10 tips för att förhindra solsting

Värmeslag kan vara livshotande och måste därför kontrolleras i tid med professionell medicinsk hjälp.

Tips för att förebygga solsting

Följande tips kan hjälpa till att förhindra värmeslag under varmt väder.

1. Bibehåll ordentlig hydrering

Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vatten eller andra vätskor. Vätskorna du konsumerar för att hålla dig hydrerad bör vara alkoholfria.

Ibland kanske du inte känner dig särskilt törstig och därför inte dricker tillräckligt med vatten på dagen, men det är viktigt att dricka vatten även när du inte känner för det. Försök att dricka kalla vätskor, eftersom mycket kalla drycker kan orsaka magsmärtor.

Om du inte känner dig törstig alls, kan du behöva träffa din läkare för underliggande orsaker och problem.

2. Minska fysisk ansträngning

Att fylla dagen med ansträngande aktiviteter, särskilt i varmt väder, är ingen bra idé. Planera din dag och se vad du ska undvika om vädret är för varmt.

Försök att prata med din träningstränare om att träna lätt i värmen eftersom överdriven träning och fysisk aktivitet kan bidra till värmerelaterade sjukdomar.

Om något kan göras hemma, gör det för att undvika att gå ut en varm dag. Dessutom, om något arbete kan försenas, planera det för en svalare dag. Håll dig inne så mycket som möjligt.

3. Håll svalt

För att bekämpa värmeslag är det viktigt att hålla sig sval. Försök att stanna i ett välventilerat utrymme som inte är trångt; Ett luftkonditionerat utrymme är det bästa alternativet.

Använd en fläkt eller annat kylsystem för att hålla dig sval. Om du är ute, håll dig i skuggan så mycket som möjligt.

4. Ät rätt

Det är bättre att äta lätta, små och täta måltider än tunga och mindre frekventa måltider.

Det är också bäst att äta kall, återfuktande mat. Några kylande och återfuktande livsmedel packade med elektrolyter för att bekämpa värmerelaterade sjukdomar inkluderar:

• vattenmelon
• Gurka
• kokosnötsvatten
• Mynta
• melon
• gröna bladgrönsaker
• Tomater
• Broccoli
• bär

5. Bär lämpliga kläder

Bär kläder av en ljus nyans som inte sitter ordentligt. Välj kläder av naturliga fibrer som bomull och linne, och undvik syntetfibrer, eftersom de inte är bra på att absorbera svett.

Det är också viktigt att bära en hatt eller solhatt för lite skugga och solglasögon för att skydda ögonen.

6. Håll dig inomhus

 

Försök att vistas på svala, luftkonditionerade platser så mycket som möjligt. Om du arbetar utomhus kan du ta korta pauser och koppla av i en galleria eller en cool offentlig plats.

För mild till måttlig värme kan elektriska fläktar göra susen och hålla dig sval. Men om det inte hjälper dig och du inte har luftkonditionering kan du koppla av med en dusch eller ett bad med kallt vatten.

7. Applicera solkräm

Att bli solbränd kan vara skadligt för din kropps förmåga att svalna. Det kan också göra att du blir uttorkad.

Så om du ska vara ute i solen, se till att du är förberedd genom att bära en solkräm med en SPF på 15 eller högre. Om du vistas utomhus under en längre tid kan du behöva applicera solkräm igen.

8. Vänta inte i en parkerad bil

Bilar värms upp mycket snabbt till mycket höga temperaturer. Så att vänta i bilen under långa perioder med luftkonditioneringen avstängd även med fönstret stängt är inte en bra idé. Lämna heller aldrig dina barn eller husdjur i en parkerad bil.

9. Byt ut salt och mineraler

När du svettas för mycket på grund av värmen förlorar kroppen viktiga salter och mineraler och de måste bytas ut. Detta kan göras genom att dricka en sportdryck, salttabletter, orala rehydreringslösningar och andra vätskor.

Obs: Om du lider av diabetes, högt blodtryck eller andra kroniska tillstånd, rådfråga din läkare innan du konsumerar någon sådan dryck.

10. Övervaka dem med hög risk

Vissa grupper är mer benägna att få värmeslag och löper högre risk för skador än andra och kräver därför konstant övervakning. De inkluderar:

• Äldre, det vill säga de över 60 år
• De som bor i en varm miljö utan luftkonditionering eller temperaturreglering
• spädbarn och barn
• gravid kvinna
• ammande mödrar
• De med högt blodtryck eller andningsstörningar
• som lider av psykiska störningar

Orsaker till solsting

Följande faktorer kan leda till värmerelaterade sjukdomar inklusive värmeslag.

1. Felaktig återfuktning

Normal kroppstemperatur är runt 37°C, vilket är idealiskt för hälsosamma kroppsfunktioner. Kroppen upprätthåller och reglerar denna temperatur på olika sätt såsom svettning som orsakar förlust av kroppsvärme på grund av avdunstning.

Om en person inte återfuktar ordentligt och inte konsumerar tillräckligt med vätska kan de bli uttorkad, vilket leder till minskad svettning och en förhöjd kroppstemperatur.

Uttorkning uppstår vanligtvis av följande skäl:

• Tränar i varmt väder eller tränar för mycket
• Obehandlad diarré
• Okontrollerade kräkningar eller kräkningar
• Läkemedel som diuretika som orsakar ökad urinering
• Överdriven alkoholkonsumtion

2. Het miljö

En person som bor eller arbetar i ett oventilerat slutet utrymme med felaktig eller dålig luftkonditionering i varma områden kan löpa ökad risk för värmeslag eller relaterade sjukdomar.

Också ökad exponering för solen, särskilt under högtid på eftermiddagen, kan bidra till utvecklingen av värmerelaterade sjukdomar.

Symtom på solsting

Värmeslag kan beskrivas med följande symtom:

• torr hud
• brist på svettning
• Försämring av mental hälsa
• virrvarr
• anfall eller anfall
• rodnad eller värme i huden;
• svullen tunga
• Ökad pulsfrekvens
• Huvudvärk
• yrsel
• Kräkningar och illamående

När ringer du läkaren?

Om du ser någon som lider av värmeslag bör du omedelbart ringa efter medicinsk hjälp. Även om det hjälper, är det här vad du kan göra:

• Placera personen på en skuggig eller sval plats.
• Lufta ut den och ta bort överflödiga kläder.
• Lägg våta handdukar på fötterna och blöt försiktigt huden.
• Undvik att ge personen vatten eller andra vätskor.
• Undvik att trängas nära personen.
• Övervaka hennes temperatur tills hjälp kommer.
• Ring sjukhuset eller läkaren för instruktioner om vad du ska göra.

De vanligaste frågorna om värmeslag

Vad händer under värmeslag?

Värmeslag är ett tillstånd där kroppens inre temperatur stiger över 40°C, vilket kan störa balansen i den inre miljön eller homeostas. Snart börjar kroppens system påverkas och stängs av.

Normalt svettas en person för att kyla ner och reglera kroppstemperaturen, men uttorkning på grund av värme tillåter inte att detta händer.

Varför är värmeslag livshotande?

När en person får värmeslag tjocknar blodet, vilket påverkar alla organ i kroppen. Vävnaderna skadas och den drabbade personen upplever neurologiska symtom som kramper, mental förvirring och delirium. Det kan till och med leda till koma i extrema fall.

Om den lämnas obehandlad kan den orsaka njur-, lung- eller hjärtskador och därmed bli livshotande.

sista ordet

Värmeslag gör att den inre kroppstemperaturen stiger över 40°C. Detta börjar påverka den pågående inre miljön i din kropp och kan vara livshotande om det inte hanteras i tid.

Det är viktigt att veta vad man ska göra om någon får värmeslag, speciellt om man bor i ett varmt område. Det kan rädda ett liv.