间歇性禁食，你需要知道的关于减肥的一切
间歇性禁食：多种饮食
间歇性禁食英文，间歇性禁食不好 为了减肥 只是。 它还可以降低许多慢性病的风险。 无论您选择 16/8 还是 5:2 间歇性禁食，您都可以从间歇性禁食中获得 12 种健康益处。
您是否需要：Sirt Food Diet - 快速减肥的健康饮食计划
间歇性禁食的 12 种健康益处
-
它可以降低患糖尿病的风险
影响疾病 السكري 全球约有 463 亿成年人、1.1 万儿童和青少年以及 20 万活产婴儿（2019 年统计数据），如果身体不能产生胰岛素（1 型糖尿病）或出现胰岛素抵抗（2 型糖尿病），可能会发生糖尿病。类型 XNUMX)。
间歇性禁食是2型糖尿病患者逆转胰岛素抵抗的有效策略，2名24型糖尿病患者XNUMX小时禁食，每周XNUMX次。 他们都降低了血糖、体重和腰围。
《应用生理学杂志》发表了一项监测间歇性禁食对 2 型糖尿病患者影响的研究。科学家得出结论，间歇性禁食可使测试对象的胰岛素作用加倍并降低血糖水平。
一项针对糖尿病大鼠的研究表明，间歇性禁食可改善葡萄糖稳态（维持血糖水平）。
另一项研究得出结论，间歇性禁食对 2 型糖尿病患者可能是安全且可接受的。如果您患有糖尿病，请在尝试间歇性禁食之前咨询您的医生。 2.
2.可以改善心脏健康
疾病 心 它是死亡的主要原因。 不良的饮食和生活方式选择是心脏健康不佳的主要原因。
间歇性禁食是一种限制较少的饮食，可以降低患心血管疾病的风险。 它通过降低低密度脂蛋白胆固醇、减少腹部脂肪、降低瘦素（饥饿激素）的浓度和提高血液中的脂肪水平来做到这一点。
发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究表明，间歇性禁食的人患冠状动脉疾病的风险较低。
间歇性禁食还有助于改善小鼠研究中的心脏功能和可能的心肌病。另一项研究表明，间歇性禁食提高了患有慢性心力衰竭的小鼠的存活率。
-
减少氧化应激
氧化应激是体内有害自由基的积累。 由于体内过多的代谢产物、死细胞、污染物和辐射，超氧化物歧化酶、过氧化氢酶和谷胱甘肽等抗氧化酶有助于减少氧化应激。
研究人员发现，间歇性禁食会增加肥胖人群的抗氧化酶水平。
研究表明，间歇性禁食会增加实验动物体内谷胱甘肽和减少氧化应激的基因的水平。 减少氧化应激反过来有助于改善心脏健康和疾病风险。
-
可能会降低患癌症的风险
癌症 它是第二大死亡原因。 化疗、手术和新策略可以帮助控制癌症。 新发现表明，在不减少卡路里摄入的情况下间歇性禁食是一种潜在的癌症治疗和预防策略。
禁食会改变生长因子，影响癌细胞生长和繁殖的能力。在一项研究中，夜间禁食的女性患乳腺癌的风险降低。
另一项研究得出结论，间歇性禁食可以帮助人们更好地耐受化疗。间歇性禁食还可以促进自噬（去除死细胞），从而有助于减少肿瘤细胞，提高放疗和化疗的有效性。
一项对热量限制饮食的小鼠进行的比较研究报告说，间歇性禁食显示出抗癌作用。然而，需要更多的研究来确定间歇性禁食对癌症患者和/或正在接受化疗的患者的安全性。
-
可能有助于降低血压
高血压 这是一种常见的遗传疾病和/或无关的生活方式。 间歇性禁食有助于降低血压。 46 至 62 岁的女性收缩压和舒张压均有所下降。 限时间歇性禁食也有助于降低糖尿病男性的血压。
-
可能有助于预防阿尔茨海默病
神经退行性阿尔茨海默病会导致记忆丧失。 间歇性禁食正在成为一种有效的饮食方法，可以增强大脑重组其功能和防止记忆丧失的能力。与药物和运动一起，间歇性禁食可以作为阿尔茨海默病的预防策略。 一项为期 4 周的小鼠研究表明，间歇性禁食可能有助于防止记忆丧失。
另一项针对小鼠的研究得出结论，间歇性禁食可以恢复细胞膜蛋白的极性，这有利于降低患阿尔茨海默病的风险。
-
间歇性禁食可以减轻炎症
慢性炎症可导致 肥胖症 糖尿病、癌症、关节炎、心脏病、中风等。 间歇性禁食会增加脂联素，这是一种减少炎症的激素。
科学家们还发现，在斋月期间，进行间歇性禁食的人体内有助于控制体重的促炎分子较少。间歇性禁食还有助于保持肌肉质量并减少受过抗阻训练的男性的炎症。
研究人员研究了间歇性禁食对小鼠的影响。 他们发现间歇性禁食对神经免疫系统具有抗炎作用，这种饮食策略还减少了小鼠肝脏中的炎症标志物，并保留了大脑和认知功能。
-
间歇性禁食增强自噬
自噬是去除受损细胞、蛋白质和细胞器。 它是对毒素积累和 DNA 损伤的反应，抑制自噬导致 DNA 不稳定、炎症和疾病。
间歇性禁食已被证明可以改善自噬，从而抑制肿瘤细胞的生长并增加对化疗的耐受性。自噬对各种类型的癌症都有好处，例如乳腺癌、白血病、卵巢癌、前列腺癌、骨髓瘤等。
短期禁食还可以增强神经治疗性神经吞噬。 一项针对小鼠的研究表明，间歇性禁食诱导的自噬可减少脂肪、预防肥胖、降低血脂水平并增强肌肉质量。
-
间歇性禁食可能有助于减少腹部脂肪
间歇性禁食是一种流行且科学的减肥方法。它可以降低坏胆固醇和体重指数，并被发现有助于减少腹部脂肪。
科学家们发现，与热量限制饮食的人相比，间歇性禁食会导致腰围降低。在一项研究中，间歇性禁食与地中海饮食相结合还可以减少东亚裔美国人的腹部脂肪。禁食有助于减少腰围、脂肪和游离脂肪量。
-
间歇性禁食可以改善睡眠质量
晚上无法入睡或入睡（失眠）是一种睡眠障碍。 它会增加各种疾病的风险并影响心理健康。 间歇性禁食已被证明可以改善肥胖人群的睡眠质量。
一项研究得出结论，斋月期间的禁食会增加白天的睡眠。 研究人员发现，禁食可以提高警觉性，但也有助于增加睡眠时间。 然而，需要对更大样本进行更多受控人体研究。
-
间歇性禁食有助于维持肌肉质量
30年后肌肉流失。 每年有 1% 的肌肉质量流失。肌肉中的线粒体有助于维持健康的新陈代谢。 肌肉损失会减慢新陈代谢并导致与年龄相关的肥胖。
间歇性禁食可以帮助维持瘦肌肉，但是，建议在您的运动团中进行阻力训练，以在进行间歇性禁食的同时减掉脂肪并保持瘦肌肉。
-
间歇性禁食可以延长寿命
间歇性禁食可以增强 老化 健康，这反过来又可以延长寿命。 它是一种科学的、功能性的衰老营养策略，可导致自噬（去除细胞废物），可以改善心脏健康、减少炎症、调节血压、帮助降低各种癌症的风险、预防阿尔茨海默病和痴呆症，以及对 2 型糖尿病患者有益。
间歇性禁食不是一种轻量级的减肥方法。 科学证明有助于减肥和改善健康。 与您的医生交谈，了解您是否应该间歇性禁食以及每周应该禁食多少次。
间歇性禁食有不同的方法——16/8间歇性禁食、5:2间歇性禁食、勇士饮食、一天一餐和水禁食。 尝试其中任何一种，一段时间后您就会开始看到有益的结果。
有关更多详细信息，您可以观看以下视频：
文章来源： 间歇性禁食有益健康的 12 个原因
视频来源： 间歇性禁食饮食及其有效性 - Rand Al-Disi - Nutrition