Bağışıklık sistemine zarar veren 9 sağlıksız alışkanlık

Vücut, birçok hastalıkla kendi başına başa çıkmak için iyi bir donanıma sahiptir. Vücudun farklı hücreleri, enfeksiyonlarla ve bakteri ve virüs gibi yabancı cisimlerle savaşmayı kolaylaştıran bir savunma mekanizmasına katılır.

Vücudun kendi başına üstesinden gelebileceği birçok enfeksiyon olsa da, vücudun belirli hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmak için ilaçlara da ihtiyaç duyulabilir.

Bağışıklık sistemine zarar verebilecek alışkanlıklar

Vücudunuzun bağışıklığını azaltabilecek bazı uygulamalara bir göz atın.

1. İşlenmiş gıdalar tüketin

Gıda işleme, gıdaları doğal hallerinden daha uzun süre muhafaza etmek için kullanılan modern bir teknolojidir. Farklı gıdalar farklı seviyelerde işleme tabi tutulur ve buna göre sınıflandırılır.

Gıda işleme, konserve meyvelerde veya turşularda olduğu gibi tuz veya şeker içinde depolanmasını, doğal bileşenlerin cips veya soğuk kesilmiş etler gibi çeşitli biçimlere dönüştürülmesini veya meyve suları, püreler ve smoothie'lerin yapılmasını içerir.

Kanıtlar, işlenmiş gıdaların tüketiminin ölüm riskini artırabileceğini göstermektedir.

İşlenmiş gıdaları tüketmek, enfeksiyonla savaşmaktan sorumlu beyaz kan hücrelerini azaltır. Ayrıca vücuttaki iltihaplı maddeleri artırarak diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yol açarlar.

Paketlenmiş ürünler gibi tuzdan zengin gıdalar, otoimmün hastalıkları (bağışıklık sisteminin kendi vücuduna saldırdığı hastalıklar) şiddetlendiren inflamatuar maddeleri de etkileyebilir.

Diyette cips ve diğer kızarmış yiyecekler gibi büyük miktarlarda yağ, bakterileri tespit etmek ve savaşmaktan sorumlu bağışıklık sistemi hücrelerinde değişikliklere neden olur. Ayrıca, yüksek düzeyde yağ, bakteri yokluğunda bile bağışıklık hücrelerini uyararak vücudun kendi yağ hücrelerine saldırmasına neden olur.

Bağırsak mikroorganizmaları kan dolaşımına sızıp daha fazla hasara neden olabileceğinden, bu yanlış sinyaller bağırsakta da hasara neden olabilir.

2. Yeterince uyumamak

Pek çok insan, iyi bir gece uykusunun sağlığın korunmasında oynayabileceği rolü düşünmez, ancak uyku ve bağışıklık yakından ilişkilidir.

Enfeksiyon döneminde vücutta iltihaplı maddeler artar, bu da daha fazla uyuşukluğa yol açar, ancak aynı zamanda uyku kalitesini de bozar. Öte yandan, iyi bir uyku bağışıklık tepkisini dengeleyebilir.

Uzun süreli uyku yoksunluğu, diyabet, ateroskleroz (kan damarlarındaki yağlı plaklar) ve hatta nörodejenerasyon gibi kronik inflamatuar hastalıkların gelişimi ile ilişkilidir.

Uzmanlar, kronik hastalıklardan korunmak ve bağışıklık tepkilerini iyileştirmek için her gece en az 7 saat uyumanızı tavsiye ediyor.

3. Yeterince meyve ve sebze yememek

Meyve ve sebzeler vücudun sağlıklı kalması için gerekli besinleri sağlar. İltihapla savaşmaktan ve vücudu iltihaplanma nedeniyle gelişen hastalıklardan korumaktan sorumlu olan antioksidanlar içerirler.

Birçok çalışma, çok miktarda meyve ve sebze yemenin sadece vücuttaki iltihaplı maddeleri azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda bağışıklık sistemi tepkilerini de iyileştirdiğini bildirmiştir.

Dünya Sağlık Örgütü, sağlığı korumak için patates gibi nişastalı sebzeler hariç günde beş porsiyon meyve ve sebze önermektedir.

4. Probiyotik içeren yiyecekleri yemeyin

Probiyotik içeren gıdalar, fermente gıdalar gibi mikroorganizmalar açısından zengin gıdalardır. Lahana turşusu, kimchi, turşu, yoğurt, tempeh ve kültürlü süt, fermente gıdaların örnekleridir.

Probiyotik içeren gıdalar, insan bağırsağındaki iyi bakteri çeşitliliğini ve sayısını artırır. Bu bakteriler bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar.

Bağırsaklarda, akciğerlerde ve meme bezlerinde bağışıklık hücrelerinin aktivitesini geliştirirler. Probiyotikler açısından zengin besinler, bağırsak duvarlarını güçlendiren müsin adı verilen bir madde salgılar.

Probiyotiklerin ayrıca yetersiz beslenme ve obezite koşulları sırasında bağırsak ve sistemik bağışıklık tepkilerini iyileştirdiği söylenir.

Uzmanlar, bunlardan yararlanmak için her gün 100 gr probiyotikten zengin gıdaların tüketilmesini önermektedir.

5. Bazı besinlerin eksikliği

Sağlıklı, dengeli bir diyet, iyi işleyen bir bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere sağlıklı vücut fonksiyonlarını sürdürmek için gereklidir.

Bazı vitamin ve mineraller diğerlerinden daha önemli bir rol oynar. A, B2, B12, C, D, E, B9, çinko, selenyum, bakır ve demir vitaminlerinin tümü vücudun bağışıklık tepkilerini iyileştirmede rol oynar.

Bu nedenle, bu besinlerden herhangi birinin eksikliği, bağışıklık sistemi tepkilerinde değişikliklere neden olarak sizi enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.

6. Daha az su için

Güçlü bir bağışıklık sistemini korumak için su önemlidir. Hayvan çalışmaları, dehidrasyonun bağışıklık tepkilerini azalttığını bulmuştur.

Uygun hidrasyon seviyelerinin bağışıklık fonksiyonunu desteklemesinin bir yolu, vücudun sağlıklı bağışıklık fonksiyonunu sürdürmek için gerekli olan normal vücut sıcaklığını korumasını sağlamaktır.

Bir çalışmada, yeterli miktarda su içmek, Japon yetişkinlerde kan basıncını düşürmek ve normal vücut ısısını korumak da dahil olmak üzere çeşitli vücut fonksiyonlarını iyileştirdi ve böylece bağışıklığı da iyileştirdi.

7. Daha az fiziksel aktivite

Egzersiz, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında çok önemli bir rol oynar. Yıllar boyunca yapılan birkaç çalışma, en az bir saat boyunca orta ila şiddetli egzersizin bağışıklık tepkilerinde yer alan hücrelerin aktivitesini iyileştirebileceğini bulmuştur.

Günlük egzersiz, vücudun savunma mekanizmasını ve metabolik sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

8. Sigara ve alkol kötüye kullanımı

Sigara içmek ciddi hastalıklara neden olabilir. Bir hastalık veya enfeksiyon durumunda bağışıklık tepkilerinin yeteneğini azaltarak bağışıklığı etkiler.

Kronik ağır içme, enfeksiyonla savaşan bağışıklık hücrelerinin sayısını azaltarak bakteriyel ve viral enfeksiyon riskini artırabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için alkol ve sigara tüketiminden ve kullanımından kaçınmak önemlidir.

9. Kontrol edilmeyen stres seviyeleri

Kanıtlar, yüksek düzeyde stres ve depresyonun insan sağlığını etkileyebileceğini göstermektedir.

Yaşlanma karşıtı bir evde 48 hasta üzerinde yapılan bir değerlendirmede, depresyon, viral enfeksiyonlarla savaşmaya ve kanser hücrelerini öldürmeye yardımcı olan doğal öldürücü bağışıklık hücrelerinin aktivitesinde azalmaya neden oldu.

Stresi yönetmenin etkili yolları arasında iyi beslenme, egzersiz ve egzersiz, beyin sağlığını ve duyguları iyileştirmenin yolları bulunur.

Bağışıklık sistemi hakkında en sık sorulan sorular

Bağışıklık güçlendirici takviyeler almak yardımcı olabilir mi?

Bağışıklık güçlendirici takviyeler, gelişmiş bağışıklığa katkıda bulunan vitaminler ve mineraller içerebilir. Doktorunuz sizin için en iyi takviyeyi belirlemenize yardımcı olabilir.

Bağışıklığımın zayıf olduğunu nasıl anlarım?

Sık hastalık, üşüme veya sürekli şişkinlik, bağışıklık güçlendirici alışkanlıklar geliştirmeye başlamak için iyi bir işaret olabilir.

Son bir kelime

Bağışıklık sistemi, hastalığa neden olan mikroplara karşı ilk savunma hattıdır ve ayrıca vücudu enfeksiyonlardan veya yediğimiz yiyeceklerden korur.

Bağışıklığınızı en iyi seviyede tutmak için, diğerlerinin yanı sıra işlenmiş gıdalar yemek ve diyete yeterli meyve ve sebze dahil etmek gibi bazı zararlı alışkanlıkları bırakmanız gerekir.

Vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamak, günlük fiziksel aktiviteyi sağlamak ve iyi bir uyku uyumak da sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için gereklidir.