Een tekort aan deze voedingsstof leidt tot depressie

Geestelijke gezondheid staat al geruime tijd in de schijnwerpers en dat is belangrijk.

Depressie is een van de belangrijkste vormen Het is de meest voorkomende psychische stoornis die een groot deel van de wereldbevolking treft. Verschillende factoren kunnen veroorzaken: Depressie Deze omvatten hormonale onevenwichtigheden, tekorten aan voedingsstoffen, veranderingen in slaap en verminderde blootstelling aan zonlicht.

Veel mensen aarzelen om hulp te zoeken vanwege het stigma rond psychische problemen. Het is echter van cruciaal belang om medische hulp in te roepen voordat de symptomen verergeren.

Een medische professional kan medicijnen en andere coping-mechanismen voorschrijven om depressie onder controle te houden. Bovendien kunnen ze adviseren om bepaalde voedingsstoffen in het dieet op te nemen om de gezondheid van de hersenen te verbeteren en sommige symptomen van depressie te helpen verlichten.

Tekorten aan voedingsstoffen die depressie kunnen veroorzaken

Hier zijn enkele voedingsstoffen die essentieel zijn voor het behoud van de geestelijke gezondheid en waarvan het tekort kan bijdragen aan depressie.

1. Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn een soort vet dat grotendeels verantwoordelijk is voor de gezonde activiteit van de hersenen. De twee belangrijkste soorten omega-3-vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), die beide effectief zijn gebleken bij het verminderen van symptomen van depressie.

Volgens studies kan suppletie met omega-3-vetzuren met meer dan 60% EPA met een snelheid van meer of minder dan 1 gram per dag mensen met depressies ten goede komen.

Hoewel omega-3-vetzuursupplementen beschikbaar zijn, worden ze ook van nature aangetroffen in lijnzaadolie, hennepolie, koolzaadolie, sojaolie, levertraan, walnoten, omega-3-verrijkte melk en vis zoals zalm, forel en vis. makreel.

Voorzichtigheid is geboden bij het nemen van omega-3-supplementen, aangezien overdosering en vergiftiging kunnen optreden. Raadpleeg een arts om de optimale dosering voor u te bepalen en meld eventuele ongemakken onmiddellijk.

2. Eiwitten

Eiwitten maken deel uit van de drie grote macronutriëntengroepen die essentieel zijn voor de dagelijkse lichaamsfuncties. Omdat eiwitten voornamelijk betrokken zijn bij het bouwen en repareren van cellen, kan een gebrek aan eiwitten in de voeding leiden tot depressie.

Uit een onderzoek onder meer dan 70000 mensen in de Verenigde Staten en Korea bleek dat een eiwitarm dieet werd geassocieerd met een verhoogd risico op depressie.

In een recent onderzoek onder de Amerikaanse bevolking bleek dat de totale eiwitinname uit melk en zuivelproducten depressieve symptomen bij volwassenen vermindert.

De ideale eiwitbehoefte voor een gezonde volwassene varieert van 0.8 g tot 2.2 g/kg lichaamsgewicht, afhankelijk van leeftijd en lichamelijke activiteit.

3. Vitamine D

Vitamine D) De transformator die zich voornamelijk in het lichaam bevindt bij blootstelling aan zonlicht, wordt geassocieerd met depressie. Het exacte mechanisme van hoe vitamine D depressie beïnvloedt, is onbekend. Een studie van de beschikbare gegevens meldde echter dat vitamine D-suppletie de symptomen van depressie verminderde.

Volgens de Endocrine Society moet de ideale inname van vitamine D worden gehandhaafd op 1500-2000 IU (internationale eenheden).

Zeer weinig voedingsmiddelen zijn bronnen van vitamine D, en ze omvatten makreel, zalm en sardines. Sommige verrijkte granen en zuivelproducten kunnen ook vitamine D leveren.

4. Vitamine B-complex

Vitamine B-complex, vooral B1, B3, B6, B9 en B12, is essentieel voor de neurologische functie. Een tekort aan deze vitamines is in verband gebracht met depressie en kan het geheugen aantasten, cognitieve stoornissen veroorzaken en leiden tot dementie.

Onderzoeken bij mensen hebben gemeld dat vitamine B-suppletie de stemming en stress verbetert, hoewel het de symptomen van depressie of angst niet heeft verbeterd.

Vitamine B kan worden verkregen via voedsel, waaronder granen zoals rijst, tarwe, linzen, amandelen, pinda's, pistachenoten, wortelen, appels, tomaten, broccoli, spinazie, sinaasappels, vlees, eieren, melk en zuivelproducten, tonijn en champignons.

5. Foliumzuur

Er wordt gezegd dat mensen die depressief zijn een lager foliumzuurgehalte hebben dan mensen die niet depressief zijn. Foliumzuur en foliumzuur zijn nauw verwant aan de functie en ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel.

In dierstudies vertoonde foliumzuur antidepressiva-achtige effecten, wat aanleiding gaf tot de studie van een mogelijk supplement voor het verlichten van depressie en de symptomen ervan.

Natuurlijke bronnen van foliumzuur zijn onder meer groene bladgroenten, dierlijke lever, fruit en verrijkte graanproducten.

6. Magnesium

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij verschillende functies in het centrale zenuwstelsel, waaronder intracellulaire signaaloverdracht. Lage magnesiumgehaltes zijn waargenomen bij depressieve toestanden.

Studies hebben verbetering van depressieve symptomen gemeld bij het nemen van magnesiumsupplementen. Natuurlijke bronnen van magnesium zijn onder meer groene bladgroenten (zoals kool, spinazie en fenegriek), vis, peulvruchten en volle granen.

7. IJzer

Depressie is in verband gebracht met bloedarmoede door ijzertekort. IJzer is verantwoordelijk voor het aanmaken van de hormonen die de hersenen gezond houden.

Studies hebben een verbetering van depressiesymptomen aangetoond wanneer ijzersupplementen worden ingenomen. Het is ook nuttig voor vrouwen die last hebben van: postnatale depressie.

Voedingsbronnen van ijzer zijn onder meer rood vlees, orgaanvlees, vis, gevogelte, eieren, sommige donkergroene bladgroenten, zwarte sesamzaadjes en sommige noten. Bovendien kan koken in ijzeren potten ook het ijzergehalte van voedsel verbeteren.

8. Zink

Zink is een ander mineraal dat betrokken is bij veel neurologische activiteiten. Er is een verband gevonden tussen zink en ziekten als de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson en het syndroom van Down.

Studies hebben aangetoond dat het zinkgehalte laag is bij depressieve mensen, wat leidde tot het gebruik van zinksupplementen om de stemming bij depressieve en gezonde mensen te verbeteren.

Zijn voedselbronnen omvatten vlees en vleesproducten, granen en granen, melk en zuivelproducten, vis en sommige groenten.

9. Jodium

Jodium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij veel fysiologische functies van het lichaam. Een laag jodiumgehalte wordt gevonden bij mensen die lijden aan angst en depressie.

Jodium kan worden verkregen door het gebruik van gejodeerd zout en andere verrijkte voedingsproducten. Het komt ook van nature voor in melk, zuivelproducten en granen zoals rijst en tarwe.

10. Selenium

Selenium is een sporenmineraal dat het lichaam in zeer kleine hoeveelheden nodig heeft. Het is samen met jodium verantwoordelijk voor het onderhoud en de werking van de schildklier.

Schildklierhormonen zijn in verband gebracht met stemmingsstoornissen en een tekort aan selenium is gevonden bij mensen met angst en depressie, ongeacht de schildklierhormoonspiegels. Door zijn rol bij het voorkomen van oxidatieve stress, kan seleniumsuppletie de symptomen van angst en depressie verbeteren.

De voedselbronnen zijn paranoten, granen, granen, vis, vlees, vleesproducten en melk en zuivelproducten.

Voorzorgsmaatregelen om te overwegen:

Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk voor het behouden van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Bij stemmingsstoornissen kan suppletie echter gunstig zijn.

Hoewel de meeste vitamines en mineralen gemakkelijk als supplement kunnen worden ingenomen, is het ten zeerste aan te raden om uw arts te raadplegen om de ideale dosering en duur van de suppletie te bepalen.

Veelgestelde vragen over voedingstekorten en depressie

Kan ik mijn kind supplementen geven?

Kinderen kunnen ook worden beïnvloed door stemmingsstoornissen, stress en angst. De fysiologische behoeften aan voedingsstoffen verschillen echter aanzienlijk bij kinderen in vergelijking met volwassenen, en de doses moeten worden aangepast. Het wordt aanbevolen dat u uw arts raadpleegt voordat u dit doet.

Kan ik voedselbronnen eten die deze voedingsstoffen bevatten om mijn humeur te verbeteren?

Voedselbronnen van voedingsstoffen zijn de veiligste manier om een ​​tekort te verlichten. In gevallen van een ernstig tekort of het niet beschikbaar zijn van rijke voedselbronnen, is suppletie echter zeer gunstig.

laatste woord

Stemmingsstoornissen, vooral depressie, zijn een groeiend probleem geworden in de moderne bevolking. Omgevingsfactoren, veranderingen in het lichaam als gevolg van medicijnen of ziekten, en zelfs tekorten aan voedingsstoffen kunnen allemaal bijdragen aan de ontwikkeling van depressie.

Bepaalde vitamines en mineralen worden in verband gebracht met depressie, en een tekort daaraan kan stemmingsstoornissen verergeren. Suppletie van deze voedingsstoffen kan een grote hulp zijn, maar het is essentieel om een ​​arts te raadplegen voordat u supplementen in uw dieet opneemt om vergiftiging te voorkomen, vooral bij kinderen en ouderen.