洋甘菊茶的 12 大健康益处

人们正在从其他含咖啡因的茶转向洋甘菊茶等凉茶，因为它们提供的许多健康益处以及不含咖啡因的替代品。

这种一年生植物来自菊科或向日葵科，在科学上被称为 Matricaria camomilla 或 Matricaria recutita。 在口语中，使用了各种名称，包括德国洋甘菊、野生洋甘菊和芬芳的马约迪。

变种 Matricaria recutita 主要用于商业目的，例如制造基于洋甘菊的草药补充剂和美容产品。 虽然 Matricaria recutita 仍然是主要来源，但母菊属的其他物种，包括变色龙或罗马洋甘菊，也被用于衍生商业洋甘菊。

洋甘菊中的活性成分是红没药醇，具有抗刺激、抗炎和抗微生物的特性。

洋甘菊还含有丰富的促进健康、促进健康的抗氧化剂和精油，它们可能在降低许多疾病（包括心脏病和癌症）的风险方面发挥作用。

从护肤品和天然化妆品到芳香疗法，洋甘菊已在广泛的领域崭露头角。 似乎流行文化痴迷于洋甘菊茶，可以在漫长而辛苦的一天之后放松身心。

然而，这种饮料的镇静能力并不是最近才发现的。 古往今来，人们都转向这种美妙的滋补品来保持身心健康。

除了它的许多药用和美容功效外，这种舒缓的饮料还因其温和的泥土味和淡淡的甜味而容易上口。

如何准备洋甘菊茶

几个世纪以来，新鲜和干燥的洋甘菊花一直被用来泡茶来治疗许多健康问题。

准备茶：

• 在一杯热水中加入一茶匙干洋甘菊花。
• 盖上杯子，让花朵浸泡 5 分钟，然后过滤。
• 在茶中加入少许生蜂蜜，趁热饮用。
• 您也可以购买即用型洋甘菊茶包。

洋甘菊茶的好处

为了用于健康和美容护理，洋甘菊还可以用作浓缩液、油、酊剂、面霜和乳液。

以下是洋甘菊的一些健康益处，值得您注意。

1. 帮助解决睡眠问题

如果您难以入睡，喝洋甘菊茶对您有很大帮助。 这种草药具有温和的镇静剂和睡眠诱导剂的作用，因为它含有丰富的类黄酮，可以向你的大脑发出信号，释放血清素和多巴胺，让你睡个好觉。 这种草药还可以放松您的肌肉和神经，从而促进嗜睡。

发表在医学补充疗法上的一项研究发现，使用洋甘菊提取物可以显着改善老年人的睡眠质量。

另一项研究发现，洋甘菊茶可能被推荐给产后妇女，作为缓解抑郁和睡眠质量问题的补充方法。

此外，洋甘菊对睡眠呼吸暂停很有用，因为它的抗炎作用有助于消除导致打鼾的气道阻塞。

كيفتستعمل：

• 尝试适量的洋甘菊茶和睡前饮用的最佳时间。 一般建议是在睡前一小时喝一杯温暖的洋甘菊茶，以舒缓神经和肌肉。
• 或者，准备一种含有一份洋甘菊油和两份橄榄油或椰子油的按摩油。 每天睡前使用这种混合油按摩颈部和足部。

2.缓解头痛

无论您患有紧张性头痛还是偏头痛，洋甘菊都可以快速缓解症状。

洋甘菊具有抗炎、解痉和镇静作用，这归功于其活性成分春菊烯和红没药醇。 德国洋甘菊中这些化合物的浓度高于罗马洋甘菊。 它们作为天然药物（抗炎药）起作用，有助于缓解疼痛。

事实上，一些研究表明，定期饮用洋甘菊茶有助于降低偏头痛发作的频率和严重程度。

为了缓解头痛和偏头痛，可能需要每天喝 3 或 4 次洋甘菊茶。 如果您想尝试使用甘菊来缓解头痛，请咨询您的医疗团队。

3. 舒缓肌肉疼痛和痉挛

这种草药还有助于消除肌肉疼痛和酸痛。 洋甘菊可能会提高甘氨酸的水平，甘氨酸是一种天然存在的氨基酸，可起到镇静神经和肌肉的作用。

此外，这种草药含有多种具有抗炎特性的类黄酮，可促进肌肉组织更快愈合。

2010 年发表在《分子医学报告》(Molecular Medicine Reports) 上的一项研究揭示了洋甘菊的许多药用特性，包括抗炎特性和肌肉松弛剂。

كيفتستعمل：

• 用 XNUMX 份洋甘菊精油和 XNUMX 份载体油（如椰子油）准备按摩油。 使用这种混合油按摩患处，可快速缓解肌肉酸痛和痉挛。
• 此外，每天喝 2 到 3 次洋甘菊茶有助于放松酸痛的肌肉。

4. 控制压力

洋甘菊是一种有效的草药，可以在控制压力水平方面发挥作用。 压力与许多健康问题有关，从失眠到心脏病。

这种草药的镇静和镇定性质对中枢神经系统有镇静作用，有助于减轻压力和焦虑。

发表在戈尔根大学医学科学杂志上的一项研究发现，洋甘菊茶可以减轻慢性心力衰竭患者呼吸急促和焦虑的严重程度。

另一项研究表明，洋甘菊可能对轻度至中度广泛性焦虑症 (GAD) 患者具有轻微的抗焦虑作用。 未来的研究需要复制这些观察结果。

كيفتستعمل：

• 在温暖的沐浴水中加入几滴洋甘菊精油，浸泡 15 分钟，可以安抚神经，减轻压力。
  另外，每天喝 2 到 3 杯洋甘菊茶。

5.缓解痛经

洋甘菊对每个月都要忍受痛经的女性也有好处。

一杯洋甘菊茶可以放松子宫肌肉，防止它们在月经周期收缩。 如前所述，这种草药有助于释放氨基酸甘氨酸，从而有助于缓解肌肉痉挛。

发表在伊朗妇产科和不孕症杂志上的一项研究发现，洋甘菊茶是缓解原发性痛经和由此产生的心理社会问题引起的疼痛的有效药物。

它的抗炎和抗痉挛特性还可以放松子宫，缓解月经期间引起疼痛的痉挛性收缩。

每天喝两到三杯洋甘菊茶可能有助于防止经期疼痛不适。

6.帮助控制糖尿病

一些研究发现洋甘菊茶可以降低糖尿病患者的血糖。

2016 年的一项研究发现，短期饮用洋甘菊茶对 2 型糖尿病患者的血糖控制和抗氧化状态有益。作者得出结论，需要更多样本量更大、持续时间更长的研究来验证洋甘菊的作用可能患有 2 型糖尿病。

如果您患有、可能患上或正在患上 2 型糖尿病，请记得在将洋甘菊添加到您的饮食之前咨询您的医疗团队。

7.治疗胃病

洋甘菊草本植物富含多种精油，可能对消化系统有益，有助于治疗腹泻、腹部绞痛、炎症、腹胀、恶心和胀气。 如果您有消化问题，在您的饮食中加入洋甘菊可能会让您得到缓解。

它可以镇定肠壁，缓解突然的疼痛，并去除胀气和腹胀。

每天喝 XNUMX 到 XNUMX 次洋甘菊茶可能有助于缓解消化系统，但效果因人而异。

由于这种草药性质温和，洋甘菊对于经常容易发生绞痛、腹泻和发烧的婴儿来说也是一种理想的解痉药。

8.支持减肥

喝洋甘菊茶等花草茶对于想减掉几磅的人来说可能是一个健康的习惯。

一些研究表明，洋甘菊可能会刺激胃分泌物并促进脂肪和胆固醇的分解，这对减肥很重要。

一项研究表明，每餐前喝一杯用洋甘菊、龙胆或蒲公英根泡制的茶可以刺激胃液分泌，这可能有助于减肥。 虽然这听起来很有希望，但对使用草药减肥的回顾表明，草药根本无法消除脂肪。

如果您正在减肥，请在饭前喝一杯洋甘菊茶或代替其他高热量饮料。

9.它可以治愈口腔溃疡

洋甘菊也可用于治疗口腔溃疡。 它有助于缓解疼痛和不适，因为它对口腔粘膜有舒缓作用。 此外，当用作漱口水时，它有助于预防口腔溃疡和其他感染。

发表在《临床和实验牙科杂志》上的一项研究发现，用洋甘菊漱口可有效治疗复发性阿弗他口炎 (RAS)，控制疼痛和烧灼感，且不会产生任何不良副作用，因此可能会被推荐作为替代方案。 RAS治疗。

كيفتستعمل：

• 烧开一杯水。
• 加入 ½ 汤匙干洋甘菊花，浸泡 10 分钟。
• 每天将此溶液用作漱口水 3 或 4 次，直到您感到缓解为止。

注意：不要吞下这种浓烈的洋甘菊茶，因为它可能会引起恶心和呕吐。

10.保持健康的皮肤

洋甘菊是抗氧化剂的良好来源，抗氧化剂有助于对抗体内会损害皮肤细胞的自由基。 因此，富含抗氧化剂的饮食（包括洋甘菊茶）可能有助于防止皮肤受损。

这种草药在对抗细菌方面也非常有效，有助于预防粉刺和其他皮肤问题。

此外，它具有惊人的愈合和舒缓特性，有助于缓解昆虫叮咬、水痘、割伤、烧伤、瘀伤、晒伤、皮疹和皮炎。 洋甘菊还可以缓解湿疹、牛皮癣、皮疹和其他皮肤刺激等疾病引起的不适。

كيفتستعمل：

• 泡一杯洋甘菊茶，让它冷却。 将棉球浸入茶中，然后在受影响的皮肤上擦拭。 等待 10 分钟，然后用冷水冲洗干净。 每天这样做一次，享受健康和发光的皮肤。
• 在将洋甘菊用于开放或感染的皮肤伤口之前，请咨询您的医生。
• 也可以时不时用热甘菊茶蒸脸，打开毛孔，去除杂质。

11. 淡化黑眼圈

洋甘菊的抗炎特性可能有助于减少眼睛周围的肿胀。 它已被用作治疗肿胀的方法，但还需要更多基于证据的研究。

将洋甘菊直接涂抹在眼睛下方可能有助于去除眼睛周围的黑眼圈。

كيفتستعمل：

• 将一两个洋甘菊茶包浸泡在一杯热水中 5 分钟。
• 取出茶包，一个放入冰箱，另一个放在厨房台面上。
• 首先，将在厨房柜台上找到的茶包放在闭上的眼睑上 5 分钟。
• 接下来，将冷却的茶包放在眼睑上。
• 随心所欲地重复这种治疗。
• 此外，喝 2 至 3 杯洋甘菊茶，以获得其抗氧化和抗炎功效。

12. 可能有助于对抗癌症

科学界最近将注意力转向洋甘菊，将其作为治疗癌症患者的潜在治疗手段。 许多研究表明洋甘菊的抗癌活性尤其与癌性肿瘤生长有关。

证据表明，抗氧化剂芹菜素是洋甘菊的主要生物活性成分，可通过防止癌细胞增殖来帮助对抗乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌和皮肤癌。

在《农业与食品化学杂志》上发表的一项研究中，观察到接触洋甘菊提取物会导致正常细胞的最小生长，并显着降低各种人类癌细胞系的细胞活力。

需要对洋甘菊及其对癌症生长的影响进行更多研究，但这些研究表明洋甘菊可能在降低某些类型癌症的风险方面发挥作用。

洋甘菊的注意事项

• 服用糖尿病药物的人应在医生的监督下适量使用和食用洋甘菊。
• 如果您怀孕或试图怀孕，请避免使用这种草药。
• 不要煮这种药草，因为它的有效化合物会被破坏。
• 如果您对豚草等植物过敏，请先检查一小块皮肤，然后再将洋甘菊涂抹在皮肤上。
• 避免服用大剂量洋甘菊，因为它可能会导致嗜睡和呕吐。
• 如果您对芹菜、豚草、雏菊、金盏花或菊花过敏，请避免饮用洋甘菊茶。
• 不要在手术前或手术后两周使用这种草药。
• 如果您正在服用药物，请在将洋甘菊添加到您的饮食之前咨询您的医疗团队。
• 切勿停止服药或服用洋甘菊代替医生开的药。

专家解答（问答）

洋甘菊可能产生的副作用是什么？

洋甘菊的副作用非常小，除非个人对它过敏。 在尝试任何新的食物或膳食补充剂（包括洋甘菊）之前，请务必咨询您的医生。 如果您有过敏症，您应该咨询过敏症专科医生。

如果人们对豚草、雏菊、万寿菊或雏菊等植物过敏，则他们更容易对洋甘菊产生过敏反应。 非常高浓度的洋甘菊可能会引起恶心和呕吐。

此外，洋甘菊是一种天然的血液稀释剂，这意味着如果您正在服用血液稀释剂，最好远离洋甘菊茶。

洋甘菊茶什么时候喝最好？

洋甘菊茶可能会导致嗜睡。 最好在睡前喝茶，避免在操作任何机械或驾驶之前喝茶。

可以空腹喝洋甘菊茶吗？

空腹喝洋甘菊茶是可以的； 但是，有些人可能会发现这会使他们感到恶心或感到胃部不适。 洋甘菊茶最好在饭后服用。

遗言

喝洋甘菊茶理论上有可能有助于缓解月经来潮和头痛的效果，因为它有助于缓解肌肉紧张，但这些效果目前尚无定论。

根据马里兰大学医学中心的说法，洋甘菊已被证明具有抗菌、抗病毒和抗真菌的特性，但还需要更多的研究才能得出结论。

喝洋甘菊茶有一些与放松肌肉和增强免疫系统有关的好处，但不能代替其他活动，例如适当的睡眠和摄入充足的水果和蔬菜。 这是一种“互补效应”，而不是灵丹妙药。