het immuunsysteem het eigen lichaam aanvalt).
Grote hoeveelheden vet in de voeding, zoals die in frites en ander gefrituurd voedsel, veroorzaken veranderingen in de cellen van het immuunsysteem die verantwoordelijk zijn voor het detecteren en bestrijden van bacteriën. Bovendien stimuleren hoge niveaus van vet de immuuncellen, zelfs als er geen bacteriën zijn, waardoor het lichaam zijn eigen vetcellen aanvalt.
Deze onjuiste signalen kunnen ook schade aan de darmen veroorzaken, omdat micro-organismen in de darm in de bloedbaan kunnen lekken en verdere schade kunnen veroorzaken.
2. Niet genoeg slapen
Niet veel mensen denken na over de rol die een goede nachtrust kan spelen bij het in stand houden van de gezondheid, maar slaap en immuniteit zijn nauw met elkaar verbonden.
Tijdens de periode van infectie nemen ontstekingsstoffen in het lichaam toe, wat leidt tot meer slaperigheid, maar ook de kwaliteit van de slaap verstoort. Aan de andere kant kan een goede nachtrust de immuunrespons in evenwicht brengen.
Langdurig slaaptekort wordt in verband gebracht met de ontwikkeling van chronische ontstekingsziekten zoals diabetes, atherosclerose (vetplaques in de bloedvaten) en zelfs neurodegeneratie.
Experts raden aan om elke nacht minstens 7 uur slaap te krijgen om beschermd te blijven tegen chronische ziekten en om de immuunrespons te verbeteren.
3. Niet genoeg fruit en groenten eten
Groenten en fruit leveren de voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam gezond te houden. Ze bevatten antioxidanten die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van ontstekingen en het beschermen van het lichaam tegen ziekten die ontstaan als gevolg van een ontsteking.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van grote hoeveelheden fruit en groenten niet alleen ontstekingsstoffen in het lichaam kan verminderen, maar ook de reacties van het immuunsysteem kan verbeteren.
De Wereldgezondheidsorganisatie beveelt vijf porties fruit en groenten per dag aan, met uitzondering van zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, om een goede gezondheid te behouden.
4. Eet geen voedsel dat probiotica bevat
Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan micro-organismen, zoals gefermenteerd voedsel. Zuurkool, kimchi, augurken, yoghurt, tempeh en gekweekte melk zijn voorbeelden van gefermenteerd voedsel.
Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, verbeteren de diversiteit en het aantal goede bacteriën in de menselijke darm. Deze bacteriën spelen een belangrijke rol in het immuunsysteem.
Ze verbeteren de activiteit van immuuncellen in de darmen, longen en borstklieren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica geven een stof af, mucine genaamd, die de darmwanden versterkt.
Van probiotica wordt ook gezegd dat ze de intestinale en systemische immuunrespons verbeteren tijdens aandoeningen van ondervoeding en obesitas.
Experts raden aan om elke dag 100 g probiotische voedingsmiddelen te consumeren om hiervan te profiteren.
5. Gebrek aan bepaalde voedingsstoffen
Een gezond, uitgebalanceerd dieet is essentieel voor het behoud van gezonde lichaamsfuncties, waaronder een goed functionerend immuunsysteem.
Sommige vitamines en mineralen spelen een belangrijkere rol dan andere. Vitaminen A, B2, B12, C, D, E, B9, zink, selenium, koper en ijzer zijn allemaal betrokken bij het verbeteren van de immuunrespons van het lichaam.
Daarom kan een tekort aan een van deze voedingsstoffen veranderingen in de reacties van het immuunsysteem veroorzaken, waardoor u vatbaarder wordt voor infecties en ziekten.
6. Drink minder water
Water is belangrijk voor het behoud van een sterk immuunsysteem. Dierstudies hebben aangetoond dat uitdroging de immuunrespons vermindert.
Een manier waarop de juiste hydratatieniveaus de immuunfunctie ondersteunen, is door het lichaam in staat te stellen een normale lichaamstemperatuur te handhaven, wat essentieel is voor het behoud van een gezonde immuunfunctie.
In één onderzoek verbeterde het drinken van voldoende hoeveelheden water verschillende lichaamsfuncties bij Japanse volwassenen, waaronder het verlagen van de bloeddruk en het handhaven van een normale lichaamstemperatuur, waardoor ook de immuniteit werd verbeterd.
7. Minder fysieke activiteit
Lichaamsbeweging speelt een zeer belangrijke rol bij het in stand houden van een gezond immuunsysteem. Verschillende onderzoeken door de jaren heen hebben aangetoond dat matige tot krachtige lichaamsbeweging gedurende ten minste een uur de activiteit van cellen die betrokken zijn bij immuunresponsen kan verbeteren.
Dagelijkse lichaamsbeweging kan het afweermechanisme en de metabolische gezondheid van het lichaam helpen verbeteren.
8. Roken en alcoholmisbruik
Het roken van sigaretten kan ernstige ziekten veroorzaken. Het beïnvloedt de immuniteit door het vermogen van immuunresponsen in het geval van een ziekte of infectie te verminderen.
Chronisch zwaar drinken kan het aantal immuuncellen verminderen dat infecties bestrijdt, waardoor het risico op bacteriële en virale infecties toeneemt. Daarom is het essentieel om de consumptie en het gebruik van alcohol en sigaretten te vermijden om een gezond immuunsysteem te behouden.
9. Ongecontroleerde stressniveaus
Er zijn aanwijzingen dat hoge niveaus van stress en depressie de menselijke gezondheid kunnen beïnvloeden.
In een evaluatie van 48 patiënten in een anti-verouderingshuis veroorzaakte depressie een verminderde activiteit van natuurlijke killer-immuuncellen die helpen bij het bestrijden van virale infecties en het doden van kankercellen.
Effectieve manieren om met stress om te gaan, zijn onder meer goede voeding, lichaamsbeweging en lichaamsbeweging, manieren om de gezondheid en emoties van de hersenen te verbeteren.
De meest gestelde vragen over het immuunsysteem
Kan het nemen van immuunversterkende supplementen helpen?
Immuunverhogende supplementen kunnen vitamines en mineralen bevatten die bijdragen aan een verbeterde immuniteit. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van het beste supplement voor u.
Hoe weet ik dat mijn immuniteit zwak is?
Frequente ziekte, het koud hebben of een aanhoudend opgeblazen gevoel kunnen een goed teken zijn om gewoonten te ontwikkelen die het immuunsysteem versterken.
laatste woord
Het immuunsysteem is de eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkende microben en het beschermt het lichaam ook tegen schade door infecties of het voedsel dat we eten.
Om uw immuniteit op zijn best te houden, moet u enkele schadelijke gewoonten opgeven, zoals het eten van bewerkte voedingsmiddelen en het opnemen van voldoende fruit en groenten in het dieet, onder andere.
Voldoen aan uw vitamine- en mineraalbehoeften, zorgen voor dagelijkse lichaamsbeweging en een goede nachtrust zijn ook essentieel voor het behoud van een gezond immuunsysteem.