Daha uzun yaşamak istiyorsanız yapmayı bırakmanız gereken 6 şey

Tıp bilimleri alanında sürekli gelişmeler ve sağlık sektöründe teknik entegrasyon ve dijitalleşme nedeniyle dikkate değer bir büyüme olmuştur. Bu faktörler, dünyanın hemen her yerinde yaşam beklentisinin artmasına katkıda bulunmuştur.

Herkes, genlerinizin ne kadar yaşayacağınızı belirlediğine veya en azından çoğuna katkıda bulunduğuna inanıyor, ancak gerçek şu ki, maksimum yaşam süreniz sadece genleriniz tarafından değil, sizin için yazılanlar tarafından da kontrol ediliyor.

Neyse ki, zamanında müdahaleler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile yaşam beklentinizi yükseltmede söz sahibi olacaksınız.

nasıl daha uzun yaşarım

Daha uzun bir hayat yaşamak istiyorsanız, uzun ömürlülüğünüzü ve genel sağlığınızı etkileyen şeylerden kaçınmak için bir liste izlemeniz gerekecektir.

Uzun yaşamak için elinizden gelenin en iyisini yapmalı ve kendinizin daha iyi bir versiyonu olmalısınız. Bu, kararlılık, sabır ve birçok olumlu değişiklik gerektirir.

İşte daha uzun yaşamak için hemen yapmayı bırakmanız gereken bazı şeyler.

1. Aşırı yemekten kaçının

Özellikle hayvan modelleri üzerinde yapılan birçok araştırma ve çalışma, ne yediğiniz, ne kadar yediğiniz ve yaşam beklentisi arasında bir bağlantı keşfetti.

Kalori alımı uzun ömürlülüğü etkiler. Araştırmalar, günlük kalori tüketimini %20 ila %50 oranında azaltmanın yaşam süresini uzatabileceğini gösteriyor.

İnsanlarda yapılan benzer araştırmalar, düşük kalorili bir diyetin daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşama katkıda bulunan çeşitli kronik ve bulaşıcı olmayan hastalık riskini azalttığını göstermektedir.

Ayrıca, bu faktörlerin daha kısa bir yaşam süresine katkıda bulunduğu da bilinen bir gerçektir:

• BMI önerilenden daha yüksek
• Aşırı vücut yağı
• sağlıksız kilo

Bu nedenle, aşırı yemekten veya gereksiz atıştırmalardan kaçınarak gıda alımınızı yönetmek, hayatınızı olumlu yönde etkilemenin sürdürülebilir bir yoludur.

Öte yandan, artan gıda alımı ve kalori kısıtlaması aşağıdaki yan etkilere yol açar:

• Cinsel istekte azalma
• artan açlık
• soğuğa alerji
• Adet döngüsündeki değişiklikler
• yorgunluk

En iyi seçenek, bu tür olumsuz etkileri ortadan kaldırmak için ihtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize göre hazırlanmış bir beslenme planı oluşturmaktır.

2. Fiziksel aktiviteyi bırakmayın

Günümüzde daha iyi tıbbi ve sağlık hizmetleri kaynakları mevcut olsa da, kötü yaşam tarzı ve günlük alışkanlıklar, olabilecek her türlü olumlu etkiyi etkisiz hale getirebilir.

Yoğun yaşam ve artan masa başı işlerle, öğrencilerden yetişkinlere kadar herkes, fiziksel hareketsizlik nedeniyle uyuşukluk ve erken kas-iskelet sistemi sorunları yaşıyor. Birçok insan, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için kesinlikle gerekli olan 10 dakikalık egzersizi bile yapamıyor.

Fiziksel aktivite, uzun yaşamın temel taşlarından biridir. Fiziksel aktivite olmadan, daha uzun ve sağlıklı yaşama hayalinizi gerçekleştiremezsiniz.

Ömrü uzatmak için haftada en az 5 kez yarım saat egzersiz yapılması önerilir. Bu sadece tıbbi açıdan uygun bireyler için değil, aynı zamanda kalp hastalığı, obezite ve diğer kronik sorunlardan muzdarip olanlar için de geçerlidir.

İnsanların tercih ettiği en yaygın egzersiz şekli tempolu yürüyüştür. Bunu işe giderken veya akşam bir arkadaşınızla yapabilirsiniz. Maksimum ömrünüze ekstra yıllar ekleyen orta yoğunlukta bir egzersiz olarak kabul edilir.

3. Uykunuzu atlamayın

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, uyku ömrü uzatmada önemli bir rol oynar. Araştırmacılar, çok kısa (günde 6 saatten az) veya çok fazla (günde 9 saatten fazla) uyumanın hastalık riskini artırdığını ve sağlığı olumsuz etkilediğini bulmuşlardır.

İyi bir gece uykusu, sizi şunlardan uzak tutan iyi bir zihinsel sağlık sağlar:

• stres
• depresyon
• kilo artışı
• Kardiyovasküler problemler
• Enfeksiyonlar

Uyuduğunuzda vücudunuz kendini yeniler ve onarır. Uyku, bağışıklığınızı ve buna bağlı olarak enfeksiyonlarla savaşma yeteneğinizi artırır.

Uyumakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdakiler de dahil olmak üzere yardımcı olabilecek bazı önlemler alabilirsiniz:

• meditasyon
• uygulama
• yemek yeme hakkı
• Yavaş müzik
• ıslatma

Uyku probleminiz daha uzun sürerse bir doktora görünün.

4. Aşırı baskıya boyun eğmeyin

İnsanlar olumlu ve olumsuz duygulardan oluşur. Sorun, olumsuz duyguların olumlu duyguları geride bırakıp sizi bir kırılma noktasına ittiğinde ortaya çıkar.

Bunun ana suçlusu, sağlığınıza ağır bir zarar veren strestir. Yaşam beklentisini azaltma potansiyeline sahiptir.

Stres hayatın bir parçası ama en ufak şeyleri gereksiz yere strese sokup alışkanlık haline getirmek hayatınızı kısaltabilir. Uzun süreli sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmek ve uzun ömürlülüğü artırmak için stresi nasıl azaltacağınızı öğrenmelisiniz.

Stresi azaltmanın en basit yolları şunları içerir:

• not yazmak
• yaratıcı olmak
• meditasyon
• Yürüyüş
• günlükler
• Bir arkadaş ile konuşmak

5. sigarayı bırakmak

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, sigara içmek en önlenebilir ölüm nedenlerinden biridir. (9) Birkaç çalışma, her gün veya sık sık sigara içmenin hayatınızın yıllarını aldığını göstermektedir. Ömrünüzü neredeyse %50 oranında azaltabilir.

Dünya çapında bir milyardan fazla insan sigara içiyor ve çoğu bir sigaranın hayatlarının 11 dakikasını aldığını bilmiyor.

Sigaraya bağlı ölümlerin yarısı 35 ile 69 yaşları arasında meydana gelmektedir. Bu, yaklaşık 25 yıllık yaşam beklentisini kaybettikleri anlamına gelir.

Sigarayı bırakmak çok zor görünüyorsa, günde içilen sigara sayısını azaltarak yavaş yavaş bırakmayı deneyin. Ne kadar erken durursanız, sağlığınızı iyileştirmek için vücudunuza o kadar fazla zaman ayırırsınız. Bu, kanser, kalp sorunları ve sigaraya bağlı diğer hastalık riskinin azaldığı anlamına gelir.

Sigarayı bırakmak için atılan bir adım, daha uzun bir yaşam için atılan bir adımdır, o yüzden bugün başlayın! Nikotin yerine koyma tedavileri için bir doktora danışabilir veya bir zihinsel güç destek grubuna katılabilirsiniz.

6. Alkole hayır deyin

Araştırmalar, daha sık içmenin ve haftada 25'ten fazla içki içmenin yaşam beklentisini 4-5 yıl kısaltabileceğini gösteriyor.

Ölçülü miktarda alkol almanın bazı sağlık yararları olabileceğini gösteren çalışmalar olsa da, diğerleri de yaşamınız üzerinde iyi ya da kötü önemli bir etkisinin olmadığını söylüyor.

Sıkça Sorulan Sorular

Şeker yemek ömrü kısaltır mı?

Cell Metabolism'de yayınlanan bir araştırma, şeker oranı yüksek bir diyet yemenin yaşam beklentisini azaltabileceğini gösteriyor. Bunun nedeni obezite değil, çok fazla şekerin vücuttaki ürik asit seviyelerini artırabilmesi, bu da sağlıksızlığa yol açması ve bazı hastalıkların önünü açmasıdır.

Kırmızı et yemenin hayatınızı etkilediği doğru mu?

Birkaç araştırmacı, kırmızı etin aslında raf ömrünü kısaltabileceğini keşfetti. Bunun nedeni, kolorektal kanser ve diğer kronik hastalıkların yaygın bir nedeni olmasıdır.

Kırmızı eti balık, kümes hayvanları ürünleri ve kuruyemiş gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirmeyi deneyebilir veya alımınızı sınırlandırabilirsiniz.

Son bir kelime

Yaşam sürenizi uzatacak birçok yaşam değişikliği yapılabilir. XNUMX. yaş gününüze ulaşacağınızın garantisi yoktur, ancak her küçük adımla daha uzun bir yaşama yolculuk planlayabilirsiniz.

Anahtar, öncelikle çevresel, zihinsel, duygusal ve sosyal faktörler olan yaşam süresini etkileyen faktörleri anlamaktır.

Biyolojik saatinizi duraklatmaya ve eskisinden daha yavaş çalıştığından emin olmaya kararlıysanız, doğru seçimleri yapmanın zamanı geldi. Yirmili yaşların başında veya ellili yaşların sonlarında başlamış olmanız önemli değil - sağlıklı alışkanlıkların olumlu sonuçları olması zorunludur.