أفضل 5 تطبيقات للإقلاع عن التدخين لنظامي التشغيل iOS و Android
إن الإقلاع عن التدخين هو أمر غير سهل ، لكنك بالفعل تجاوزت العائق الأول. لقد قررت أنك بحاجة إلى التوقف والآن تبحث عن طرق لمساعدتك على البقاء في طريقك. لقد كنت على مفترق الطرق نفسه ، منذ وقت ليس ببعيد.
كنت قد قررت أن أفكر ، وكنت أفكر في طرق للحفاظ على تحفيز نفسي ، لمنع نفسي من الذهاب لهذا النفخة القادمة. لذلك ، نظرًا لكوني الشخص الاجتماعي الفائق ، فقد قمت بسحب Play Store على هاتفي وبدأت في البحث عن التطبيقات التي قد تكون نظام الدعم الخاص بي. التطبيقات التي من شأنها مساعدتي من خلال هذا دون انتكاسة أخرى.
صادفت مجموعة متنوعة من التطبيقات التي ادعى الجميع أنها الأفضل ، والتي كانت مربكة للغاية بصراحة. لذلك بدلاً من النظر إلى المراجعات واختيار واحدة مثل الشخص العادي ، قمت بتثبيتها جميعًا على هاتفي.
فيما يلي بعض التطبيقات التي اعتقدت أنها مفيدة جدًا في سعيي للإقلاع عن التدخين إلى الأبد.
1. FLAMY
دعنا نطلق الأمور في تطبيق Flamy ، وهو التطبيق الوحيد للإقلاع عن التدخين الذي لا يزال على هاتفي والتطبيق الذي أستخدمه لتتبع التقدم الذي أحرزته. مع التطبيق ، يمكنني بسهولة رؤية مبلغ المال الذي قمت بحفظه منذ أن قمت بالإقلاع عن التدخين ، وعدد أيام الحياة التي تعافيت فيها وإجمالي الوقت الذي قضيته في العمل كغير مدخن.
يحتوي التطبيق على واجهة مستخدم نظيفة ، والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية التي اخترت هذا التطبيق على البقية. أيضا ، فإنه يوفر الكثير من البيانات التي تبقي لي الدافع للثبات. على الشاشة الرئيسية ، ترى كل التفاصيل التي ذكرتها سابقًا ، جنبًا إلى جنب مع أحدث إنجازاتك والمعلومات الأساسية حول التحسينات التي طرأت على صحتك منذ أن تركت العمل.
لإلقاء نظرة أكثر تفصيلاً على الفوائد الصحية ، يمكنك التبديل إلى علامة التبويب التالية. هنا ، ستتمكن من رؤية بوضوح كيف ساعد الإقلاع عن التدخين جسمك على التعافي بمرور الوقت. تسرد علامة التبويب التالية جميع إنجازاتك التي يتم إلغاء قفلها تلقائيًا بمجرد إنهاء تطبيقك والتمسك به.
الآن إذا كنت تشتهي بعد البدء في استخدام التطبيق ، يمكنك الحصول على خيار تسجيل الدخول في علامة التبويب التالية مع تفاصيل مثل مدى قوة الرغبة في التدخين ، وعندما حدث ذلك ، وكيف جعلك تشعر وما الذي أثار الرغبة في ذلك.
سيساعدك تسجيل الرغبة الشديدة في تتبع المشغلات الخاصة بك ، وإذا قمت بذلك بمجرد حصولك على الرغبة ، فمن المحتمل تمامًا أنك قد تتغلب عليها بمجرد انتهائك من تسجيل الدخول. توفر علامة التبويب الأخيرة بضع ميزات إضافية ، بما في ذلك بطاقات التحفيز ، وبعض الألعاب البسيطة لإبقائك مشتتا ، وبعض النصائح المفيدة التي ستساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
يقدم التطبيق برنامجين للإقلاع عن التدخين – تحدٍ لمدة 14 يومًا وبرنامج أقل كل يوم. التحدي الذي يستمر 14 يومًا هو الخيار الوحيد المتاح في الإصدار المجاني ، وأنا أوصي به فقط إذا كنت لا تدخن الكثير من السجائر يوميًا. إذا كنت تدخن أكثر من 10 سجائر يوميًا ، أقترح عليك تقليل العدد تدريجيًا لتجنب الانزعاج البدني من انسحاب النيكوتين.
2. SMOKE FREE
Smoke Free هو تطبيق آخر يوفر ميزات تتوافق مع ما تحصل عليه مع Flamy. يحتوي التطبيق على لوحة معلومات مماثلة يمكنك من خلالها مشاهدة معلومات مثل الوقت الذي تقضيه بدون تدخين والأموال التي لم تنفقها والتحسينات الصحية الأخرى في لمحة.
يشبه Smoke Free ، تمامًا مثل سجل رغبة Flamy ، علامة تبويب يوميات يمكنك من خلالها إضافة ملاحظات حول كل رغباتك. يتم تعيين إدخالات اليوميات هذه في رسم بياني في علامة التبويب التالية ، حيث يمكنك بسهولة تتبع الرغبة الشديدة لديك.
تحتوي علامة التبويب أيضًا على بعض النصائح المفيدة التي يمكنك استخدامها لتجنب هذه الرغبة الشديدة ، والمشغلات التي ربما تكون قد أسفرت عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبعض توصيات التطبيق التي ستجعلك تشتت انتباهك عندما يكون لديك شغف.
تمنحك علامة التبويب “المهام” في Smoke Free المهام التي يمكنك التقاطها للحفاظ على مستويات التحفيز مرتفعة بعد الإقلاع عن التدخين. وأخيرًا ، تسرد علامة التبويب “شارات” الإنجازات التي يمكنك مساعدتك في التركيز عليها. كل هذه الميزات متوفرة في الإصدار المجاني من التطبيق ، مع الإصدار المدفوع الذي يقدم اثنين من الميزات الإضافية ، بما في ذلك المزيد من المهام للحفاظ على المسار الصحيح.
3. HABITBULL
بعد ذلك ، يوجد تطبيق HabitBull – تطبيق بناء معتاد لا يساعدك على الإقلاع عن التدخين فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تكوين عادات جديدة بمرور الوقت. هذا يجعل التطبيق جيدًا حقًا لأولئك الذين يرغبون في استبدال عادة التدخين بشيء أكثر فائدة وصحة قليلاً.
عندما تقوم بإعداد التطبيق لأول مرة ، تحصل على خيار تحديد العادة التي تريد تشكيلها أو إنهاؤها. يمكن العثور على التدخين في قسم الصحة واللياقة البدنية. أثناء عملية الإعداد ، يمكنك أيضًا اختيار الطريقة التي ترغب في تتبع عادتك بها.
يمكنك إما تتبع ذلك من خلال إجابة “نعم / لا” بسيطة ، والتتبع بناءً على الأرقام (إذا كنت تقلل تدريجيًا من عدد السجائر التي تدخنها أو تريد معرفة مقدار الأموال التي قمت بحفظها) ، والتتبع باستخدام بيانات من Google Fit (وهذا ليس مفيدًا في التدخين).
بمجرد قيامك بإعداده ، سيذكرك التطبيق بمواصلة التركيز على هدفك كل يوم حتى تقوم بتطوير هذه العادة. يدعي التطبيق أن الأمر يستغرق في المتوسط 66 يومًا لتكوين عادة جديدة. لم أتمكن من اختبار هذه الادعاءات ، ولكن إذا جربت HabitBull لفترة طويلة ، فأخبرنا ما إذا كان قد تم تنفيذها جيدًا في قسم التعليقات أدناه. يمكنك أيضًا تجربة ميزة مناقشات التطبيق للتواصل مع الأشخاص الذين يحاولون أيضًا إنهاء الخدمة.
4. QUITNOW!
QUITNOW! هو تطبيق مفيد آخر يمكنك استخدامه إذا كنت تريد شكلاً من أشكال الدعم المجتمعي لمساعدتك في الالتزام بحلك. من حيث الميزات الأساسية ، يقدم التطبيق ما تحصل عليه بالضبط مع Flamy و Smoke Free.
يحتوي التطبيق على لوحة معلومات مماثلة تحتوي على نفس المعلومات الأساسية عن قرار الإنهاء ، وقسم الإنجازات الذي يسرد كل ما كنت قادرًا على تحقيقه منذ أن تركته ، وقسمًا صحيًا يوضح الفوائد الصحية للإقلاع في الوقت الحقيقي السجائر.
ولكن إلى جانب كل ذلك ، يحتوي التطبيق على قسم “مجتمع” ، وهو في الأساس غرفة دردشة حية مليئة بالأشخاص الآخرين الذين يستخدمون التطبيق لوضع حد لإدمانهم. لا يسمح لك التطبيق بالتقاط لقطات شاشة لقسم المجتمع لأسباب تتعلق بالخصوصية ، ولهذا السبب لم أقم بإدراج صور هنا ، ولكن يجب عليك بالتأكيد التحقق من ذلك.
يمكنك استخدام قسم المجتمع للتحدث إلى أشخاص في نفس الرحلة ، ومشاركة ما تمر به منذ أن تركت العمل ، وطلب المساعدة أو الدافع ، وحتى تقديم المشورة للآخرين بناءً على تجربتك الخاصة. تعد هذه الميزة رائعة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون بمفردك ويرغبون في التحدث إلى شخص ما في لحظة ضعفك لمساعدتك في التغلب عليها.
5. QUITZILLA
تقريب الأشياء هو Quitzilla – تطبيق مفيد آخر يساعدك على الإقلاع عن التدخين وأي شكل من أشكال الإدمان. إعداده بسيط للغاية ، ما عليك سوى اختيار رمز الإدمان الذي ترغب في إنهاءه ، وتحديد دوافعك للإقلاع عن التدخين (المال أو الوقت أو الحدث) ، وتحديد الوقت المناسب لك عند الإقلاع عن التدخين وأنت على ما يرام.
ستتم إضافة علامة تبويب جديدة إلى الصفحة الرئيسية ويمكنك النقر عليها للاطلاع على بعض الأفكار المفيدة ، بما في ذلك الوقت الذي قضيته في تحقيق هدفك ومدخراتك واقتباسات تحفيزية.
تُظهر لك أداة التقويم في علامة التبويب تمامًا عند الإقلاع عن التدخين وعدد الأيام التي قضيتها بدون سيجارة. في حالة تعثرك وتدخين سيجارة ، يمكنك إضافة ذلك مباشرة إلى التقويم وسيتم إعادة ضبط المؤقت.
بالمقارنة مع التطبيقات الأخرى في هذه القائمة ، فإن Quitzilla بسيط للغاية ولا يقدم الكثير من حيث الميزات. ومع ذلك ، إذا كنت مدفوعًا بما يكفي ، فيمكنك بالتأكيد أن تفعل ما يعرضه التطبيق. الجانب السلبي الوحيد هو الإعلانات المزعجة بملء الشاشة التي تنبثق مرارًا وتكرارًا ، ولكن يمكنك التخلص منها عبر شراء النسخة المدفوعة.
Download Quitzilla for Android
الاقلاع عن التدخين الآن
والآن بعد أن أصبح لدينا التطبيقات بعيدًا عن الطريق ، فلنأخذ لحظة قصيرة للحديث عن مدى فعالية هذه التطبيقات فعليًا. على الرغم من أن البعض قد يجادلون بأنهم غير مفيدين على الإطلاق ، إلا أن مجموعة من المراجعات على متجر Play توحي بخلاف ذلك.
علاوة على ذلك ، كشفت دراسة عن تطبيقات الإقلاع عن التدخين أيضًا أن للتطبيقات المشابهة العديد من المزايا ، بما في ذلك “أدوات تفاعلية وقابلة للتخصيص لدعم المدخنين طوال عملية الإقلاع عن التدخين متعددة المراحل ، بما في ذلك أدوات المراقبة الذاتية وتتبع التقدم والتذكيرات اليومية ، بالإضافة إلى الدعم الاجتماعي “.
ذا لم يكن هناك شيء آخر ، فيمكنك استخدام كلمة Brian Koerber ، التي نجحت في الإقلاع عن التدخين باستخدام تطبيق مثل هذا منذ بضع سنوات. لم يمر وقت طويل منذ أن توقفت عن التدخين ، لكنني أعلم أنه طالما أني متحمس بما فيه الكفاية ، فلن أضع يدي على سيجارة مرة أخرى.
إذا شعرت يومًا بأنك لست متحمسًا بما يكفي وأن التطبيقات لا تساعد كثيرًا ، فيمكنك أيضًا التحقق من الإقلاع عن التدخين – مجتمع رائع سيساعدك بالتأكيد في الحفاظ على مستويات الإلهام مرتفعة ومستويات النيكوتين منخفضة.