如何轻松自然地戒烟

抽烟 主要使用烟草的香烟是可预防的死亡的主要原因。 烟草被用作香烟、烟斗、吸入、咀嚼或更新的电子烟，以防万一。

烟草的主要成分是 尼古丁 它对中枢神经系统有影响，可以刺激内啡肽等“感觉良好”激素的释放。 这可以创造一种令人上瘾的愉悦和放松的感觉。

然而，尼古丁和吸烟对健康有不利影响，包括：

• 血管收缩导致高血压
• 心律失常
• 增加来自心脏的血流量
• 肺部疾病
• 怀孕和分娩期间的变化
• 癌症

戒烟困难

许多吸烟者会尝试戒烟并失败。

尼古丁通过吸烟被迅速吸收到肺部，尼古丁依赖的时间越长，戒烟就越困难。 戒断症状可能会在 24 小时内出现，并可能持续数天、数周或数月。

戒烟的一些戒断症状包括：

• قلق
• 难以集中
• 易怒
• 对食物的渴望

帮助你戒烟的天然药物

如果您决定戒烟并觉得很难戒烟，以下自然疗法（草药或其他）可以帮助您过上无烟生活。

1. 针灸

针灸是中医的一部分，通过调节内脏起作用。 它还可以显着减少吸烟成瘾并消除戒断症状。

多项研究的结果表明，针灸以及咨询和教育对戒烟有有益的作用。

2. 甘草根

甘草根对治疗支气管炎、咳嗽和哮喘等肺部疾病非常有用。 虽然甘草可能无助于减少渴望，但它有助于缓解吸烟引起的症状。

3. 半边莲

半边莲，也被称为印度烟草，富含一种叫做卢贝林的生物碱。 在二十世纪初，它作为尼古丁的替代品而广受欢迎。

各种研究已确定，山萸苷片（7.5 毫克，每天 9 次）可长期有效地缓解尼古丁依赖。

最近，开发了带有裂片的皮肤贴片，在一项为期 12 个月的研究中显示出一定的前景。

4. 圣约翰草

圣约翰草是一种草药补充剂，主要用于治疗轻度至中度抑郁症。

使用这种药草的动物研究表明，它在尼古丁戒断方面有很大的好处。 人体试验表明，每天服用 900 毫克圣约翰草 3 个月后，24 名吸烟者中有 24% 的人戒烟。

5. 人参

人参是中国、日本、韩国等东亚国家流行的药材。

黑参品种对与肺部相关的感染和损伤有作用。 黑参提高免疫细胞活性，增加粘液分泌和抗氧化能力，以帮助对抗与吸烟相关的变化。

6.绿茶

绿茶可以非常有助于减轻因吸烟而对肺部造成的损害。 研究发现，饮用绿茶可降低吸烟者患肺癌的风险。

7. 马伦

Mullein 有许多不同的通用名称，包括蜡烛植物、灯泡、我们女士的香草、牧羊人的工作人员和乞丐的茎。 它已被用于治疗肺结核，这是最致命的呼吸道疾病之一。

Mullein 可以帮助治疗持续性咳嗽、拇囊炎或喉咙痛。 这种草药可以帮助有这些症状的吸烟者。

8. 可吸烟草药

虽然由于烟雾对肺部的影响，各种吸烟都是有害的，但许多干预措施建议使用烟草和可吸烟草本植物（如圣约翰草、芳香黑胡椒、干玫瑰或薰衣草）的混合物来有益。 烟草的用量最终会减少，直到完全消除尼古丁依赖。

尽管这一策略没有太多证据支持，但从长远来看，它可以让戒烟变得更容易。

其他提示

戒烟是一个勇敢但可能具有挑战性的决定。 有几件事可能会有所帮助：

• 尼古丁贴片：虽然这些贴片仍会将尼古丁转移到体内，但它们可以消除烟雾的有害影响。
• 寻求帮助： 有一些干预小组可以使戒烟和管理戒断症状更容易。
• 教育教育人们了解吸烟的有害影响——无论是长期的还是短期的——都有助于确保遵守干预策略。

经常问的问题

我可以用其他东西代替尼古丁贴片吗？

尼古丁也可用作鼻喷雾剂、锭剂、片剂或口香糖。 这通常是比戒烟更好的选择。

什么是退出期？

它可能因人而异，但最严重的戒断症状可能会在一个月内消失。

吸烟后肺能完全恢复吗？

长期吸烟超过 30 年或更长时间可能会对肺部造成永久性、不可逆的损害。 但是，戒烟仍然有助于防止症状恶化。

遗言

吸烟是一种非常容易上瘾和有害的习惯，但戒烟非常具有挑战性和难度。 有些人可以戒掉冷火鸡，但有些人可能需要通过使用尼古丁贴片、桌子和口香糖来完成断奶过程。

一些草药还可以减少与香烟和尼古丁相关的渴望，而其他草药可以修复吸烟造成的损害。

如果您勇敢地决定戒烟，请利用咨询和教育来帮助您确定最适合您的方法。