8 huskurer för frekvent rapning

rapar Det är ett sätt din kropp driver ut överflödiga gaser som fångas i matstrupen eller magen genom munnen.

När du konsumerar mat eller dryck sväljer du luft tillsammans med den. Denna luft är antingen instängd i matstrupen eller färdas med mat för att hamna i magsäcken. Dessutom, eftersom magen frigör matsmältningsenzymer för att bryta ner maten till näringsämnen, frigör denna process ytterligare matsmältningsgaser i magen.

Den kumulativa effekten av denna gasuppbyggnad är att magen sväller eller expanderar. I sådana fall kan rapning ge ett välkommet andrum från gasig magbesvär och lindra uppblåst mage.

De återstående gaserna absorberas delvis av tunntarmen, och resten letar sig ut ur kroppen, där den färdas genom tjocktarmen och lämnar kroppen genom ändtarmen. Därför är enstaka rapningar, särskilt efter en stor måltid, en vanlig företeelse.

Huskurer för att lindra rapningar

Här är de bästa naturliga botemedel mot överdriven rapning.

1. Ät långsamt

Att skynda sig att äta dina måltider är en av anledningarna bakom rapning eftersom det leder till en ansamling av gas i matsmältningssystemet.

International Foundation for Gastrointestinal Disorders rapporterar att långsamt ätande ger tid för luft att röra sig längs tarmarna eller absorberas.

Rapningar förvärras av vanan att prata medan man äter, eftersom det leder till oönskat sväljning av luft.

Njut av dina måltider på ett bekvämt sätt. Tugga mat ordentligt för att göra det lättare för magen att bryta ner senare. Försök dock att inte tugga för mycket eftersom överdrivet tugga eller sugande kan vara kontraproduktivt. Lätttuggad mat är lösningen på detta dilemma och rekommenderas varmt.

2. Var aktiv

En stillasittande livsstil kan orsaka bildning av överskottsgas i magen. Således måste du agera om du vill lindra uppbyggnaden av gas i ditt matsmältningssystem, vilket är en viktig förutsättning för att hantera problemet med rapningar, gaser eller uppblåsthet.

Träning hjälper till att flytta mat genom tarmarna snabbare och underlättar matsmältningen.

En studie från 2006 som publicerades i American Journal of Gastroenterology fann att måttlig fysisk aktivitet hjälpte deltagarna att rensa ut tarmgaser och därmed hjälpte dem att lindra uppblåsthetssymptom.

När det gäller att hantera rapningsproblem med träning, kommer 30 minuters promenad eller jogging att göra susen.

3. Öva djupandning

Djup andning, även känd som diafragmatisk andning, diafragmatisk andning och långsam andning, är ett annat enkelt och effektivt sätt att hantera rapningar.

Djupa, långsamma andetag ökar blodflödet till matsmältningssystemet, vilket underlättar matsmältningen och förhindrar gasbildning.

En studie från 2018 publicerad i Clinical Gastroenterology and Hepatology stödjer påståendet att bukandning hjälper till att minska rapningar tillsammans med andra GERD-symtom, samt förbättrar livskvaliteten hos patienter med PPI-resistent GERD.

Att göra så:

• Ligg på rygg eller sitt på en bekväm plats.
• Lägg händerna på magen och försök slappna av.
• Andas in djupt genom näsan, expandera magen och fyll sedan lungorna med luft. Räkna långsamt till 5 medan du andas in.
• Håll andan och räkna till 3.
• Andas ut långsamt genom munnen, räkna långsamt till 5 när du andas ut.
• Fortsätt att andas in och andas ut djupt på detta sätt i 5 till 10 minuter.
• Gör detta 2-3 gånger om dagen för att förbättra matsmältningen.

4. Drick ingefärste

ingefära En effektiv huskur för att förhindra rapningar. Dess karminativa egenskaper hjälper till att slappna av musklerna i matsmältningssystemet och förhindrar på så sätt gaser, rapningar och uppblåsthet. Främjar matsmältningen, lugnar magen och hjälper till att lindra buksmärtor.

I en studie från 2015 publicerad i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, visade sig ingefäraextrakt vara en säker, kortsiktig tilläggsbehandling för funktionell dyspepsi, vars symtom inkluderar buksmärtor, uppblåsthet, tidig mättnad, fullhet, rapningar. och illamående.

hur man använder:

• Lägg 10 matsked tunt skivad ingefära i en kopp varmt vatten. Täck och låt dra i XNUMX minuter. filtrera och lägg till
• Lite honung och citronsaft och drick 2 eller 3 gånger om dagen.
• Alternativt kan du ta ingefära kosttillskott. Rådgör med din läkare om rätt dosering.

5. Koppla av med myntte

Mynta är ett annat naturligt botemedel för att behandla rapar. Dess kramplösande egenskaper hjälper till att slappna av matsmältningssystemet, vilket minskar gasbildningen i magen. Det förbättrar till och med gallflödet och främjar den övergripande matsmältningen.

IBS är en av huvudorsakerna till överdriven rapningar.

hur man använder:

• Lägg XNUMX tesked torkade myntablad i en kopp varmt vatten.
• Låt det dra i 10 minuter, låt sedan rinna av.
• Drick detta te 2 eller 3 gånger om dagen.

Obs: Personer med en historia av gallsten bör inte använda denna ört.

6. Bekämpa frekventa rapningar med kamomill

En annan ört för behandling av kronisk rapning är kamomill. Att dricka kamomillte underlättar frisättningen av flatulens genom systemet och minskar frekventa rapningar. Det kan också hjälpa till att lindra tarmspasmer.

En studie från 2011 publicerad i Molecular Medicine rapporterar att kamomill hjälper till att lugna magen och lindra gaser i magen. Den kan användas för många matsmältningsbesvär, såsom gasbildning, kramper, kolik och orolig mage.

hur man använder:

• Lägg en kamomilltepåse i en kopp och häll en kopp kokande vatten över den.
• Låt det dra i 5 till 10 minuter.
• Ta bort tepåsen och drick kamomillte.
• Drick detta te 2 eller 3 gånger om dagen.

7. Hjälp matsmältningen med anisfrön

Anisfrön innehåller flera komponenter som hjälper till med matsmältningen och behandlar rapningar. Dess karminativa egenskaper hjälper till att driva ut uppbyggnaden av gaser i matsmältningssystemet, vilket minskar uppblåsthet.

En studie från 2012 publicerad i ISRN Pharmaceutics lyfte fram de olika hälsofördelarna med anis, inklusive dess muskelavslappnande och magskyddande egenskaper.

hur man använder:

• Tugga en halv tesked anisfrön för att underlätta matsmältningen efter att ha ätit och minska gasproduktionen.
• Tillsätt också 5 tsk lättmalda anisfrön till en kopp kokande vatten. Täck över och låt det marinera i XNUMX minuter, låt sedan rinna av. Drick detta te två gånger dagligen.

8. Undvik gasproducerande livsmedel

Alla dina ansträngningar för att förhindra rapning kommer att vara ineffektiva om du inte undviker att äta gasproducerande livsmedel.

Mat rik på kolhydrater och fet mat orsakar ofta gaser och bör i bästa fall undvikas helt eller begränsat. Några av de vanliga livsmedel som kan vara ansvariga för uppbyggnaden av gas i matsmältningssystemet är:

• Läsk, öl och rött vin
• Mjölk och andra mejeriprodukter som innehåller laktos
• Bönor och andra baljväxter
• Frukter som bananer, meloner, aprikoser, persikor, päron, plommon och råa äpplen
• ägg
• Socker och sockerersättning
• Vetekli och vete
• Förpackade livsmedel som innehåller laktos, såsom bröd och flingor
• Grönsaker som rå potatis, sparris, broccoli, gurka, grön paprika, lök, ärtor, rädisor, brysselkål, kål och blomkål.

Vad orsakar rapning

Att svälja en överdriven mängd luft är en av de främsta orsakerna till rapningar. Det kan hända när du försöker äta eller dricka för snabbt. Några andra orsaker inkluderar att prata och äta samtidigt, tugga tuggummi, suga på hårt godis, dricka med sugrör, rökning, felaktiga proteser, ångest och andas genom munnen.
Vissa människor sväljer överflödig luft av vana, även när de inte äter eller dricker. Detta svar orsakas av deras nervösa reaktioner.
Förutom att svälja luft, finns det vissa livsmedel och drycker som kan orsaka rapningar. Dessa livsmedel inkluderar läskedrycker, alkohol och gasframkallande livsmedel som de som innehåller mycket stärkelse, socker eller fibrer.
Det finns också vissa mediciner som NSAID, (9) laxermedel och diabetesmediciner som kan orsaka rapningar eller bidra till en hälsorubbning som orsakar rapningar.
Även medicinska tillstånd är kända för att orsaka rapningar som ett symptom. Enligt en studie från 2017 publicerad i tidskriften Neurogastroenterology and Motility är rapning vanligt hos patienter med irritabel tarm (IBS). Andra tillstånd som kan orsaka detta irriterande problem är gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), gastropares, gastrit, magsår och laktosintolerans.

Tecken och symtom på rapning

Rapningen åtföljs ofta av ett typiskt ljud och ibland en lukt.

När rapningar har sina rötter i någon underliggande matsmältningsstörning, åtföljs det vanligtvis av symtom som:

• Buksmärtor och kramper som varierar i svårighetsgrad och varaktighet
• halsbränna

Hur man förhindrar rapning

• Drick drycken långsamt för att undvika att svälja överflödig luft.
• Använd inte sugrör för att dricka drycker, speciellt kolsyrade drycker. Drick direkt ur koppen istället.
• Ge hårt godis eller tuggummi ett hårt pass. Detta beror på att kontinuerlig tuggning och sugning gör att du kan svälja mer än vanligt. Ju mer du sväljer, desto mer luft kommer du in.
• Avstå från att prata medan du tuggar.
• Om du bär proteser, se till att de sitter korrekt. Dåligt justerade proteser får dig att tugga onormalt och svälja oönskad luft.
• Sluta röka, eftersom att andas in cigarettrök genom munnen är ett säkert sätt att se till att du sväljer överflödig luft tillsammans med den.
• Minska din stressnivå, eftersom överdriven stress kan påverka din andning och få dig att svälja mer luft.
• Undvik läsk och öl, eftersom de frigör koldioxid, vilket förvärrar rapningar.
• För mild surhet är receptfria antacida till hjälp.
• Var inte stillasittande; Aktivera lite fysisk aktivitet då och då. Hjälp din kropp att smälta din mat bättre genom att ta en promenad efter maten.

När träffar du en läkare?

Rådgör med din läkare om dina invasiva problem kvarstår under lång tid och du märker följande symtom:

• Diarre
• Buksmärtor som är ihållande eller svår
• blod i avföring
• Förändringar i färg eller frekvens av avföring
• Oavsiktlig viktminskning
• Obehag i bröstområdet
• Förlust av aptit eller snabbt mättnadskänsla
• Uppsvälld mage som inte avtar trots rapningar

Dessa är kontrollanta tecken på att det finns mer än vad ögat ser och rapningar är en biprodukt av ett underliggande matsmältningsproblem som kräver omedelbar medicinsk hjälp.

Även om rapning är en normal kroppsfunktion kan det ibland vara pinsamt och till och med obehagligt. För att förebygga och behandla överdriven rapningar kan du använda några enkla huskurer och livsstilsåtgärder.

sista ordet

Enstaka rapningar, särskilt efter att ha ätit en stor måltid, är normalt. Men denna ofrivilliga, bullriga och illaluktande reaktion från kroppen kan vara något av en pinsam olägenhet, särskilt för personer som ofta upplever plötsliga attacker av rapningar.

Ihållande rapningar eller rapningar kan också vara ett symptom på någon allvarlig underliggande matsmältningsbesvär. Besök en läkare för att få en korrekt diagnos och påbörja behandlingen.