自然降低高血压的方法

要点

• 动脉内血压升高在医学上称为高血压。
• 患心脏、肾脏、大脑问题和其他疾病的机会随着高血压的增加而增加。
• 全球约有 1.13 亿人患有高血压，其中三分之二属于中低收入国家。
• 通常，高血压没有任何症状，也不会被诊断出来。 它是全球过早死亡的主要原因之一，因此被称为“沉默的杀手”。
• 通过定期监测血压、药物、生活方式的改变和自我保健措施，可以很容易地控制高血压，使患者能够过上健康和正常的生活。

当血液通过动脉或血管泵送时，它会对这些管状结构的壁施加力。 这种被称为血压的力有时会变高，从而导致 高血压 也称为高血压。

高血压可能是由于钠摄入量高，一些药物如非处方感冒药和避孕药 、健康问题和抽烟 、肥胖、压力、久坐的生活方式等。

此外，高血压通常会增加动脉瘤、中风、心脏病发作、心力衰竭和肾损伤的风险。

2013 年，高血压是导致超过 360 名美国人死亡的主要原因或促成因素，平均每天有 000 人死亡。

血压测量

血压的测定包括两个措施：

• 收缩压： 第一个数字，表示心脏在泵血时收缩时产生的压力
• 舒张压： 第二个数字，代表心脏在两次跳动之间放松时的动脉压力

可以使用数字血压计测量您的血压，它可以自行读取读数，并且可以在家中使用。

医疗保健专业人员使用一种称为血压计的医疗设备来测量血压。

将袋子或袖带缠绕在手臂上并充气，随之增加压力，直到血液被切断。 随后逐渐释放空气，使压力降低，达到血流恢复的点，给出收缩压读数。 这是在使用听诊器听到的敲击声开始时进行的。

在进一步减压时，一旦超过舒张压，冲击就会停止，给出第二个读数。

120/80 mmHg 的读数是标准的健康参考。 健康状况下血压高于 140/90 mmHg 或在家中读数为 135/85 mmHg 或更高表明高血压。

如果患者患有 糖尿病 如果超过 130/80 的压力被认为是高血压。 极高的血压是致命的，因此需要立即就医。

高血压的体征和症状

高血压通常没有任何症状。 身体会调整并适应在高血压水平下运作，这种适应多年来缓慢发生。

因此，大多数高血压患者没有症状，也不知道自己有这种情况。 因此，高血压也被称为“沉默的杀手”。

然而，在少数情况下，高血压可能会出现以下症状：

• 头痛 比赛
• 呕吐
• 出汗过多
• 轻度头晕

这些症状在多种疾病中很常见。 因此，确定高血压的唯一具体方法是测量血压。

高血压的诊断

您的保健医生可以通过测量您的血压来诊断高血压。 这种快速、无痛的方法包括使用充气袖带或袋子，将其包裹并固定在您的手臂上。 袖带连接到测量压力的读数装置。

由于血压全天都在变化，因此建议每天测量几次。 此外，据观察，有时血压升高只是因为有人在阅读。 咨询医生的正常范围。

标准医疗

大多数高血压病例可以在药物的帮助下成功控制。

将根据个人的血压水平和对导致心血管问题（如中风或心脏病发作）的风险因素的评估来制定治疗方案。

在咨询时，医生可能会建议结合以下治疗高血压的方法：

• 生活方式的改变这些变化有助于控制病情并防止血压升高。 在一些患者中，血压可以在不需要药物的情况下恢复正常。
• 血压监测仪： 有必要通过在家测量血压来跟踪血压，偶尔去诊所就诊。 为确保您在家中使用的血压计的准确性，您可以将其带到您的医生办公室，并比较您和您的医生获取的读数。
• 制药几类药物可用于治疗高血压，包括：
  • 钙通道阻滞剂
  • ACE抑制剂
  • 血管紧张素受体阻滞剂 (ARB)
  • 醛固酮受体拮抗剂
  • 噻嗪类利尿剂
  • α受体阻滞剂
  • β受体阻滞剂

所有这些经过临床测试和批准的用于治疗高血压的药物都可能产生副作用。 如果您出现抗高血压药物的副作用，请咨询您的医生，以便开出另一种药物。

根据您的血压读数，您可能需要服用多种药物才能进行有效治疗。

在极少数情况下，高血压对生活方式的改变和药物没有反应，这需要进一步调查原因。

对标准治疗有抵抗力的高血压的一个原因是肾脏动脉变窄（肾动脉狭窄）。 这可以通过肾脏血管成形术来治疗。

控制高血压的家庭疗法

除了生活方式和饮食改变外，还可以通过几种家庭疗法自然地控制高血压。

生活方式的改变

以下生活方式的改变可能有助于治疗：

• 定期锻炼 日常体育锻炼也有助于降低血压和减轻体重。 建议您每周进行2.5小时的中等强度有氧运动或每周1.25小时的高强度运动。

打破这种情况的一个简单方法是每周锻炼 30 天，每次锻炼 5 分钟。 建议进行任何增加所需氧气供应和心率的运动，例如快走。 您的医生应该根据您的其他医疗问题为您开具开始锻炼程序的处方。

• 避免吸烟香烟中的尼古丁是导致高血压的主要原因之一。 您的血压在停止吸烟后 20 分钟内恢复正常。
  获得适当的睡眠： 充足的休息，包括每天 7-9 小时的睡眠，对于保持身体健康至关重要。
  适量饮酒：过量饮酒会随着时间的推移而增加血压。 如果您是男性，则每天不要喝超过两份的酒精，如果您是女性，则不要喝超过一份。
• 适量喝咖啡： 咖啡因会导致血压升高，因此应适量食用或完全戒掉。
• 保持体重： 超重或肥胖是心血管问题的危险因素，因为它会增加动脉和心脏的张力。 因此，请咨询医生以了解您的理想体重范围并尝试实现它。
• 压力管理： 放松技巧，如冥想、听音乐、锻炼和专注于平静的来源，可以帮助管理压力。 减轻压力有助于降低血压并保持身心健康。
  饮食变化

采取以下措施来改变饮食可能有助于防止血压升高：

• 限制钠摄入量： 钠摄入量高是导致高血压的主要因素之一。 因此，调节您摄入的钠或盐的量，并将其限制在每天 1500 毫克。 此外，建议增加钾的量。
• 减少脂肪消耗： 少吃含有饱和脂肪和胆固醇的食物。
• 遵循 DASH 饮食： 阻止高血压的饮食方法包括有助于降低血压的饮食指南。 这个饮食计划是经过广泛研究制定的，由国家心肺血液研究所 (NHLBI) 资助，包括：
  • 增加水果、蔬菜和全谷物食品的消费
  • 食用低脂或无脂乳制品、坚果、豆类、家禽和植物油
  • 限制饱和脂肪含量高的食品的摄入，例如肥肉、热带油（椰子油、棕榈油）和全脂乳制品。
  • 减少甜食和含糖饮料的摄入量

控制高血压的自然疗法

以食物为基础的家庭疗法可能有助于缓解高血压：

1.大蒜

使用测试 大蒜降血压 在许多研究中。 熟大蒜和生大蒜都可以通过放松动脉来帮助控制血压。

这种效应可能是由于释放的硫化氢和一氧化氮气体有助于扩张动脉，从而降低血压。

2013 年进行的一项临床试验表明， 古老的大蒜提取物是一种安全的缓解剂 不受控制的高血压。 因此，它可以有效地与其他降压治疗方法联合使用。

2014 年进行的另一项研究表明，陈年大蒜提取物在降低血压方面的效果与标准药物相当，表明它对高血压患者来说是一种无害的治疗选择。

2016 年发表的一篇评论指出，大蒜补充剂可用于控制高血压患者的血压、增强免疫系统和调节胆固醇水平。

كيفتستعمل： 每天食用一两个压碎的蒜瓣。 压碎 康乃馨 它刺激硫化氢的产生，可以手工完成。 如果您因灼烧感而无法吃生大蒜，请与牛奶一起食用。

结论：
虽然大蒜已被证明可有效控制高血压，但需要长期临床研究来确定其在死亡率和心血管疾病中的作用。

2.柠檬

帮助 柠檬 在保持血管的弹性和光滑度方面。 结果，血管的硬度降低，从而导致血压降低。

2014 年的一项研究评估了经常步行和食用柠檬对血压水平的影响。 已经发现，这两个因素通过不同的机制显着促进了血压的管理。

2016 年的一项随机临床试验证明了食用大蒜和柠檬汁可改善高脂血症患者的纤维蛋白原水平、血脂和血压。

使用方法： 从半个柠檬中提取汁液，与一杯温水混合。 每天早上空腹喝这种果汁。 避免添加糖或盐。

结论：
长期以来，柠檬一直被用来控制血压。 虽然一些研究支持它在治疗高血压中的作用，但它有助于降低血压的机制尚不清楚。 需要进行广泛的试验来确定剂量和疗效。

3.西瓜

血管扩张特性已在 西瓜 在 2011 年发表在《美国高血压杂志》上的一项试点研究中。 发现补充西瓜对高血压患者有益。

2016 年发表的一项研究表明，使用西瓜提取物可降低高血压合并高血压患者的收缩压和舒张压。 然而，自主心脏调节不受影响。

2019 年进行的一项临床试验报告说，每天吃西瓜 4 周有助于超重和肥胖参与者的血压和体重减轻。 还发现这种水果是抗氧化剂的良好来源，有助于改善血脂。

用新鲜西瓜代替精制碳水化合物零食有助于控制体重、降低食欲，还可以降低患心血管疾病的风险。

使用方法： 在日常饮食中加入西瓜。 这种水果也可以作为糖果的替代品。

结论：
适量食用西瓜是非常有益的。 虽然大量研究表明每天摄入西瓜或其提取物可以治疗高血压，但建议您寻求医疗帮助，因为您可能仍需要药物治疗。

4、黑豆

Nigella sativa 或黑种子具有多种健康益处，并且富含维生素、矿物质、精油和不饱和脂肪酸。 它也被称为“恩典的种子”，因为它的各种药用特性有助于治疗高血压、心脏健康问题甚至癌症。

2013 年进行的一项随机、双盲、安慰剂对照临床试验证明了黑藻的益处。 健康志愿者每天补充 5 毫升黑籽油，持续 8 周，这导致血压下降，没有任何副作用。

2016 年的一项回顾研究解释了黑藻补充剂在维持血糖水平中的作用。

另一项对 2016 年发表的各种试验的系统评价和荟萃分析评估了黑种草在控制血压方面的作用。 已经发现，黑籽粉的短期治疗可以降低收缩压和舒张压的数量。

结论：
需要在分子水平上对黑种子的作用进行研究，以帮助确定其作为抗高血压剂的功效。

5. 亚麻籽

亚麻籽富含 omega-3 脂肪酸、纤维和木脂素，可能有助于缓解心血管问题。 动物实验表明，它也可能对通常与高血压有关的外周动脉疾病有用。

2013 年进行的一项研究表明，亚麻籽是一种非常有效的高血压药物。

2015 年的一项荟萃​​分析得出结论，食用亚麻籽可能有助于轻度降低血压。 当亚麻籽作为一个整体食用超过 12 周时，效果最高，尤其是在降低舒张压方面。

2016 年发表的一项对照试验的系统评价和荟萃分析评估了各种亚麻籽产品在降低收缩压和舒张压方面的应用，得出了积极的结果。

2019 年发表的一项研究表明，根据目前的数据，亚麻籽、亚麻木脂素复合物 (FLC) 和亚麻油不能被视为治疗剂。 但是，它可以用作治疗高血压的辅助药物。

结论：
需要更多的临床试验来确定亚麻籽的作用机制、功效和剂量。

6.石榴

石榴 它是一种在世界范围内消费的受欢迎的水果。 它是最早可食用的水果之一，含有多种生物活性化合物。 石榴提取物具有强大的抗氧化、抗癌和抗微生物作用。

2011 年发表的一项研究表明， 石榴汁 它可以降低收缩压，抑制血清 ACE 活性，并为整体心血管健康提供各种益处。

2017 年进行的一项随机、双盲、安慰剂对照临床试验表明，石榴有助于控制高血压，并有助于预防健康人群的高血压。

2018 年发表的一项研究回顾了多项临床试验，发现每天饮用石榴汁有助于降低高血压并有助于减少动脉粥样硬化。

结论：
需要对更大样本进行更长期的研究，以确定石榴在缓解高血压方面的有效性，并将其用作临床治疗的一部分。

重要的是要记住，这些自然疗法可能不足以降低您的血压，您可能仍需要药物治疗。 与往常一样，当您想尝试自然疗法时，您应该与您的医生讨论。

高血压的危险因素

虽然在大多数情况下很难发现高血压的确切原因，但以下因素可能会使您易患高血压：

• 日期 家庭遗传在高血压的发展中起作用。
• 年龄35 岁以上的男性和 45 岁以上的女性更容易患高血压。
• 性爱: 高血压在男性中比女性更普遍。
• 抽烟吸烟会增加患高血压的风险。
• 汗非裔美国人最有可能患有高血压，33% 的受影响人口，其次是高加索人，占 25%。

与高血压相关的并发症

长期高血压会导致器官损伤和并发症，例如：

心血管疾病，包括：

• 左心室肥大
• 白喉
• 心肌梗塞或心脏病发作
• 心脏衰竭
• 冠状动脉疾病

与大脑有关的问题，例如：

• 脑部发作
• 短暂性脑缺血发作
• 血管性痴呆
• 慢性肾功能衰竭
• 视网膜病变
• 认知变化
• 外周动脉疾病
• 动脉瘤

一般查询

高血压如何增加中风的几率？

血压升高会导致身体所有血管过度扩张和减弱，包括向大脑供血的血管。

由于这种张力，血管壁受损，这增加了破裂或形成凝块的风险，最终导致凝块。 事实上，高血压是中风的第一大原因。

在家能正确测血压吗？ 应该多久检查一次？

随着各种数字血压计的发展，在家测量血压变得更加容易。 这些设备对已经被诊断患有或怀疑患有高血压的人很有用。

AHA 建议使用带有上臂的设备以确保准确性，而不是手指或手腕压力监测器。

起初，您应该在一周内每天检查两次血压，一次是在早上服用降压药之前，一次是在晚上。 之后，在一个月内进行一到两次读数，或按照医生的建议。

为确保您的血压计准确无误，您还可以将其带到您的医生办公室，并将您的血压读数与医生的读数进行比较。

缺锌会导致高血压吗？

发表在美国生理学杂志 - 肾脏生理学上的一项研究报告说，低 锌水平 它对大鼠的肾功能有影响。 这改变了钠水平并导致高血压。

瑜伽对治疗高血压有用吗？

各种研究证明了瑜伽在改善心血管健康方面的有效性。 它的作用是减少高血压等危险因素的发生。

众所周知，每天练习瑜伽有助于保持低血压。 它被怀疑恢复了受体反射，它通过感知血压的任何差异在维持血压中起关键作用。

瑜伽还有助于减少交感神经系统的活动，同时刺激副交感神经系统的活动，从而降低血压。 瑜伽练习中涉及的呼吸和冥想技巧也有助于缓解动脉高血压。

妊娠期高血压常见吗？ 它会引起任何并发症吗？

妊娠相关的高血压疾病影响约 6%-8% 的女性，导致严重并发症。 以高血压为特征的先兆子痫可能会危及生命。

怀孕期间的高血压会导致 早产 低出生体重或孕产妇死亡率和发病率。

因此，患有高血压妊娠疾病的女性应咨询医生并遵循建议的护理计划。 该计划通常包括产前咨询、预定的临床访问、准时分娩、适当的产时监测、治疗和产后检查。

医生会随时为您提供指导，并向您简要介绍对您或胎儿的潜在风险，帮助您做出正确的决定。

焦虑会增加患高血压的几率吗？

长时间的焦虑，如高血压，会导致血管、心脏和肾脏出现问题。

2015 年的一项研究表明，焦虑可能会增加患高血压的几率。 虽然机制很复杂，但焦虑通常会导致血压升高、交感神经系统活动、血脂水平升高、血浆共振活动增加、全身血管阻力增加和体内平衡模型。

你什么时候去看医生？

通过在医生办公室或每天在家中测量来跟踪您的血压，并在以下情况下寻求医疗建议：

• 在高血压前期范围内，即介于 120/80 mmHg 和 139/89 mmHg 之间。 您的医生可能会建议改变生活方式、药物或治疗以帮助控制病情。
• 它一直很高（130/88 mmHg 或更高）。
• 处方药和治疗不能降低血压。
• 降低血压的药物会引起副作用。

你可能会问你的医生：

• 我的病史是否表明有高血压风险？
• 有哪些因素使我更容易患高血压？
• 我能做些什么来缓解这种情况？
• 我应该做出哪些饮食改变来控制血压和维持整体心脏健康？
• 我可以开始锻炼以帮助控制血压吗？
• 高血压是由其他疾病引起的吗？

您的医生可能会问您什么：

• 您的家人中是否有人患有高血压？
• 你抽烟吗？
• 您是否尝试过任何饮食或生活方式的改变？
• 你服用任何处方药吗？
• 您是否服用任何非处方药、维生素或补充剂？
• 你有任何健康状况吗？

遗言

动脉变窄、硬化或收缩可能会导致高血压（高血压）。 大约 80 万美国人（33%）患有高血压，其中 16 万人不知道这种情况。

未经治疗的高血压患者有中风和心脏病发作的风险。