8 种改善阴道健康的最佳食物
你想做很多事情来保持自己的健康，从里到外，但你有没有想过你的阴道？ 如果您的答案是否定的（我们大多数人都会这样），那么这篇文章就是为您准备的。
幸运的是，阴道是一个自我清洁的器官。 它在维持 pH 值方面做得非常好，应该在 3.8 和 5.0 之间，这使它具有中等酸性。
这种 pH 平衡对于避免细菌感染至关重要。 当 pH 值变得不平衡时，细菌会开始在阴道内繁殖，导致尿路感染 (UTI)。
好消息是一些食物可以帮助改善阴道健康。
改善阴道健康的食物
在你的饮食中加入这些食物，以保持你的阴道健康。
1.蔓越莓
蔓越莓是小而圆的红色浆果，在北美、欧洲和一些巴尔干国家很常见。 它富含多酚、类黄酮、花青素和黄烷醇。
已经进行了几项研究来评估蔓越莓对尿路感染的影响。 蔓越莓中的多酚可作为引起尿路感染的病原体的抗粘附剂，阻碍它们在阴道中的存活。
研究最多的蔓越莓治疗尿路感染的剂量是高达 300 毫升的 25% 蔓越莓汁，已被证明可以减少菌尿（尿液中的细菌）和尿路感染的频率约 50%。
食用方法：
- 喝大约 300 毫升或半杯多一点浓度为 25% 的蔓越莓汁，以保持阴道健康并减少患尿路感染的机会。
2. 红薯
红薯——马铃薯的一个不起眼的亲属——富含酚类化合物、维生素 A、β-胡萝卜素、维生素 C 和维生素 E。
在许多非洲国家，红薯已被用于治疗儿童维生素 A 缺乏症。 据报道，它还可以降低孕妇的死亡率。
已经研究了维生素 A 在女性生殖健康中的作用，从卵子的成熟到子宫内婴儿的健康发育。
红薯中的营养成分赋予它一些抗菌和抗氧化能力。 这有助于预防阴道感染。
食用方法：
- 作为日常饮食的一部分，每天可以轻松食用一个红薯。 烘烤、蒸煮或烧烤赋予它美味的味道。 避免油炸以保持其健康益处并避免摄入过多的脂肪。
3.富含益生菌的食物
酸奶、开菲尔、泡菜和味噌是流行的益生菌食品。 它含有对人体健康有益的活乳酸杆菌菌株。
已经研究了乳酸杆菌在预防和治疗阴道感染中的作用。
评估使用益生菌治疗阴道念珠菌病（一种阴道酵母菌感染）的研究表明，益生菌通过短期使用治愈了感染并降低了复发的机会。
食用方法：
- 将一杯酸奶作为日常饮食的一部分将确保其对健康有益。 将其放入冻糕、冰沙或作为零食与水果或坚果一起食用是一种有效且美味的食用方法。
4. 坚果
核桃、杏仁和开心果等坚果被认为是健康的。 除了富含蛋白质外，坚果还含有多种健康脂肪。
核桃和巴西坚果尤其富含 omega-3 脂肪酸，有助于维持体内脂肪平衡。
在一项评估食物摄入与细菌感染之间关系的研究中，食用含有坚果的饮食可以减少患细菌性阴道病的机会。
尽管饮食与阴道健康之间没有直接联系，但在膳食中加入坚果仍然是确保健康均衡饮食的好方法，这对于保持整体健康至关重要。
食用方法：
- 您可以在零食、沙拉酱、布丁、燕麦片或冰沙中加入一份杏仁、核桃、开心果或巴西坚果。
5.苹果
世界上消费最多的水果是许多营养素的来源。 除了众多的维生素和矿物质，苹果也是植物雌激素根皮素和根皮苷的来源。
植物雌激素是从植物中获得的雌激素样化合物。 雌激素是一种女性荷尔蒙，负责生殖健康和抑制更年期症状。
在一项研究中，每天食用一个苹果可以改善阴道水分，表明它在改善性健康方面的潜在作用。
食用方法：
- 单独吃苹果或在沙拉和冰沙中吃苹果可能是将它们纳入日常饮食的好方法。
6. 大豆及其制品
大豆 富含植物雌激素和异黄酮。 由于其在绝经后健康中的作用，它是研究最广泛的植物雌激素之一。
在一项研究回顾中，大豆中的植物雌激素可减少潮热和阴道干燥。
食用方法：
- 使用经过最少加工的豆制品，如毛豆和豆豉。 它们可以作为配菜、主餐、沙拉或汤煮、烤或煮。
7.鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪酸 (MUFA)、抗氧化剂和植物甾醇。 鳄梨中的营养成分对女性的生育能力有显着贡献。
据报道，鳄梨提取物可提高女性雌二醇水平并改善阴道和子宫健康。
食用方法：
- 取一个鳄梨，涂在吐司、沙拉或冰沙上。
8.绿叶蔬菜
羽衣甘蓝、菠菜和胡芦巴等绿叶蔬菜富含叶黄素、硝酸盐和叶酸。
硝酸盐可改善血液流动并增强肌肉，包括阴道肌肉。 叶酸对怀孕期间的女性也很重要。
食用方法：
- 在沙拉中或在汤中烹制 XNUMX 杯炒、炒和蒸的绿叶蔬菜。
您可以做的其他事情来改善阴道健康
除了吃优质健康的食物外，您还可以采取其他一些措施来改善阴道健康：
- 避免在经期使用卫生棉条或香味垫。
- 不要使用女性肥皂或乳液，因为它们会改变阴道的 pH 值，增加患尿路感染的风险。 足够的水来清洁该区域。
- 未经咨询医生，请勿使用面霜或软膏。
- 练习安全的性行为。
- 穿棉裤，避免紧身或合成内衣。
需要考虑的注意事项
建议用于改善阴道健康的所有食物和方法均不适用于治疗急性感染。 它们可能有助于降低尿路感染、细菌或酵母菌感染的风险，并保持阴道内的健康 pH 值。
如果发生感染，请立即就医。
经常问的问题
我可以服用苹果醋来维持阴道的酸性 pH 值吗？
身体的 pH 值不受它所吃的饮食的影响，因为它可以调节自身的 pH 值。 以这种意图食用任何食物都没有好处。
我可以清洗阴道来清洁它吗？
冲洗是一种用液体清洁阴道的方法。 不建议使用此过程，因为它会改变阴道的正常 pH 值，并且用于清洁自身的溶液可能含有可引起感染的微生物。
遗言
当谈到女性健康时，阴道健康是一个较少讨论的话题。 阴道保持适度的 pH 值，这对于避免导致尿路感染的细菌感染至关重要。
建议保持阴道健康并减少发生尿路感染和其他感染的机会的食物对于整体健康也很重要。
重要的是要注意，这些食物并非旨在治疗或治愈急性感染，而是旨在减少感染的机会并保持健康的阴道肌肉。