Bu besinin eksikliği depresyona yol açar

Akıl sağlığı bir süredir gündemde, bu da önemli.

Depresyon ana formlardan biridir Dünya nüfusunun çok büyük bir kısmını etkileyen en yaygın ruh sağlığı bozukluğudur. Birkaç faktör neden olabilir depresyon Bunlara hormonal dengesizlikler, besin eksiklikleri, uykudaki değişiklikler ve güneş ışığına maruz kalmanın azalması dahildir.

Birçok insan, zihinsel sağlık sorunlarını çevreleyen damgalama nedeniyle yardım arama konusunda isteksizdir. Bununla birlikte, semptomlar kötüleşmeden tıbbi müdahaleye başvurmak çok önemlidir.

Bir tıp uzmanı, depresyonu kontrol etmek için ilaçlar ve diğer başa çıkma mekanizmalarını reçete edebilir. Ek olarak, beyin sağlığını iyileştirmek ve bazı depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için diyete belirli besinlerin dahil edilmesini önerebilirler.

Depresyona neden olabilecek besin eksiklikleri

İşte ruh sağlığını korumak için gerekli olan ve eksikliği depresyona katkıda bulunabilecek bazı besinler.

1. Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, beynin sağlıklı aktivitesinden büyük ölçüde sorumlu olan bir yağ türüdür. İki ana omega-3 yağ asidi türü, her ikisinin de depresyon semptomlarını azaltmada etkili olduğu bulunan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA).

Araştırmalara göre, günde 3 gramdan fazla veya daha az oranda %60'tan fazla EPA içeren omega-1 yağ asitleri takviyesi, depresyondan muzdarip insanlara fayda sağlayabilir.

Omega-3 yağ asidi takviyeleri mevcut olmakla birlikte, keten tohumu yağı, kenevir yağı, kanola yağı, soya fasulyesi yağı, morina karaciğeri yağı, ceviz, omega-3 ile zenginleştirilmiş süt ve somon, alabalık ve uskumru gibi balıklarda doğal olarak bulunurlar. .

Aşırı doz ve zehirlenme meydana gelebileceğinden omega-3 takviyeleri alırken dikkatli olunmalıdır. Sizin için en uygun dozu belirlemek için bir doktora danışın ve herhangi bir rahatsızlığı hemen bildirin.

2. Proteinler

Proteinler, günlük vücut fonksiyonları için gerekli olan üç büyük makro besin grubunun bir parçasıdır. Proteinler öncelikle hücrelerin inşasında ve onarılmasında rol oynadığından, diyette protein eksikliği depresyona yol açabilir.

Amerika Birleşik Devletleri ve Kore'de 70000'den fazla insanla yapılan bir anket, düşük proteinli bir diyetin artan depresyon riski ile ilişkili olduğunu buldu.

ABD nüfusu üzerinde yakın zamanda yapılan bir ankette, süt ve süt ürünlerinden alınan toplam protein alımının yetişkinlerde depresif belirtileri azalttığı bulunmuştur.

Sağlıklı bir yetişkin için ideal protein gereksinimleri, yaşa ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak 0.8 g ila 2.2 g/kg vücut ağırlığı aralığındadır.

3. D Vitamini.

D Vitamini Transformatör esas olarak vücutta güneş ışığına maruz kaldığında depresyon ile ilişkilidir. D vitamininin depresyonu nasıl etkilediğinin kesin mekanizması bilinmemektedir. Bununla birlikte, mevcut veriler üzerinde yapılan bir araştırma, D vitamini takviyesinin depresyon semptomlarını azalttığını bildirdi.

Endokrin Derneği'ne göre, ideal D vitamini alımı 1500-2000 IU'da (uluslararası birimler) korunmalıdır.

Çok az gıda D vitamini kaynağıdır ve uskumru, somon ve sardalya içerir. Bazı güçlendirilmiş tahıllar ve süt ürünleri de D vitamini sağlayabilir.

4. B Vitamini Kompleksi

B vitamini kompleksi, özellikle B1, B3, B6, B9 ve B12, nörolojik fonksiyon için gereklidir. Bu vitaminlerdeki bir eksiklik depresyonla bağlantılıdır ve hafızayı etkileyebilir, bilişsel bozulmaya neden olabilir ve bunamaya yol açabilir.

İnsan denemeleri, B vitamini takviyesinin, depresyon veya anksiyete semptomlarını iyileştirmemesine rağmen, ruh halini ve stresi iyileştirdiğini bildirmiştir.

B vitamini, pirinç, buğday, mercimek, badem, yer fıstığı, antep fıstığı, havuç, elma, domates, brokoli, ıspanak, portakal, et, yumurta, süt ve süt ürünleri, ton balığı ve mantar gibi tahılları içeren gıdalardan elde edilebilir.

5. Folik Asit

Depresyonda olan kişilerin, depresyonda olmayanlara göre daha düşük folik asit seviyelerine sahip olduğu söylenir. Folik asit ve folik asit, merkezi sinir sisteminin işlevi ve gelişimi ile yakından ilişkilidir.

Hayvan çalışmalarında, folik asit antidepresan benzeri etkiler gösterdi ve depresyon ve semptomlarını hafifletmek için potansiyel bir takviye çalışmasına yol açtı.

Doğal folik asit kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, hayvan karaciğeri, meyveler ve güçlendirilmiş tahıl ürünleri bulunur.

6. Magnezyum

Magnezyum, hücreler içinde sinyallerin iletilmesi de dahil olmak üzere merkezi sinir sisteminde çeşitli işlevlerde yer alan bir mineraldir. Depresif durumlarda düşük magnezyum seviyeleri gözlenmiştir.

Çalışmalar, magnezyum takviyeleri alırken depresif belirtilerde iyileşme olduğunu bildirmiştir. Doğal magnezyum kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler (lahana, ıspanak ve çemen gibi), balık, baklagiller ve kepekli tahıllar bulunur.

7. Demir

Depresyon, demir eksikliği anemisi ile ilişkilendirilmiştir. Demir, beyni sağlıklı tutan hormonları oluşturmaktan sorumludur.

Çalışmalar, demir takviyeleri alındığında depresyon semptomlarında bir iyileşme olduğunu göstermiştir. Hastalığı olan kadınlar için de faydalıdır. Doğum sonrası depresyon.

Diyetteki demir kaynakları arasında kırmızı et, organ etleri, balık, kümes hayvanları, yumurta, bazı koyu yeşil yapraklı sebzeler, siyah susam tohumları ve bazı fındıklar bulunur. Ek olarak, demir kaplarda pişirme, yiyeceklerin demir içeriğini de iyileştirebilir.

8. Çinko

Çinko, birçok nörolojik aktivitede yer alan başka bir mineraldir. Çinko ile Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı ve Down sendromu gibi hastalıklar arasında bir bağlantı bulunmuştur.

Çalışmalar, depresif kişilerde çinko seviyesinin düşük olduğunu bulmuştur, bu da depresif ve sağlıklı insanlarda ruh halini iyileştirmek için çinko takviyelerinin kullanılmasına neden olmuştur.

Besin kaynakları arasında et ve et ürünleri, tahıllar ve tahıllar, süt ve süt ürünleri, balık ve bazı sebzeler bulunur.

9. İyot

İyot, vücudun birçok fizyolojik işlevinde yer alan önemli bir mineraldir. Anksiyete ve depresyondan muzdarip kişilerde düşük iyot seviyesi bulunur.

İyot, iyotlu tuz ve diğer kuvvetlendirilmiş gıda ürünleri kullanılarak elde edilebilir. Ayrıca süt, süt ürünleri ve pirinç ve buğday gibi tahıllarda da doğal olarak bulunur.

10. Selenyum

Selenyum vücudun çok az miktarda ihtiyaç duyduğu bir eser mineraldir. İyot ile birlikte tiroid bezinin bakımı ve işleyişinden sorumludur.

Tiroid hormonları duygudurum bozuklukları ile ilişkilendirilmiştir ve tiroid hormon düzeylerinden bağımsız olarak anksiyete ve depresyonu olan kişilerde selenyum eksikliği bulunmuştur. Oksidatif stresi önlemedeki rolü sayesinde selenyum takviyesi, anksiyete ve depresyon semptomlarını iyileştirebilir.

Besin kaynakları arasında Brezilya fıstığı, tahıllar, tahıllar, balık, et, et ürünleri ve süt ve süt ürünleri bulunur.

Dikkate alınması gereken önlemler

Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek, iyi fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için çok önemlidir. Bununla birlikte, duygudurum bozuklukları durumunda, takviye faydalı olabilir.

Çoğu vitamin ve mineral takviye olarak kolayca alınabilse de, ihtiyacınız olan ideal takviye dozajını ve süresini belirlemek için doktorunuza danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Besin eksiklikleri ve depresyon hakkında sık sorulan sorular

Çocuğuma takviye verebilir miyim?

Çocuklar ayrıca duygudurum bozuklukları, stres ve kaygıdan da etkilenebilir. Bununla birlikte, besinler için fizyolojik gereksinimler çocuklarda yetişkinlere göre önemli ölçüde farklılık gösterir ve dozların ayarlanması gerekir. Bunu yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.

Ruh halimi iyileştirmek için bu besinleri içeren besin kaynaklarını yiyebilir miyim?

Besinlerin besin kaynakları, eksikliği gidermenin en güvenli yoludur. Bununla birlikte, zengin besin kaynaklarının ciddi eksikliği veya bulunmaması durumunda takviye çok faydalıdır.

Son bir kelime

Duygudurum bozuklukları, özellikle depresyon, modern nüfusta giderek artan bir endişe haline geldi. Çevresel faktörler, ilaçlar veya hastalıklar nedeniyle vücutta meydana gelen değişiklikler ve hatta besin eksiklikleri bile depresyon gelişimine katkıda bulunabilir.

Bazı vitamin ve mineraller depresyonla ilişkilidir ve bunların eksikliği duygudurum bozukluklarını şiddetlendirebilir. Bu besinlerin takviyesi çok yardımcı olabilir, ancak özellikle çocuklarda ve yaşlılarda zehirlenmeyi önlemek için diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce bir doktora danışmanız önemlidir.