如何让你的宝宝彻夜难眠

婴儿睡觉 新生儿大部分时间，但很少紧张。 他们的睡眠模式有些不稳定，其特点是小睡一整天。

婴儿白天总共需要 8-9 个小时的睡眠时间，而晚上的睡眠时间大约是 8 个小时。 然而，他们的睡眠时间是间歇性的，因为他们倾向于每隔一两个小时醒来一次。

需求变化 孩子们睡觉 随着他们逐渐变老，它也会改变 他们的睡眠习惯 它们的持续时间和模式。

同 你孩子的成长 他们可能整体睡眠时间减少，但夜间睡眠时间最终会增加。

只有当婴儿超过 3 个月大或长到足以重达 12-13 磅时，您才能期望婴儿睡得更久，即整晚可能有 6-8 小时不间断的睡眠。

多达三分之二的婴儿在 6 个月大时开始整夜睡觉。

睡眠的类型或状态

• 非快速眼动 (NREM)：这个阶段是指恢复性睡眠的深度状态，此时流向肌肉的血流量增加。 增加血液供应有助于组织生长和修复，并为身体提供能量。

这个阶段的特征还在于释放对儿童生长至关重要的生长激素。

• 快速眼球运动（REM）： 这个阶段指的是更肤浅的“活跃”睡眠状态，即使身体不再活动，大脑仍然保持活跃。 在 REM 睡眠期间，孩子可能会做梦并且呼吸和心率不规律。

婴儿在每个睡眠周期（大约 50 分钟）中均等地在两种不同的睡眠状态之间交替。

到婴儿 6 个月大时，他们会在 NREM 的深度睡眠阶段花费更多时间，该阶段约占其整个睡眠周期的 70%。

睡眠图表

年龄	总睡眠时间	晚上的总睡眠时间	白天的总睡眠时间
新生儿	16	8到9	8
第一个月	15.5	8到9	7
3月XNUMX日。	15	9到10	4到5
6月XNUMX日。	14	10	4
9月XNUMX日。	14	11	3
年	14	11	3
一年半	13.5	11	2.5
两年	13	11	2

准备睡觉的迹象

注意孩子开始感到疲倦时的行为。 您可以通过寻找以下迹象来判断您的宝宝是否想打盹：

• 入睡时，婴儿可能会变得异常激动和易怒。
• 孩子可能会经常揉眼睛。
• 孩子不停地打哈欠。
• 孩子的眼睛看起来下垂了。
• 孩子可能会显得心烦意乱并移开视线。

充足睡眠对儿童的重要性

身体昼夜不停地工作，只有在处于睡眠模式时才会重新激活电池。 因此，如果您想保持身体机能良好，那么获得充足睡眠的重要性就不容忽视。

对于 3 个月以上的婴儿、蹒跚学步的幼儿和处于发育中期的青少年来说尤其如此。

睡眠不足或质量差会严重影响他们的身心发育，以至于儿童的睡眠问题与行为问题、肥胖、高风险活动和其他严重问题有关。

父母或看护人有责任确保孩子完成足够的睡眠时间。 但这并不意味着任何有睡眠问题的孩子都一定会有终生的问题。

大多数新生儿在出生后的头几天都会经历一个不规律的睡眠阶段，然后最终进入日常生活。 因此，不要担心你的宝宝是否让你夜不能寐。 相反，要有耐心和坚持。

开始睡眠训练的理想时间是当您的宝宝至少 3 个月大并且相当熟悉子宫外的情况时。

5 小时的睡眠被认为是婴儿的“通宵”睡眠。 这通常发生在 3 个月大之后，但也可能发生得早。 有些婴儿即使在 6 个月大后也无法整夜睡觉。

帮助孩子在晚上睡得更久

这里有一些久经考验的方法可以让您的宝宝在晚上睡得更久。

1.播放白噪声

白噪声可以通过您环境中自然发生的所有背景声音来帮助您的宝宝安然入睡。

喜欢 白噪声 就像排气扇发出的轻柔舒缓的声音一样，婴儿在子宫内听到的声音会帮助您的宝宝感到更加安全和舒适。

您还可以安装移动应用程序或购买产生白噪声的专用机器，以帮助您的孩子入睡并保持睡眠。

播放白噪音是一种廉价且易于使用的助眠剂，可以解决困难儿童。 此外，白噪声可以防止您的孩子在半夜醒来。

2018 年的一项随机对照试验发现，对于休息哭泣、绞痛的婴儿和改善睡眠时间，白噪音是一种比摇摆更好的非药物措施。

注意：使用白噪声机器时，请务必遵循医生的指示和使用说明书，以防止对孩子的听力造成任何损害。

2.按时喂宝宝

由于小胃的容量有限，婴儿需要每 2-3 小时喂一次。

3 个月以下的婴儿需要吃很多东西，并且期望他们很快就能睡一整夜是不健康的。

然而，在睡前喂宝宝可以帮助他在饱腹的情况下保持睡眠至少几个小时。

如果您的孩子无法定期获得足够的睡眠，他更有可能在幼儿时期出现有问题的喂养行为。

宝宝的喂养计划不应包括长时间的禁食。 睡前护理有助于让宝宝入睡，并防止因过早的饥饿感而造成睡眠障碍。

6% 的婴儿在 40 个月大时整夜睡觉，但 9% 的婴儿仍然起床吃饭。 20% 的婴儿在 XNUMX 个月大时整夜睡觉，但这使得 XNUMX% 的健康婴儿在这个年龄仍然会在晚上起床吃饭。

夜间长时间不间断睡眠的婴儿需要在白天频繁喂食，以跟上他们的营养需求。

每次喂奶后，宝宝也应该打嗝，否则空气会滞留在胃里，导致消化不良。 6 个月以下的婴儿需要特别帮助，因为他们的消化系统有些不发达。

睡前喂食仪式可以作为孩子准备睡觉的信号。 婴儿不了解白天和黑夜，因此父母有责任帮助他们了解它们之间的区别。

晚上给宝宝喂奶时，要保持有利于睡眠的平静环境。

保持白天喂养更重要，以保持宝宝活跃和清醒。 这种行为调节将帮助孩子了解他的睡眠时间表，因为他将开始将白天与活动联系起来，将夜晚与睡眠联系起来。

根据 2012 年的一项研究，保持规律的喂养习惯可能对婴儿和母亲都有益。 在正确的时间进行母乳喂养可以缓解宝宝的睡眠，这也可以让妈妈获得几个小时的安宁睡眠。 一个充分休息的婴儿和母亲有助于获得更愉快和更轻松的育儿体验。

3. 让宝宝上床睡觉，但他醒着

新手父母经常犯这样的错误，即哄孩子睡在他们的怀里，然后把他放在婴儿床上。 这使得孩子完全依赖父母的抚摸才能入睡，从长远来看，这未必是有益的。

而且，如果孩子在半夜醒来，除非父母在身边，否则他将无法再次入睡。

孩子们学得很快，但他们只会学到你教给他们的东西。 因此，建议父母在孩子睡觉但还醒着的时候让孩子上床睡觉。

一旦婴儿习惯了在睡眠中摇晃或喂食，他们就很难摆脱它。 因此，您应该尽早开始，并鼓励您的孩子自己睡觉。

父母与婴儿保持距离可能会令人心碎，但这是让婴儿独立入睡的必要步骤。 如果你愿意，你可以安装一个婴儿监视器来检查你的宝宝。

不要在宝宝开始哭泣或大惊小怪时急于帮助他。 给它几分钟，然后检查婴儿。

一旦婴儿安顿好并准备睡觉，就让他/她像以前一样躺在床上。 如果您坚持一致的就寝时间和您的反应，随着时间的推移，这项任务会变得更容易。

一些父母担心将孩子留在单独的房间以获得更好的睡眠，但这些担忧是没有根据的。

不同的婴儿表现出不同的睡眠模式，没有足够的证据证明独自睡觉会帮助他们获得更好的睡眠。

然而，最近发表在儿科杂志上的一项研究强调了独自睡觉的好处。 结果显示，被迫单独睡在单独房间的 9 个月大的孩子比仍然与父母同住一个房间的孩子平均多睡 40 小时 XNUMX 分钟。

但是您应该通过观​​察孩子的睡眠模式来决定。

4.在睡前坚持一致的作息和时间表

您可以通过以下方式帮助您的宝宝在晚上睡得更久 一样 睡前常规 每天。

所有的婴儿都是不同的，可能更喜欢不同的东西来帮助他们入睡。 有些人从拥抱或前戏中解脱出来，而另一些人可能喜欢轻柔的按摩或舒缓的音乐来哄他们入睡。

但是对于任何睡前程序来达到预期的效果，你需要与之保持一致。

您的孩子可能需要 3-14 天的时间来熟悉睡前常规。 随着时间的推移，您的宝宝会变得如此习惯，以至于他会将其视为准备睡觉的指示。

这种可预测性将自动让婴儿准备好睡觉并帮助他快速安顿下来。

从长远来看，坚持简单的活动将使您更容易遵循就寝时间。 你可以先轻轻按摩宝宝的身体，然后洗个热水澡，换衣服。

您可以尝试不同的舒缓干预措施，例如演奏或唱摇篮曲、拥抱、拥抱和轻拍，看看哪种方法最适合您的宝宝。

与保持一致的就寝时间一样重要，父母应该遵循相同的就寝时间。 让您的孩子每天在同一时间上床睡觉——即使是在周末——以稳定睡眠-觉醒周期。

几项研究表明，实施一致和最佳的就寝时间是一种可行且具有成本效益的方法，可以改善幼儿的许多健康指标，促进更好的亲子关系以及整体家庭功能。 (4) (5)

此外，它可以通过改善睡眠开始反应时间、睡眠持续时间和睡眠巩固，对儿童早期的睡眠质量产生直接的积极影响。

5. 关灯

明亮的灯光会使人难以入睡和保持睡眠，儿童也是如此。 据说暴露在强光下会减少褪黑激素的产生，褪黑激素是负责诱导睡眠的激素。

孩子们无法区分白天和黑夜，这就是为什么父母应该采取某些干预措施来调节身体的内部时钟。 调暗或关灯让宝宝准备睡觉的行为将帮助他将黑暗与睡眠联系起来。

使用深色窗帘来防止阳光在白天午睡时进入孩子的房间，并在晚上保持卧室灯光关闭或变暗。

您还可以安装夜灯，以帮助您找到穿过房间换尿布和午夜喂奶的路。

婴儿夜灯：

• 确保将灯放置在婴儿实际睡觉的距离处，并且靠近您晚上需要到达的房间区域。
• 使用低强度的灯光，这样您就可以在房间内走动而不会接触到任何东西，但又足够昏暗，可以让您的孩子不间断地入睡。
• 不要使用可作为兴奋剂并可能对视网膜造成威胁的冷蓝光，而应安装可投射暖光、红光或黄光的夜灯。
• 孩子在早年经常会出现夜间恐惧或分离焦虑，在卧室使用夜灯可以在一定程度上缓解这种情况。
• 如果您或您的孩子可以在没有夜灯的情况下工作，您可以轻松摆脱夜灯。 它是一种助眠剂，而不是必需品。

6.调节室温

让您孩子的房间在冬季保持温暖舒适，在夏季保持舒适凉爽，最好在 16°C 至 20°C 之间，以促进良好的睡眠。

婴儿对温度的突然变化反应不佳，因此有必要在他们的房间内保持恒定的温度，既不太热也不太冷。

此外，感染风险增加 有综合症 婴儿猝死（SIDS） 如果您的孩子长时间暴露在 20°C 以上的温度下。

此外，整晚暴露在高温下会使孩子的内部体温调节系统不堪重负，该系统仍处于起步阶段。 这种效果会提高孩子的警觉性并减少慢波和快速眼动睡眠。

然而，暴露在寒冷中很少会影响孩子的睡眠阶段，因为在睡眠期间使用床上用品和衣服有助于体温调节，从而获得舒适的体温。

但是，有些孩子可能会发现在毯子的重量下难以入睡，或者即使他们能够入睡也难以入睡。

如果您的宝宝在夜间继续出汗和不舒服，请考虑使用较轻的毯子和睡衣来盖住您的宝宝。

此外，由于 SIDS 的风险增加，4-5 个月以下的婴儿不应使用毯子。

如果您注意到您的宝宝感到寒冷，请通过添加额外的一层让他感到舒适。

7.在白天保持适当的活动和小睡平衡

白天保持活跃的婴儿逐渐耗尽精力，晚上睡得更好。 因此，重要的是让孩子们在醒着的时候保持参与 激励活动 不同。

你可以唱歌，给他们读书，和他们说话，或者和他们一起玩。 这一例行程序在白天与两到三个 20-30 分钟的小睡相交叉，理想情况下这样孩子就不会感到疲倦。

白天活动和休息之间的平衡对于组织孩子的夜间睡眠程序至关重要。

长时间的白天小睡可能会适得其反，随着就寝时间的临近，您的宝宝醒来时会精神焕发并重新充满活力。

尤其是年幼的孩子，每天的午睡时间不应超过 3 小时，以确保晚上睡得香甜，而新生儿则可以多睡一会儿。

2-4个月大的宝宝晚上可以睡2-6个小时。 您可以开始将它们纳入您的白天小睡程序，除了晚上睡觉外，还可以在白天小睡。

此外，重要的是在一天中的最后一次小睡和孩子的最后一次就寝时间之间保持较大的间隔，以鼓励在夜间快速而良好的睡眠。

这里有一些简单的技巧可以帮助您的孩子在晚上而不是白天睡得更多：

• 白天，让宝宝接触光线和噪音，以刺激他的视觉和听觉。
• 当晚上或就寝时间临近时，通过调暗房间内的灯光，消除任何噪音干扰，并在幼儿附近保持平静和安静，使您的孩子周围环境更有利于睡眠。
• 即使您的宝宝​​在晚上饿了醒来，也不要打开灯。 相反，在保持房间黑暗和安静的同时，抚摸他的背部入睡。

8.看奶嘴

安抚奶嘴之所以被称为安抚奶嘴是有原因的，它们有助于刺激婴儿天生的镇静反应。 婴儿从吮吸物体中获得快乐和解脱，无论是他们的手指、玩具还是奶嘴。

婴儿通常在仍处于子宫温暖、舒适的区域时开始吸吮手指，子宫的光滑壁有助于引导他们的手靠近嘴巴。

因此，吸吮的行为让他们想起了他们出生后在子宫内的安全位置。 然而，由于婴儿几乎没有或没有肌肉协调能力，他们发现很难将手指放在嘴里，而是在安抚奶嘴中找到安慰。

有什么比情况更简单的 奶嘴 当他变得非常颤抖时，放在宝宝的嘴里。

2012 年发表在《儿科学杂志》上的一项研究发现，定期吸吮嘴巴通常有助于宝宝放松，甚至可以降低患 小岛屿发展中国家 在睡眠中。

但是，要使这种干预安全和成功，您必须考虑以下几点：

对于母乳喂养的婴儿，等到孩子完全习惯了适当的护理程序后再使用安抚奶嘴，这应该不超过 3 到 4 周。 对于非母乳喂养的孩子，只要您认为合适就开始使用安抚奶嘴并没有什么坏处。
虽然大多数婴儿都喜欢安抚奶嘴，但有些婴儿可能不太喜欢它们。 如果他或她不是自然倾向，请不要在宝宝身上安抚奶嘴。
一旦安抚奶嘴在宝宝睡觉后从嘴里掉出，则无需重新插入，因为您可能会打扰或唤醒宝宝。
附着在婴儿衣服或毛绒玩具等其他物体上的奶嘴会造成窒息或窒息危险，因此不应使用。

改变儿童睡眠模式的原因

婴儿的睡眠模式可能非常不稳定，并且在不同年龄会经历周期性的回归阶段，尤其是在第一年。 这些“退化”可能是由于正常发育、疾病或其他原因造成的。

“睡眠反弹”是指孩子的睡眠模式出现暂时的失误，一直睡得很香的孩子经历了频繁醒来和睡眠障碍的阶段。

在大多数情况下，婴儿会在几天到几周内摆脱这种不适当的转变并恢复到更稳定的睡眠模式。

一些专家认为，儿童睡眠模式的这些波动是他们正常发育过程的一部分。

新生儿的睡眠周期在浅睡眠和深睡眠之间交替，并随着它发展成与成年人类似的更一致的睡眠模式而过渡到这些过渡。

 婴儿猝死综合症和其他与睡眠有关的婴儿死亡

婴儿猝死综合症 (SIDS) 被定义为儿童在一岁以内突然意外死亡，即使在对死亡情况进行官方调查后，死因仍然未知。

在美国，每年有多达 3500 名婴儿死于这种特发性现象，这通常无法通过完整的尸检、死亡现场检查和临床病史回顾来解释。

美国儿科学会 (AAP) 概述了以下建议，以降低 SIDS 和睡眠相关死亡率的风险：

• 及时了解您孩子的疫苗接种时间表。
• 母乳是理想的食物来源。 建议您在前六个月母乳喂养宝宝。
• 不要让宝宝趴着睡或侧睡，因为这会增加误吸、窒息或 SIDS 的风险。 情况 婴儿仰卧的完美睡眠.
• 使用安抚奶嘴可以帮助宝宝睡得更好。 但是，在您的宝宝完全习惯并习惯母乳喂养之前，您应该停止插入安抚奶嘴。
• 不要将婴儿推到多层衣服或毯子下面。 睡觉时不要盖住宝宝的头，因为这会导致过热甚至窒息。
• 切勿将婴儿无人看管地放在水床、充气床垫、枕头、柔软物品、临时床或松散的床上用品上，即使是很短的时间。
• 始终将坚固的床垫固定在婴儿床或婴儿床上，并用一张紧密贴合的床单盖住，以免床垫与婴儿床、游戏场或婴儿床的侧面之间留有空间。 像这样一个安全的睡眠空间有助于防止滑倒、窒息和婴儿猝死综合症。
• 你应该为你的孩子分配一个单独的睡眠空间。 由于小岛屿发展中国家的风险增加，不建议同睡。
• 将孩子的床上用品牢牢固定，不要将枕头、枕头、被子或柔软的毯子塞满孩子的床或婴儿床。
• 出售许多商业设备的目的是降低 SIDS 和婴儿睡眠相关死亡的风险。 然而，这些设备实际上可能是违反直觉的，应该避免使用。
• 作为父母，您不应该相信安装心肺监护仪、GPS 设备和特殊床垫将有助于保护您的孩子免受 SIDS 风险的神话。
  • 事实上，众所周知，这些骗局在极少数情况下会导致婴儿死亡。 因此，最好避免使用这些危险的方法。
• 将婴儿床、婴儿床或游戏场放置在远离任何电线或悬垂电线的无危险区域，以确保您的孩子安全，以减少窒息的风险。
• 确保您孩子的睡眠区完全无烟。
• 不要让您的孩子接触筛查设备，尤其是在就寝时间临近时。

你什么时候去看医生？

在对孩子的睡眠习惯、日常生活或环境进行任何重大改变之前，请务必咨询您孩子的儿科医生。

同样，如果您发现孩子的睡眠模式突然发生变化，请联系医生，因为这可能是由于疾病，例如耳部感染。

如果您的孩子在坚持最佳就寝时间的情况下仍无法正常入睡，最好咨询儿科医生。

遗言

所有的父母都希望他们的孩子睡得更久。 孩子们没有白天和黑夜的感觉。 他们经常不分时间起床吃饭。 但是，可以计划他们的睡眠时间表，这可以帮助他们获得良好和深度的睡眠。

睡眠训练一开始可能看起来令人生畏和耗时，但一旦你习惯了这个习惯，任务就会变得更容易。 耐心和一致性是掌握孩子就寝时间和调节睡眠-觉醒周期的关键。

由于宝宝不知道白天和黑夜，因此您必须仔细计划他的日程安排，以确保他按时睡觉和起床。

当你的宝宝让你彻夜难眠时，不要发脾气，因为这不会阻止他重新入睡并使问题变得更糟。 灌输正确的睡眠习惯可能具有挑战性，但每个父母都必须迎难而上。

稍加努力，您会发现宝宝适应了一种更舒适的风格，这不仅可以确保宝宝，也可以让父母睡得安稳。

通过一些小的调整和你的一点帮助，快乐的捆绑可以很容易地学会整夜睡觉。 期望您的孩子一开始会反对，但很快就会习惯这种变化。 然后每个人都会得到更好的睡眠。