İltihabı Azaltmak İçin 7 Evde Çözüm

Enflamasyon, vücudun yaralanma, hastalık veya enfeksiyon gibi olumsuz bir duruma verdiği doğal tepkidir.

İki tür enfeksiyon vardır: akut ve kronik.

Akut inflamasyona genellikle bir yara veya geçici enfeksiyon neden olur. Yaralanma veya enfeksiyon tedavi edildiğinde birkaç gün içinde düzelebilir. Öte yandan, kronik inflamasyon aylar veya yıllar boyunca devam edebilir. Diyabet, kanser, böbrek hastalığı veya bağışıklık sistemi bozuklukları gibi kronik hastalıklardan kaynaklanabilir.

Enflamasyon vücudunuz için zararlı olabilir. Neyse ki, iltihaplanma için doğal çözümler var.

Enflamasyon için doğal ilaçlar

Bu doğal ilaçlarla vücudunuzdaki iltihap miktarını azaltmaya yardımcı olabilirsiniz:

1. Zerdeçal kullanın

zerdeçal Antioksidan ve antienflamatuar özelliklerle doludur. Hem kronik hem de akut enfeksiyonların tedavisine yardımcı olan güçlü bir doğal bileşik olan kurkumin içerir.

Curcumin ayrıca iltihaplanma ile ilişkili ağrıdan kurtulmaya yardımcı olur.

Nasıl kullanılır:

• Bir bardak ılık süte XNUMX çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve her gün için.
• Ayrıca kurkumin takviyelerini de deneyebilirsiniz.

2. Zencefil yiyin

zencefil Enflamasyon için başka bir harika doğal çare. Kronik hastalıklarla ilişkili inflamatuar yolları engellemeye yardımcı olabilecek fenolik bileşikler ve antioksidanlar açısından zengindir.

Nasıl kullanılır:

• Her gün bir fincan zencefil çayı içebilirsiniz.
• Ayrıca her sabah XNUMX çay kaşığı kıyılmış zencefil ve bal da alabilirsiniz.

3. Biraz yeşil çay yudumlayın

Yeşil çay, sakinleştirici ve antioksidan özellikleri ile bilinir. Anti-inflamatuar bileşikler açısından zengindir ve obezite, kanser ve diğer hastalıklardan muzdarip insanlar için faydalı olabilir.

Nasıl kullanılır:

• Her sabah bir fincan yeşil çay içebilirsiniz.

4. Tarçın yardımcı olabilir

Tarçın, artrit gibi kronik iltihaplanmaya yol açan bazı durumlar için iyi bilinen bir çaredir. Kandaki C-reaktif protein (bir pro-inflamatuar belirteç) düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.

Nasıl kullanılır:

• Günlük kahve veya çayınıza tarçın tozu ekleyebilirsiniz.

5. Diyetinize sarımsak ekleyin

Sarımsak, herhangi bir baharat yemeği yapabilen lezzetli bir malzemedir. Üstelik sağlık açısından da birçok faydası bulunmaktadır. Sarımsak, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip doğal bir bileşik olan dialil disülfidde bol miktarda bulunur.

Nasıl kullanılır:

• Yemeklerinizi her gün sarımsakla baharatlayabilirsiniz.

6. Acı biber kullanın

Biber, baharat ve iltihap önleyici olarak harika çalışan başka bir bileşendir. Vücuttaki iltihabı ve ağrıyı azaltmak için iyi çalışan bileşik kapsaisin içerir.

Nasıl kullanılır:

• Enflamasyonu azaltmak için günlük olarak kapsaisin takviyesi alabilirsiniz.
• İltihap belirli bir bölgede lokalize ise, o bölgeye kapsaisin bazlı bir krem ​​uygulayabilirsiniz. Bunu yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve kremi asla açık bir yaraya uygulamayın.

7. Boswellia kullanımı yardımcı olabilir

Boswellia veya Hint tütsü, iltihaplanma için geleneksel bir Ayurveda ilacıdır. Kalp hastalığı, ateş ve artritten Crohn hastalığı gibi sindirim sorunlarına kadar çeşitli durumlarla ilişkili iltihabı azaltmada yardımcı olabilir. Ayrıca ağrıyı gidermeye yardımcı olur.

Kronik inflamasyon için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri

İşte vücuttaki iltihabı azaltmak için yapabileceğiniz bazı diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri:

1. anti-inflamatuar gıdalar yiyin

Günlük diyetinize antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip bol miktarda gıda eklemek sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yeşil yapraklı sebzeleri, çoğu meyveyi, balığı ve kepekli tahılları dahil edin.

2. Enflamatuar gıdaları azaltın veya ortadan kaldırın

Kırmızı et, süt ürünleri ve yumurta gibi yağlı gıdaların alımını sınırlamaya çalışın.

Ayrıca trans yağ ve ekstra karbonhidrat içeren işlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız. Rafine şeker de iltihaplanmaya önemli bir katkıda bulunur.

3. Diyetinize fermente gıdalar ekleyin

Fermente gıdalar sindirim sistemi için faydalı mikroplar içerir. Özellikle Crohn hastalığı gibi sindirim bozuklukları olan kişilerde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilirler.

Yararlı probiyotikler ve fermente gıdaların örnekleri arasında yoğurt, yoğurt ve kombucha bulunur.

4. Daha fazla su için

Her gün doğru miktarda su içmek sağlığınız için önemlidir. Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, hücreleri nemlendirir ve iltihabı azaltır.

Her gün 2 litre su tüketmeye çalışın.

5. Kan şekerini kontrol edin

Özellikle şeker hastalığınız varsa işlenmiş karbonhidratlardan ve rafine şekerden kaçının.

6. Egzersiz yapmak için zaman ayırın

Her gün egzersiz yapmak iltihabı önlemeye yardımcı olur ve vücuttaki kan dolaşımını artırır. Düzenli egzersiz, obezite ve diyabet gibi iltihaplanmaya neden olabilecek diğer kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Bununla birlikte, aşırı egzersiz de inflamatuar yanıtı artırabileceğinden dengeyi korumak önemlidir. Günlük programınıza 30 dakikalık yürüyüş veya koşu yapmayı dahil etmeye çalışın.

7. Kilo kaybı

Kilo vermek, özellikle obez kişilerde iltihaplanmayı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur. Özellikle göbek yağı, iltihaplanma ve kronik hastalıklarla yakından bağlantılıdır.

8. Stresi yönetin

Stres, kronik inflamasyona katkıda bulunabilir. Her ikisi de iltihaplanmaya neden olabilen kalp hastalığı ve depresyon ile bağlantılıdır.

Rahatlamak ve stresi azaltmak için her gün meditasyon yapmaya çalışın.

9. Alkol tüketmekten kaçının

Alkol tüketimi uzun vadede karaciğere zarar verebilir. Bu, kronik inflamasyonun önemli bir nedenidir.

10. sigarayı bırakmak

Sigara içmek ayrıca akciğerlere ve kan damarlarına zarar vererek kronik iltihaplanmaya neden olur.

11. Mikro besinleri unutmayın

Bazı mikro besinler, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklerle ilişkilidir. Bunları günlük diyetinize dahil etmek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu elementlerden bazıları magnezyum, karotenoidler, flavonoidler ve D, C ve E vitaminleridir.

D vitamini eksikliği iltihaplanmaya neden olur mu?

Evet, düşük D vitamini seviyeleri rutin olarak vücuttaki iltihaplanma ile ilişkilidir.

Son bir kelime

Enflamasyon yorgunluğa ve yorgunluğa neden olabilir. Uzun vadede vücudunuza zarar verebilir ve onu yönetmek önemlidir. Sağlıksız beslenme, hareketsiz bir yaşam tarzı, kronik hastalıklar, obezite, sigara ve alkol tüketimi, kronik inflamasyon için predispozan faktörlerdir.

Vücudunuzdaki iltihabı doğal olarak azaltmaya yardımcı olmak için yukarıda listelenen doğal ilaçları ve yaşam tarzı değişikliklerini deneyebilirsiniz. Durum devam ederse, tıbbi tedavi isteyin.

okumaya devam et 
Enflamasyon: nedenleri, belirtileri, tanı ve tedavisi