Elma sirkesinin göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabileceği 4 yol

Sirke yüzyıllardır insan diyetlerinin bir parçası olarak kullanılmıştır. Birçok kültür, çeşitli koşullar için kullanımını bildirmiştir.

Özellikle elma sirkesi (ACV), son zamanlarda çok fazla ilgi gördü ve kalp hastalığı, insülin direnci ve diyabet gibi çeşitli kronik sağlık durumlarının yönetiminde ve kilo kaybının sağlanmasında kullanılması tartışılıyor.

Elma sirkesi tam olarak nedir?

Elma sirkesi iki aşamalı bir fermantasyon süreciyle üretilir. İlk olarak, elmalardaki basit şekerler, başlangıçta maya tarafından alkole dönüştürülür. İkincisi, fermantasyon bakterileri asetik asit üretmek için alkol üzerinde çalışır.

Elma sirkesi, diğer sirke türleri gibi, genellikle güçlü bir ekşi tada ve kokuya sahiptir. Elma sirkesi asetik asit içermesinin yanı sıra malik asit, antioksidanlar epikateşin, kafeik asit ve diğer biyoaktif bileşikleri de içerir.

Elma sirkesi ve göbek yağı

Genel olarak vücudun belirli bir bölgesinde yağ kaybetmek mümkün değildir. Bununla birlikte, elma sirkesi yağ kaybı üzerinde bazı yararlı etkiler gösterir ve kilo verme sürecine yardımcı olmak için kullanılabilir.

Bu makale, elma sirkesinin yağın azaltılmasına yardımcı olabileceği bazı yollara bakmaktadır.

1. Elma sirkesi kolesterolü düşürür

Hayvan çalışmalarının incelemeleri, elma sirkesinin toplam kolesterol seviyelerini düşürmede etkili olduğunu buldu.

Obezitenin yaygın olarak görüldüğü tip 2 diyabetli kişilerde her gün 15 ml veya daha az dozlarda elma sirkesi içmek toplam kolesterol seviyelerini ve toplam trigliserit seviyelerini düşürür.

Bu nedenle elma sirkesi tüketmek vücuttaki kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir ve bu da karın çevresindeki yağın azalmasına neden olur.

2. Elma sirkesi insülin duyarlılığını artırır

Farelerde yapılan bir çalışmada, günlük elma sirkesi tüketimi, hücrelerin insüline duyarlılığını artırdı ve kan şekeri seviyelerinin daha iyi kontrolüne katkıda bulundu.

İnsülin direnci, özellikle tip 2 diyabetli veya PKOS gibi diğer hormonal dengesizlikleri olan kişilerde karın çevresinde yağlanmanın başlıca nedeni olduğundan, kilo verme planına yardımcı olarak elma sirkesi almak faydalı olabilir.

3. Elma sirkesi yağ metabolizmasına yardımcı olur

Tükettiğiniz besinler enerji üretmek için parçalanır. Tüm enerjiyi kullanmadığınızda, depolama için yağa dönüştürülür. Karaciğer hücreleri ve karın bölgesindekiler de dahil olmak üzere vücut yağı, yağ depolamanın ana bölgeleridir.

Elma sirkesinin hepatositler ve yağlar tarafından lipid metabolizmasını iyileştirdiği, bunların birikmesini önlediği ve böylece toplam vücut ağırlığını azalttığı bulunmuştur.

4. Elma sirkesi iştahı azaltmaya yardımcı olur

Elma sirkesindeki asetik asidin iştahı etkilediği bulunmuştur. İnsanlarda yapılan kısa süreli çalışmalarda, yemekle birlikte elma sirkesi almak yemek alımını yemekten sonra 3 saate kadar azaltmıştır.

Bu, genel olarak gıda alımını azaltmada ve kilo alımı ve obezitenin ana nedenlerinden biri olan aşırı yemeyi önlemede özellikle yararlıdır.

elma sirkesi nasıl kullanılır

Bir veya iki yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suda seyrelterek içecek olarak içebilirsiniz. Ayrıca salata soslarında, çorbalarda, soslarda veya et sularında da kullanabilirsiniz.

Son zamanlarda elma sirkesi sakızları kullanıma sunuldu ve yenilebilir. Bununla birlikte, kilo verme diyetinin bir parçası olarak tüketilmesi tavsiye edilmeyen ilave şekerler içerebilirler.

Göbek yağını kaybetmeye yardımcı olacak diğer değişiklikler

Elma sirkesi çeşitli sağlık yararları sunarken, göbek yağını azaltmada etkili olan diğer değişiklikleri de dahil etmek önemlidir.

1. Diyet değişiklikleri

Lif ve su içeriği yüksek ve kalorisi düşük olan düşük yoğunluklu yiyeceklerin dahil edilmesi, tokluk sağlamaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olurken, aynı zamanda göbek yağını kaybetmek için gerekli olan kalori açığını da korur.

2. Egzersizi artırın

Egzersiz, vücudun genel enerji harcamasını arttırmada önemli bir rol oynar.

Menopoz sonrası kadınlarda yapılan bir çalışmada, egzersiz yapan ve diyet değişiklikleri yapan grup, egzersiz yapmayan veya diyette değişiklik yapan gruba göre yaklaşık %7 daha fazla kilo verdi. İlki ayrıca% 12 karın yağı kaybı yaşadı.

3. Stresi yönetmek

Stres genellikle kilo vermeye çalışan bir kişiyi bunaltabilir ve vücut imajı ve benlik saygısı sorunları strese önemli ölçüde katkıda bulunabilir.

Vücut strese maruz kaldığında karın bölgesinde yağ birikmesiyle ilişkili kortizol adı verilen bir hormon salgılanır. Bu nedenle kortizol salınımını azaltmak ve karın çevresinde yağ birikmesini önlemek için stres seviyelerini yönetmek önemlidir.

Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, doğada vakit geçirmek veya açık hava etkinlikleri yapmak ve hobiler veya el işleriyle uğraşmak stres seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir.

Dikkate alınması gereken önlemler

Elma sirkesi üzerine yapılan çalışmaların çoğu sadece 15ml içerdiğinden bu miktarın aşılmaması tavsiye edilir.

Aşırı elma sirkesi tüketimi şunlara yol açabilir:

• diş minesi erozyonu
• Ağızda ve yemek borusunda yanma hissi
• mide asidi seviyelerinin bozulması
• Mide bulantısı ve olası hazımsızlık
• İlaçlarla olası etkileşimler

Sıkça Sorulan Sorular

Elma sirkesini her öğünde alabilir miyim?

Günlük 15 ml'lik dozunuzu gün boyunca yemekle birlikte veya yemeklerden önce almak üzere bölebilirsiniz. Ancak günde 15 ml'den fazla alınması önerilmez.

Ilık suya elma sirkesi ekleyebilir miyim?

Elma sirkesinin ılık suda bilinen bir faydası yoktur. Hatta tat ve kokularını yoğunlaştırarak içmelerini zorlaştırabilirler.

Çocuğuma elma sirkesi verebilir miyim?

ACV'nin çocuklarda etkinliği araştırılmamıştır. Bunu yapmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Son bir kelime

Göbek yağ kaybı, toplam vücut ağırlığı kaybedildiğinde doğal olarak gerçekleşir. Genel olarak kilo vermenin ana yolu, kalorisi kısıtlı bir diyet ve egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, sağlıklı kilo verme sürecine yardımcı olmak için bazı katkı maddeleri kullanılabilir. Elma sirkesi de bunlardan biridir.

Araştırmalar, elma sirkesinin yağ metabolizmasını iyileştirmek, insülin duyarlılığını azaltmak, yağ depolamasını azaltmak ve aşırı yemeyi önlemek için tokluğu artırmak için her gün 15 ml dozlarda etkili olduğunu bulmuştur.

Bu nedenle, elma sirkesini dahil etmek, sağlıklı bir kilo verme planının bir parçası olarak kilo vermek için faydalı olabilir.