如何提高受孕机率

“母亲怀孕并不是为了给医生提供工作。 分娩是男性无法获得的狂喜冒险。 这是女性一生的创作体验的巅峰之作。” ——约翰·斯蒂芬森。

怀孕是女性一生中最充实、最充实心灵的经历之一。 在不贬低男人不可或缺的作用的情况下，可以说，怀孕对女人来说只是一个闪亮的时刻，因为她是一个承担所有“繁重工作”的人。

一旦您和您的伴侣决定要孩子，您可能希望它尽快发生。 对于一些女性来说，怀孕很容易，而对于一些女性来说，可能需要一段时间。 平均而言，如果女性经常进行无保护措施的性行为，她会在尝试怀孕后的一年内怀孕。

虽然大多数人认为这种自然的生殖过程是理所当然的，但有些人必须经历几个阶段才能取得成功。

生孩子的过程总是带着玫瑰色眼镜来看待，赞美高潮而不提及低谷。

什么原因导致怀孕困难？

一旦你决定进入这个世界开始新的生活，你就需要去看医生。 尝试怀孕时需要注意很多事情。

从排卵到你伴侣的精子质量，从你的饮食到其他生活方式的选择，从你的年龄到你的整体健康，一切都有助于提高你的生育能力和降低流产的风险。

如果您的怀孕尝试在 6 个月以上的定期无保护性行为后仍未见效，您应该考虑去看医生。 大约 10% 至 15% 的夫妇不得不面对不孕症，而与受孕有关的此类困难可能由配偶一方或双方引起。

这些病例中多达三分之一归因于男性不育问题，另外三分之一往往是女性特有的问题。 其余病例要么是特发性的，要么是由于适用于双方的诱发因素。

您的医生会对女性伴侣进行测试，以排除以下通常导致女性不孕的医疗状况：

• 多囊卵巢综合征
• 子宫内膜
• 输卵管阻塞
• 一般荷尔蒙失调
• 黄体期持续时间短
• 黄体生成素不足
• 盆腔炎
• 高浓度催乳素
• 有排卵周期

男性伴侣也将接受不育或阳痿问题的测试。 少精子症或缺乏精子是男性不育的主要原因，可以追溯到以下任何一种：

• 输精管受损
• 前列腺感染
• 精液生产异常
• 过量饮酒
• 过度吸烟
• 接触有毒化学品
• 某些药物
• 长时间使用兴奋剂
• 滴虫病和衣原体感染等性传播疾病
• 受感染的精液

如果您或您的伴侣没有任何这些疾病并且您仍然无法怀孕，那么您很幸运。

这是你需要做的

如果您正在努力怀孕，一些简单的生活方式改变可能有助于增加您怀孕的机会并防止流产。

1. 管理你的压力

对于一对面临生育困难的夫妇来说，冲突带来的情感和精神损失可能是对他们关系的考验。 不要因为每次失败的尝试而变得沮丧，建议双方合作，在这些艰难时期互相休息和支持。

让压力影响您，您将进一步危及受孕的机会，因为众所周知，压力是导致不孕的一个因素。 因此，管理压力水平对于获得繁殖成功至关重要。

2011 年发表在《生育与不育杂志》上的一项研究表明，生活中的压力会显着降低受孕的可能性。 这是因为压力通过交感神经髓质通路发挥其负面影响。

当您感到压力时，女性体内的α-淀粉酶水平会更高，这种酶会延迟排卵。

您可以通过练习放松技巧（如针灸、冥想和按摩疗法）、阅读自助书籍以及​​聆听带有引导意象的柔和、平静的音乐来减轻压力。

2. 戒烟

戒烟可以增加怀孕和生下健康宝宝的机会。 事实上，吸烟会降低生育治疗的效果，如果你正在这样做的话。

女性香烟烟雾中的毒素会降低体内雌激素水平，从而影响生育能力。 事实上，过度吸烟的女性比不吸烟的女性更不容易怀孕。

2004 年发表在《生育与不育杂志》上的一项研究强调了吸烟和二手烟对精子密度和活力的负面影响以及对形态的潜在不利影响。

2015 年发表在《研究生医学杂志》上的另一项研究表明，不育或难以怀孕的男性应该戒烟，以提高成功怀孕的机会。

因此，无论您是主动吸烟者还是被动吸烟者，都该采取措施戒烟了。

3.限制饮酒

如果您计划怀孕，则需要监测自己的饮水量。 这很重要，因为大量饮酒与女性和男性的生育相关问题有关。

酒精中的毒素会延长怀孕时间。 如果您真的怀孕了，您的宝宝出生时患有胎儿酒精谱系障碍 (FASD) 的风险就会增加。

2004 年发表在《生育与不育杂志》上的一项研究指出，大量饮酒与不孕症风险增加有关，因此，不育夫妇中的女性伴侣限制饮酒或完全戒酒非常重要。

在 2017 年发表在《科学报告》杂志上的另一项研究中，研究人员使用了涉及 19 名育龄妇女的 98657 项研究的数据，得出的结论是，对于不饮酒者，饮酒与 13%（任何饮料）、11 %（对于轻度饮酒者）和 23%（对于中度重度饮酒者）降低了生育能力。

所有专家都建议试图怀孕的女性完全避免饮酒。 如果您无法戒酒，请寻求专家的帮助。

4. 检查您的维生素 D 水平

维生素 D 缺乏可能导致不孕和流产，因此您应该在计划怀孕前检查您的维生素 D 水平。

根据 2010 年发表在《分子营养与食品研究》(Molecular Nutrition and Food Research) 上的一项研究，这种维生素对于怀孕和健康婴儿的出生很重要。

此外，2011 年发表在《新陈代谢：临床和实验》杂志上的一项研究表明，维生素 D 缺乏与多囊卵巢综合征 (PCOS) 患者的代谢危险因素有关，会导致不规则排卵。

由于阳光有助于体内产生维生素 D，因此每天让您的身体暴露在清晨的阳光下约 10 分钟。
多吃富含维生素 D 的食物，如鲑鱼、奶酪、蛋黄、某些类型的蘑菇（在紫外线下生长）和富含维生素 D 的食物。
咨询医生后服用维生素 D 补充剂。

5.摄入足够的叶酸

对于那些试图怀孕的人来说，叶酸是一种重要的维生素。 帮助细胞分裂，促进排卵。 事实上，健康专家建议在怀孕前和怀孕期间服用这种维生素。

在 2016 年发表在《临床药理学杂志》上的一项研究中，研究人员建议健康、体重正常的女性在受孕前至少 0.4 个月补充 6 毫克/天的叶酸。

叶酸还有助于降低神经管缺陷 (NTD) 的发生率。

所有育龄妇女每天应摄取 400 微克叶酸。 如果您计划怀孕，每天服用叶酸补充剂至少 5-6 个月。 与您的医生讨论您在怀孕前后需要多少剂量。
您还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿色叶菜、西兰花、鳄梨、葡萄干、豆类和扁豆。

6. 减少咖啡因摄入量

咖啡是一种受欢迎的饮料，但它的成瘾性会让您难以怀孕。

首先，咖啡中的咖啡因起到兴奋剂和利尿剂的作用。 这意味着大量服用它会增加您的血压和心率，这可能会影响您怀孕的能力。

即使在怀孕期间，建议孕妇也不要喝咖啡，因为它会对胎儿的健康产生不利影响。

在《美国流行病学杂志》上发表的一项研究中，研究人员得出结论，高水平的咖啡因摄入可能会延迟育龄妇女的怀孕。

2017 年发表在《营养学杂志》上的另一项研究表明，摄入咖啡因可能会对男性生殖功能产生负面影响。

咖啡因不仅仅存在于咖啡中。 有许多食品含有咖啡因。 因此，明智地选择你的食物。

7. 多运动

在增加怀孕机会方面，必须将适度运动纳入日常生活。

适度运动将帮助您保持正常体重并对抗肥胖。 超重和体重过轻的女性都容易出现排卵障碍，定期进行健身活动是对抗此类体重相关问题的最佳选择。

根据 2015 年发表在《土耳其-德国妇科学会杂志》上的一项研究，超重和肥胖的女性会增加生育能力低下、不孕、怀孕率、流产率和妊娠并发症的风险。

定期锻炼，包括步行、慢跑和游泳，有助于保持健康和活跃。 但是，避免进行过多剧烈的有氧运动，这可能会阻止排卵并减少黄体酮的产生。

增加受孕机会的其他提示

其他一些提高怀孕几率的自然方法：

• 计划生育的第一步是制定排卵计划。 在排卵期前后，您怀孕的机会往往更高。
• 通过在生育监测器或排卵预测工具包的帮助下跟踪排卵周期，您和您的伴侣将知道何时尝试。
• 另一种确定何时排卵的方法是跟踪您的基础体温，基础体温往往会在排卵后立即升高。 您可以使用基本温度计来做同样的事情。
• 排卵通常发生在周期的第 11 天和第 21 天之间。 相应地计划。
• 吃含有适量碳水化合物、纤维、蛋白质和必需脂肪的均衡饮食。
• 保持最佳的液体摄入量，让您的身体保持充足的水分并处于健康的最佳状态。 喝足量的水不仅有助于排出体内毒素，而且对于维持正常的器官功能和荷尔蒙平衡也很重要。
• 减少加工食品、红肉和豆制品的摄入。
• 喝全脂牛奶可能有助于提高您的生育能力。
• 有些药物会对您的生育能力产生负面影响。 因此，建议您充分了解您计划服用的每种药物可能产生的副作用，以消除与生育相关的可能并发症。 请咨询您的医疗保健提供者，了解您正在服用或计划服用的任何处方药，以确保万无一失。

遗言

许多人在计划生育方面经历过各种挣扎，但由于被误导的尴尬感，很少谈论他们的挣扎。 这在很大程度上是由于不孕症的耻辱感，这是一个不幸和可耻的概念，已经持续了几代人并且仍然相关。

大多数难以受孕的夫妇认为这是个人的失败，并避而不谈，却不知道有无数人在同一条船上航行。

您可以通过接触有类似问题或仍在挣扎的其他人来增加怀孕的机会。 这不仅会给您一种社区感，而且还可以启发您了解您可能忽略的一些关键因素。

此外，压抑你的恐惧往往会给你本已脆弱的状态增加更多的精神和情绪压力。 由于压力和其他心理决定因素也会像生理因素一样对您的生殖健康产生负面影响，因此最好通过与专家以及朋友和家人谈论您的状况来给予它适当的自由。