Om du har hört eller läst om mindfulnessmeditation kanske du är nyfiken på hur man kan utöva det. Låt oss utforska hur man gör mindfulnessövningar och deras potentiella fördelar.
Mindfulnessmeditation är ett utmärkt sätt att minska stress och öka fokus. Att lära sig göra det kan ta lite tid, men det har många fördelar. I den här artikeln diskuterar vi hur man gör mindfulnessmeditation och hur det gynnar dig.
Vad är mindfulness?
Som namnet antyder fylls ditt sinne med positiva tankar när du utövar mindfulnessmeditation. Du kanske undrar hur välgörande mindfulness är. Istället för att ha ett sinne fullt av oönskade tankar kan du välja att tänka på ämnen som får dig att må bra. Negativa tankar kommer inte att ha utrymme att öka när du fokuserar på ett specifikt ämne. Bara så kan du ta en paus för att lindra ångest. För det mesta släpper människor taget om sina bekymmer och problem, som annars skulle uppta deras varje vaken stund. När du utövar mindfulness upphör din ångest och ersätts så småningom av en känsla av lugn.
Vad är mindfulness?
Mindfulnessmeditation är en mental träningspraktik som innebär att du fokuserar ditt sinne på upplevelser som dina känslor, förnimmelser och tankar i nuet. Det kan enkelt definieras som handlingen att uppmärksamma varje förnimmelse du upplever när du upplever den. Du kommer att kunna ge tillräckligt med mindfulness för att fokusera när du väljer att flytta din uppmärksamhet bort från ditt dagliga prat så att du kan varva ner. Denna meditation inkluderar mentala bilder, andningsövningar, medvetenhet om kropp och själ samt kropps- och muskelavslappning.
Vilka är fördelarna med mindfulnessmeditation?
Det finns så många fördelar med denna fantastiska praktik.
1. Få ut det bästa under sömn
Om du någonsin har lidit av de mentala och fysiska effekterna av en dålig natts sömn, kommer du att uppskatta denna viktiga fördel med mindfulnessmeditation.
2. Framsteg mot dina mål Att gå ner i vikt
Denna medling har ansetts vara en utmärkt strategi för att stödja dina viktminskningsmål om du ständigt upplever viktfluktuationer.
3. Lägre stressnivåer
Daglig stress är vanligt i detta snabbväxande samhälle. Att lära sig att minska stressens påverkan på kropp och själ är avgörande för välbefinnandet.
4. Minskar ensamhet hos äldre
Relationer kan vara personligt berikande. Men när vi åldras kan det vara utmanande att bygga relationer. Mindfulnessmeditation minskar ensamhet hos äldre vuxna.
5. Det förnekar tillfälliga negativa känslor.
Att sitta vid ett skrivbord hela dagen är fruktansvärt för hälsan. När du utövar mindfulnessmeditation minskar de negativa effekterna.
6. Förbättra uppmärksamheten
Korta meditationssessioner kan förbättra förmågan att bibehålla uppmärksamhet. Andra förbättringar inkluderar förbättrat minne, exekutiva funktioner och ökad mindfulness.
7. Kronisk smärtbehandling
Mindfulnessmeditation och yoga Det kan leda till betydande förbättringar av ångest, smärta, välbefinnande och förmågan att delta i normala livsaktiviteter.
8. Hjälper till att förebygga depression och ångest.
En speciell teknik inom Mind Body Power är hur man visar hur man kan frigöra sig från de djupt ingrodda tankar som följer med depression.
9. Minska ångest
Medling kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom hos personer med måttlig ångest.
10. Ökad grå substans i hjärnan
En annan överraskande fördel är att det kan öka den grå substansen i hjärnan, en region som är involverad i att reglera känslor, minne och inlärningsprocesser.
Hur gör vi mindfulnessmeditation?
1. Ta din plats
Var du än väljer att sitta – en stol, en parkbänk eller en meditationskudde – hitta en plats som ger dig självförtroende och stabilitet.
2. Lägg märke till dina ben
Om du bestämmer dig för att sitta på en kudde, på golvet, placera benen bekvämt framför dig. Om du redan har en yogaposition i åtanke, gå framåt. Om du bestämmer dig för att sitta på en stol är det bäst att nudda golvet.
3. Räta ut överkroppen
Du behöver inte spänna överkroppen eftersom din ryggrad har en naturlig kurva. Dina axlar och huvud kan vila bekvämt ovanpå kotorna.
4. Armar och överkropp
Håll överarmarna parallella med överkroppen. Placera händerna ovanpå benen. Att sträcka sig för långt framåt kan få dig att känna dig vilsen.
5. Sänk hakan
Du kan sänka hakan något framåt och låta blicken försiktigt titta nedåt. Du kan också låta ögonlocken sänkas något eller helt. Stirra helt enkelt på det som finns framför dig utan att låta blicken fokusera på det.
6. Var där
Stanna där i några minuter. Slappna bara av och rikta din uppmärksamhet mot förnimmelserna i din kropp eller din andning.
7. Känn din andedräkt
Känn din andning eller följ den helt enkelt när den kommer in och ut. Rikta din uppmärksamhet mot den fysiska känslan av andning. Varje gång du andas in, märk att du "andas in" och "andas ut".
8. Förlorad men återvände
Så småningom kommer din uppmärksamhet att lämna din andning och vandra till andra platser. Det finns ingen anledning att blockera detta flöde av tankar. När du känner att du vandrar iväg en stund, återvänd långsamt din uppmärksamhet till din andning.
9. Pausa träningen
Försök att pausa innan du planerar att göra några faktiska justeringar. Förändring i det ögonblick du väljer, med avsikt, och lämna utrymme mellan vad du väljer att göra och vad du upplever.
10. Hitta ständigt ditt sinne
Du kanske märker att dina tankar ständigt vandrar iväg, vilket också är normalt. Försök att observera dessa tankar utan att brottas med eller engagera dig i dem så mycket som möjligt. Sitt bara ner och var uppmärksam på dem. Du kommer snart att inse att hur svårt det än är att hålla det uppe, så är det allt. Återvänd till det om och om igen utan att döma eller förvänta dig.
11. Lyft blicken
När du är redo, lyft försiktigt blicken. Ta en stund för att lägga märke till alla olika ljud runt omkring dig. Lägg märke till hur din kropp känns, dina tankar och dina känslor. Bestäm sedan hur du vill att resten av dagen ska gå.
Andra sätt att öva mindfulnessmeditation
Vardagen ger gott om möjligheter att öva på detta.
1. Diska
Du har säkert märkt hur ingen försöker få din uppmärksamhet när du diskar. Denna kombination av fysisk aktivitet och egentid gör städning till ett utmärkt tillfälle att uppleva det. Titta på bubblorna, njut av känslan av vattnet och ljudet av kastrullen. Ge dig hän åt upplevelsen.
2. Borsta tänderna
Du kan inte börja dagen utan att borsta tänderna. Så se till att det här är ytterligare ett tillfälle att öva på det. Känn borsten i handen, fötterna på golvet och armarnas rörelser.
3. Ledarskap
Det är verkligen lätt att tappa fattningen när man kör. Använd detta för att hålla din uppmärksamhet inne i bilen. Stäng av radion eller byt till kanaler med lugnande musik och föreställ dig hur din ryggrad växer sig längre. Håll inte heller för hårt i ratten.
4. Övning
Stäng av alla skärmar och fokusera på din andning när du tränar.
5. Sovdags
Försök inte att stressa dina barn till sängs, njut helt enkelt av upplevelsen. Kom ner på samma nivå som dina barn, se dem i ögonen och lyssna på dem. De kommer att slappna av.
6. Äta med försiktighet
Du kansketappade lite viktVar uppmärksam när du äter. Njut verkligen av maten du äter. Observera konsistensen och känn på maten. Lägg märke till smaken och hur njutbar den är att tugga.
frågor och svar
Här är svar på några frågor du kan ha.
1. Hur länge ska jag meditera med mindfulness?
Hur länge du lägger ner på att öva mindfulness varierar från person till person. Vissa föredrar att meditera i 20 minuter, medan andra kanske vill göra det i en timme. Det beror på din komfortnivå. Om du är nybörjare inom mindfulness kan du börja med tio 10-minuterssessioner och gradvis öka tiden.
2. Vilken är den ideala tiden att göra mindfulnessmeditation?
Den bästa tiden att göra denna meditation är på morgonen eftersom det är ett uppfriskande sätt att börja dagen. Du kan alltid bestämma dig för att göra det senare under dagen.
Övning anses vara daglig. Det anses ofta vara väldigt enkelt, men det är inte så lätt. Fortsätt arbeta, så kommer du så småningom att kunna fokusera bättre och minska stress.
