Ekstra boyun yağını azaltmak için egzersizler, diyet ve pozlar

Yağ kaybı söz konusu olduğunda vücutta inatçı olan tüm yerlerden boyun en rahatsız edici yerlerden biridir.

Boyun yağları sadece bir kişinin kendini bilinçli hissetmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda olumsuz sağlık etkilerine de sahiptir. Nefes almayı zayıflatan ve uykuyu bozan uyku apnesine neden olabilir.

Ayrıca, yağ genellikle ilk önce vücudun diğer bölgelerinde birikir. Boyun yağ gelişimi genellikle sağlık sorunları ile ilişkilidir. Boyun yağına, genellikle zayıf beslenme alışkanlıkları ve yetersiz fiziksel aktivite nedeniyle aşırı kilolu veya obez olmak neden olabilir.

Kimse vücudun bir kısmındaki yağı kaldıramaz, ancak düzenli egzersiz genellikle toplam yağı azaltır. Zamanla boyun yağı da azalacaktır.

Bununla birlikte, süreci iyileştirmeye ve hızlandırmaya yardımcı olabilecek duruş egzersizleri ve teknikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri vardır. İşte boyun yağını azaltmak için yapabilecekleriniz.

1. Kalori alımını azaltma

Boyun yağının arkasındaki ilk neden obezite ve obezite ile mücadelenin ana yolu kalorileri azaltmaktır. Kalori alımını sınırlamak, aşırı yağdan kaçınmayı içerir ve bu da vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.

Kalori alımınızı azaltmanın bazı kolay yolları şunlardır:

• Düşük kalorili yiyecekler ve yüksek lif (yağsız etler, sebzeler, meyveler, baklagiller, vb.) İçin yüksek kalorili yiyecekleri (yüksek yağlı etler, fırınlanmış ürünler vb.) Değiştirin.
• Beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi rafine tahıllardan ziyade tatlı patates ve kepekli tahıllar gibi daha iyi karbonhidrat kaynakları yiyin.
• Tereyağı ve gres gibi yüksek kalorili yağlarla pişirmekten kaçının.
• Gün boyunca bol su için, çünkü sulu kalmak aç hissetmenizi önler.
• Kendinizi yemek arasında atıştırmalık bulursanız, üzerinde çalışmak için meyve, fındık, tohum ve sebze seçin.
• Acele etmeyin ve yemek sırasında biraz daha yavaş yiyin, normalden sadece 5 dakika daha fazla sürseniz bile, ekstra zaman kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
• Doygunluğa yardımcı olmak için yağsız protein yiyin.

2. vücut yağ eritmek için ağırlık eğitimi

Sağlıklı bir diyete bağlı kalmak dışında, ağırlık egzersizleri yapmak vücut yağını eritecektir. Bunun nedeni, ağırlık çalışmasının genellikle aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alan ve daha çok kalori yaktıran büyük, bileşik hareketlere odaklanmasıdır.

Özellikle yağ kaybı söz konusu olduğunda bu tür antrenmanlardan paranızın karşılığını fazlasıyla alabilirsiniz. Ağırlık çalışması sadece vücut yağına karşı mücadelede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda boyun bölgesini de küçültür.

Not: Yağları azaltamasanız da, genellikle yağ yakabilirsiniz. Tüm vücut yağlarını ortadan kaldırmak sonunda boyun yağından kurtulacaktır.

Ağırlık çalışması, geleneksel serbest ağırlık anlamına da gelmez. Aynı etkileri vücut ağırlığı, bağlama veya makine hareketlerinden de alabilirsiniz. Ana fikir, kaslarınızı zorlayan bir tür direnç egzersizi yapmaktır.

En iyi sonuçlar için, bu ekstra alanı yakmak için haftada iki veya üç 45 dakikalık zorlu tam vücut eğitimi seansı almayı hedefleyin.

3. Yağ kaybını hızlandırmak için kardiyak eylem

Düzenli kardiyovasküler egzersizler yapmak sadece kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendirmek için değil, aynı zamanda ekstra kalori yakmak için harika bir yoldur.

Bu ekstra kalorilerle vücudunuz bir şeyden enerji almalı ve bir şey ekstra yağ dokusudur. Boyunda biraz yağ dokusu varsa, düzenli kardiyo egzersizleri çok yardımcı olacaktır.

Haftada beş kez 30 dakikalık orta şiddette bir seans hedefleyin. Bunu yapmanın eğlenceli yolları şunlardır:

• Çabuk bir yürüyüşe çıkın, daha zor hale getirmek için tepeye inip çıkın.
• Bir arkadaşınız veya ailenizle bisiklete binin.
• Köpeğinle koşmaya git.
• Havuz ve yüzme içeren yerel bir spor salonuna katılın.

4. Belirli boyun egzersizleri yapın

Sağlıklı bir diyet ve uygun egzersiz rutinine bağlı kalmak size harika sonuçlar verirken, boyun kaslarını güçlendirecek ve böylece o bölgeye daha fazla şekil ve ton kazandıracak belirli hareketler yapabilirsiniz.

A. Yanal direnç egzersizi

Yan Direnç Egzersizi, sadece ellerinizi gerektiren ekipman olmadan harika bir egzersizdir. Boyun kaslarını hedefler ve sıkılaştırmaya ve şekillendirmeye yardımcı olur. Bu egzersiz aynı zamanda baş ağrılarına, migrenlere ve duruşlara da yardımcı olabilir.

Egzersiz nasıl yapılır:

• Uzun süre ayakta dururken, bir elinizi başınızın yan tarafına yerleştirin.
• Başı ele doğru iterek hareketi başlatın.
• Kafayı ele doğru iterken, kafayı elle itin (direnç görevi görür).
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Günde 10-12 kez XNUMX-XNUMX kez tekrarlayın.

B. Boyun rotasyonu egzersizi

Boyun spin, boyun kaslarını çalıştırmak için çalışan bir başka harika egzersizdir.

Egzersiz nasıl yapılır:

• İyi duruş ile uzun durun.
• Boynunuzu sola çevirin, sonra merkeze geri dönün.
• Boynunuzu sağa, sonra tekrar merkeze çevirin.
• Her iki tarafta da günde iki ila üç kez 10-12 kez tekrarlayın.

5. İyi bir duruş uygulayın

İyi duruş eğitimi de bu boyun desteğinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

• Dinlendiğinde - Çoğu insanın yaptığı budur - dengesiz bir yaşam tarzı nedeniyle, telefonu kullanarak veya TV izlerken boynunuzu öne doğru bastırarak boyun ağrısını şiddetlendirebilirsiniz.

Sarkma olmadan uzun oturmak boyundaki gerginliği hafifletebilir, destekleyici kasları güçlendirebilir ve oluşturabilir.

Ek ipuçları

• İçmek yardımcı olabilir Yeşil çay Metabolizmayı teşvik ederken, içerdiği çeşitli antioksidanların ve minerallerin etkisi nedeniyle.
• Sulu kalın! Kilonuza ve aktivite seviyenize bağlı olarak yeterli su (genellikle günde 8-10 bardak) için.

Son bir kelime

Kalorileri azaltmak, genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da daha az boyun yağına yol açar. DAHA kalori yakmak ve daha iyi bir vücut kompozisyonu oluşturmak için tam vücut güçlendirme egzersizleri yapın.

Boyun kaslarını şekillendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilecek doğrudan boyun egzersizlerini deneyin. Duruş onarımları stresi hafifletmeye, boynu zorlamaya ve aynı zamanda kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.