İş yerinde kaygıyı yönetmek için beş ipucu

İş kaygısı ile baş etmek stresli bir deneyimdir. Mantıksız düşünceler, depresyon, sosyal geri çekilme ve ruh hali değişimlerine yol açar. Professional Vaka Yönetimi dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, iş baskısı genç işçilerde tanısal depresyon ve iş kaygısını hızlandırıyor gibi görünüyor. Ayrıca sürekli endişe ve korku ile sonuçlanan performans kaygısına yol açar. Böyle olumsuz bir alanda, iş kaygısını ortadan kaldıran işin karmaşıklığı ile nasıl başa çıkılır? Hadi bulalım.

İşten kaygı ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Bir zirve peşinde, kişi her zaman yaptıkları her şeyde mükemmel olmak ister. Bu genellikle normal bir insan davranışı ve başarılı bir insan olmanın avantajı olarak kabul edilir. Ancak, bu başarıyı elde etmenin diğer tarafı nedir? Bazıları için bu, arkadaşlarını kaybetmek, işyerinde sosyal kaygı veya tamamen yorgunluk hissi anlamına gelebilir. Merdivendeki kortizol seviyeleri yükseldikçe iş endişesi nedeniyle her şey durmaktadır. İşte işten kaynaklanan endişe belirtileri ve belirtileri:

• Aşırı veya irrasyonel kaygı
• İşten alışılmadık bir zaman ayırmak
• Önemsiz iş durumlarına aşırı tepki
• İşin olumsuz yönlerine yoğun bir şekilde odaklanın
• Odaklanamama
• Görevleri tamamlayamama veya teslim tarihlerini karşılayamama

Bu gibi durumlarda ne yapabiliriz? Bu özürlü kaygıyı nasıl yönetiriz? Size bazı tavsiyelerde bulunalım.

Güvenilir bir kişiyle iletişim

Endişeli olduğunuzda, genel tepki bunu çevrenizdekilerden - özellikle işyerinde - gizlemektir. Ancak endişeleriniz varsa müdürünüzle veya iş arkadaşlarınızla konuşmanız önemlidir. Onunla konuşmak sizi hafif hissettirir ve size rahatlık hissi verir. Duygularınızı paylaşmanın zayıf veya kötü muamele görmüş olmanıza neden olabileceğinden korkuyor olsanız da, durum böyle olmayabilir. Alternatif olarak, sıcak ve rahat yanıtlar.

Aksine, bu sizi rahatsız hissettirirse, bu konuda herkesle konuşmamanız uygundur - bu arkadaşlarınızı veya güvenilir insanları / insanları bulun ve onlarla konuşun. Güvenilir bir bireyi zihinsel durumunuzdan haberdar etmek durumu rahatlatmanıza yardımcı olur. Bazen, basit bir güvenceyi duymak, birinden “sizin için oradayım” stresten kurtulmanıza ve gün boyu sürmenize yardımcı olabilir.

Düzenli aralar verin

Her zaman öncelikli olarak işaretlenmiş bazı görevleriniz olacaktır. Çoğu insan bu günaha boyun eğer ve işleri zamanında tamamlanana kadar ofislerinden uzaklaşmaktan kaçınır. Böyle bir durumda, küçük molalar vermek ve gençleştirmek ve yeniden doldurmak için zaman vermek gerekir. Ergonomi makalesinde yapılan bir araştırmaya göre, sürekli işin sık sık ara verilmesi çalışanların üretkenliğine ve refahına fayda sağlayabilir. Uzun görevler sırasında kısa aralar vermek üretkenliği artırır ve odağı artırır.

Düzenli egzersiz yapın

Günde 30 ila 60 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bu, zihninizi kırmanıza ve işle ilgili olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur. Mesleki Sağlık Dergisi'nde yapılan araştırmaya göre, işyeri birimleri tarafından aktif dinlenme, çalışanlar arasındaki kişisel ilişkileri, zihinsel sağlığı ve fiziksel aktiviteyi geliştirmek için önemlidir. [XNUMX] İşyerinde, sizi biraz serinletmek için germe, germe veya boyun egzersizleri gibi hafif egzersizlere kendinizi kaptırın. Ayrıca iyi bir fitness rejimi sağlamaya çalışın - tempolu yürüyüş, dans, yüzme veya bisiklet gibi aktiviteler harikalar yaratabilir. Bununla birlikte, yoğun egzersiz gerektiren yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Olumlu düşünme pratiği yapın

Olumlu düşünme pratik gerektirir, ancak doğru yapıldığında, şeylere bakışınızdan günün ve yaşamınızın yönüne kadar her şeyi değiştirmeye yardımcı olur. Sabah uyanmaya çalışın ve olumlu onayları okuyarak güne başlayın. Pencereden dışarı bakmak ve "Ne gri bir gün" demek yerine, "Bugün iyi bir gün olacak" demeyi deneyin.

Günlük tut

Düşüncelerinizi ve duygularınızı kaydedin. Zor bir durumun üstesinden gelmek için yaptığınız her şeyi ekleyin. Aklınıza gelebilecek olumlu düşünceleri veya fikirleri yazın. Günlüğünüze dikkat etmeniz gereken şeylerin listesini ekleyin ve ardından öncelik verin. İşleri yaparken onları işaretleyin. Bu bir başarı hissi verir ve düşünce sürecinizi kısıtlar.

Hatırlanması gerekenler

İş yükünüzün mantıksız olduğunu veya sürelerinizin acil olduğunu düşünüyorsanız, amirinizle veya yöneticinizle konuşun, bunları sürece ekleyin ve endişelerinizi onlara açıklayın. Patronunuzu stresiniz ve endişeniz hakkında bilgilendirmek, verebileceğiniz kişisel bir karardır. Gün geçtikçe kötüleşen bir anksiyete bozukluğunuz varsa her zaman profesyonel rehberlik arayın. Bir tıp uzmanına danışmak, akıl sağlığı sorunlarını ortadan kaldırmak için büyük sorunların tanımlanmasına yardımcı olur.