提高怀孕机会的提示
“母亲不是为了给医务人员提供就业机会而怀孕的。 怀孕和分娩是男性无法享受的欢乐冒险。 这是一个女人终生的加冕经历。” - 约翰斯蒂芬森。
怀孕是女性一生中最丰富的经历之一。 在不削弱不可或缺的男人的作用的情况下，可以说白羊座只是一颗阳光，因为她是承担所有“重担”的人。
一旦您和您的伴侣决定尝试生孩子，您可能希望尽快实现。 对一些女性来说，怀孕很容易，而对另一些女性来说可能需要时间。 平均而言，如果女性在没有任何保护措施的情况下有规律的性行为，她会在尝试怀孕的一年内怀孕。
虽然大多数人认为这种自然的繁殖进步是必然发生的事情，但有些人在记录成功之前必须跳过几圈。
许多人面临着为孩子做计划的多重麻烦，但由于被误导的尴尬感，他们很少谈论他们的挣扎。 这主要是由于不孕症的污名化，这是一个不幸和可耻的概念，世代相传，仍然具有现实意义。
大多数受孕困难的夫妇认为这是个人的失败，并羞于谈论它，却不知道有无数人在同一条船上航行。
您可以通过与遇到类似问题或仍有问题的其他人联系来提高怀孕的机会。 这不仅会给您一种社区感，而且还可以让您了解一些您可能忽略的关键因素。
此外，你的恐惧往往会给你已经脆弱的状态增加更多的心理和情感压力。 由于压力和其他心理决定因素会像生理因素一样对您的生殖健康产生负面影响，因此您最好通过与专家以及朋友和家人讨论您的状况来正确发布它们。
是什么导致怀孕困难？
一旦你决定给这个世界带来新的生活，你就需要去看医生。 在尝试怀孕时需要注意很多事情。
的 排卵 إلى 精子质量 对于您的伴侣，从您的饮食到其他生活方式的选择，从您的年龄到您的整体健康，一切都有助于提高您的生育能力并降低您流产的风险。
如果您在定期无保护性行为超过 6 个月后仍无法怀孕，那么您应该考虑去看医生。 大约 10% 到 15% 的夫妇必须处理不孕症，这些与怀孕有关的困难可能源于一方或双方。
多达三分之一的病例归因于男性不育问题，另外三分之一往往有特定的妇科问题。 其余病例要么是特发性的，要么是由适用于双方的易感因素引起的。
您的医生将测试女性伴侣以排除以下疾病，这些疾病通常是起源 女性不育:
男性伴侣也将接受不育或阳痿问题的测试。 少精子症或精子数量低是男性不育的主要原因，可以追溯到以下任何一种：
- 受损的输精管
- 前列腺感染的存在
- 精液产生异常
- 过量饮酒
- 过度吸烟
- 接触有毒化学品
- 一些药
- 长时间使用兴奋剂
- 性传播感染，例如滴虫病和衣原体
- 精液
如果您或您的伴侣没有任何这些疾病并且您仍然无法怀孕，那么您可能已经不走运了。
这是你必须做的
如果您正在努力怀孕，一些简单的生活方式改变可能有助于增加您怀孕的机会并防止流产。
1. 压力管理
对于一对处理生育困难的夫妇来说，斗争带来的情感和精神损失可能是对他们关系的考验。 与其因每次失败的尝试而变得沮丧，不如建议双方在这些艰难时期作为一个团队合作并相互支持。
通过允许和接受，您将增加受孕的机会，因为众所周知压力是导致不孕的一个因素。 因此，管理您的压力水平对于评估生殖成功至关重要。
2011 年发表在 Fertility and Sterility 上的一项研究报告说，生活中的压力可以显着降低受孕的可能性。 这是因为压力通过髓交感神经通路发挥其负面作用。
当您感到压力时，女性体内的 α-淀粉酶水平较高，这种酶负责 排卵延迟.
你可以通过练习技巧来减轻压力 放松 比如针灸、冥想、按摩疗法、阅读自助书籍、听放松的音乐。
2. 戒烟
停止吸烟 增加您怀孕和生下健康宝宝的机会。 事实上，吸烟会降低 生育治疗 ，如果你做一个。
在女性中，香烟烟雾中的毒素通过降低体内雌激素水平来影响生育能力。 事实上，过度吸烟的女性比不吸烟的女性更不容易怀孕。
2004 年发表在《生育力和不孕症》上的一项研究强调了吸烟和二手烟对精子密度和活力的负面影响，以及对形态的可能负面影响。
2015 年发表在《研究生医学杂志》上的另一项研究报告称，不育男性或难以受孕的男性应该戒烟以提高成功怀孕的机会。
因此，无论您是主动吸烟者还是被动吸烟者，都该采取措施戒烟了。
3.限制饮酒
如果您打算怀孕，则需要减少饮酒量。 这很重要，因为大量饮酒与女性和男性的生育相关问题有关。
酒精中的毒素会增加怀孕所需的时间。 如果你怀孕了，你会增加你的宝宝出生的风险 谱系障碍 胎儿酒精（FASD）。
2004 年发表在 Fertility and Sterility 上的一项研究报告说，高酒精摄入量与不孕症风险增加有关，因此，对于不育夫妇中的女性伴侣来说，限制酒精摄入量或根本不饮酒是很重要的。
在 2017 年发表在《科学报告》上的另一项研究中，研究人员使用了 19 项研究的数据，涉及 98657 名育龄妇女，得出的结论是，对于不孕症，饮酒与 13%（不饮酒）、11%（轻度饮酒）显着相关和 23%（轻度饮酒）和 XNUMX%（中度轻度饮酒）生育力下降。
所有专家都建议试图怀孕的女性应完全避免饮酒。 如果您无法停止饮酒，请寻求专家的帮助。
4. 检查您的维生素 D 水平
维生素 D 缺乏可能会导致不孕和流产，因此在计划怀孕之前检查您的水平。
根据《分子营养与食品研究》杂志 2010 年的一项研究，这种维生素对怀孕和健康分娩很重要。
此外，2011 年发表在《代谢：临床和实验》上的一项研究表明，维生素 D 缺乏与多囊卵巢综合征 (PCOS) 患者的代谢危险因素有关，这会导致不规则排卵。
- 虽然阳光有助于在体内产生维生素 D，但每天将您的身体暴露在清晨的阳光下 10 分钟。
- 吃富含维生素 D 的食物，如鲑鱼、奶酪、蛋黄、一些蘑菇（在紫外线下生长）和富含维生素 D 的食物。
- 咨询医生后服用维生素 D 补充剂。
5.你有足够的叶酸吗
叶酸对于那些试图怀孕的人来说是一种重要的维生素。 帮助细胞分裂并促进排卵。 事实上，健康专家建议在怀孕前和怀孕期间服用这种维生素。
在 2016 年发表在《临床药理学杂志》上的一项研究中，研究人员建议在受孕前至少 0.4 个月为正常体重的女性每天补充 6 毫克的叶酸。
叶酸还有助于减少神经管缺陷 (NTD) 的发生。
- 所有育龄妇女每天应摄入 400 微克叶酸。 如果您计划怀孕，每天服用叶酸补充剂至少 5-6 个月。 与您的医生讨论您在怀孕前后需要多少。
- 你也可以吃富含叶酸的食物，如深色绿叶蔬菜、西兰花、鳄梨、葡萄干、豆类和扁豆。
6.限制你的咖啡因摄入量
咖啡是一种流行的饮料，但它的成瘾会让你很难怀孕。
首先，咖啡中的咖啡因起到兴奋剂和利尿剂的作用。 这意味着高吃它们会增加你的血压和心率，这可能会影响你怀孕的能力。 即使在怀孕期间，也建议准备怀孕的妇女不要喝咖啡，因为它会对未出生婴儿的健康产生负面影响。
在《美国流行病学杂志》上发表的一项研究中，研究人员得出结论，高水平的咖啡因摄入可能会延迟有生育能力的女性受孕。
2017 年发表在《营养学》上的另一项研究报告称，摄入咖啡因可能会对男性生殖功能产生负面影响。
咖啡因不仅存在于咖啡中。 有许多含有咖啡因的食物。 因此，明智地选择食物。
7. 多运动
当谈到增加怀孕的机会时，必须在日常生活中加入适度的运动。
适度运动将帮助您保持正常体重并对抗肥胖。 超重和体重不足的女性都容易出现排卵障碍，定期进行健身活动是解决这些体重问题的最佳选择。
根据 2015 年发表在《土耳其-德国妇科学会杂志》上的一项研究，超重和肥胖的女性患不孕症和不孕症的风险增加，妊娠率降低，流产率和妊娠并发症发生率升高。
定期锻炼，包括散步、慢跑和游泳，将帮助您保持健康。 但是，避免进行大量的有氧运动，这可能会阻止排卵并减少产生 孕激素.
其他提示
其他一些提高怀孕几率的自然方法：
- 计划生育的第一步是制定排卵计划。 排卵期怀孕的几率最高。 通过 跟踪您的排卵周期 在生育监测器或排卵预测试剂盒的帮助下，只有您和您的伴侣会知道何时尝试。
- 确定排卵日期的另一种方法是跟踪 你的基础体温 ，它往往在排卵后立即上升。 您可以使用基础温度计来做同样的事情。
- 排卵通常发生在周期的第 11 天和第 21 天之间。 相应地计划。
- 饮食均衡，含有适量的碳水化合物、纤维、蛋白质和必需脂肪。
- 保持最佳的液体摄入量，以保持身体充足的水分。 喝足量的水不仅有助于消除体内的毒素，而且对于维持适当的器官功能和荷尔蒙平衡也是必不可少的。
- 限制加工食品、红肉和豆制品。
- 喝全脂牛奶可能有助于提高生育能力。
- 有些药物会对您的生育能力产生负面影响。 因此，我们建议您充分了解您计划消除与生育相关的潜在并发症的每种药物的潜在副作用。 就您正在服用或计划服用的任何处方药咨询您的医疗保健提供者，以确保绝对确定。