9个有用的戒烟技巧

准备抽烟当今美国最大的可预防健康风险之一。据报道，尽管人们广泛了解其缺点，但该国仍有超过 40 万人吸烟。

香烟含有尼古丁有效，这很容易上瘾，会对身体产生许多负面影响。它们会增加某些类型的癌症（尤其是肺癌）和呼吸系统疾病的风险，并导致代谢紊乱，例如糖尿病，并导致心血管疾病等。

好消息是你的身体可以开始自愈停止吸烟，所以现在还为时不晚戒烟. 然而，大多数面对吸烟者长途跋涉当他们制作时非常困难戒烟的决定.

戒烟小贴士

这里有一些有效的技巧帮助您戒烟：

一种简单的方法是写下你想戒烟的所有原因。每当您有吸烟的冲动时，请阅读它。可能是希望拥有更好的健康、生孩子、活得更久等等。

记住一支香烟不值得放弃你的人生目标，这会有所帮助。

有些人可能会发现自己很难戒烟，需要医疗帮助。

与您的医生讨论尝试 NRT：在含有尼古丁的皮肤贴片、口香糖等的帮助下平息您的尼古丁成瘾。这可以帮助你逐渐征服和戒烟。

根据许多研究，设置您计划戒烟的日期或“戒烟日期”对于戒烟过程非常有帮助。

设定一个日期，给自己一个戒烟的时间框架，并尽力坚持下去。

吸烟的原因因人而异。有些人可能是因为同伴的影响，为了摆脱过度的压力等而开始的。

识别并避免让您想吸烟的诱因很重要。这可能是因为压力，或者你的朋友在你周围吸烟，或者在你早上喝咖啡的时候抽烟。

试验报告了使用酒精来促进使用其他可能还包括香烟的药物。

摆脱你的财物和家里所有让你想吸烟的东西。扔掉旧的打火机、烟灰缸和香烟盒。

研究表明，当您决定戒烟时，瑜伽等冥想技巧可以帮助您放松并减少戒断症状。

从定期冥想开始，以帮助您恢复活力并分散自己的注意力。

一些研究表明，针灸等替代疗法可以帮助您戒烟。

催眠疗法是另一种广泛使用的吸烟替代疗法，但其有效性的证据非常有限。

如果您的任何朋友或家人开始戒烟之旅，请尽可能支持他们。重要的是要记住，这对他们来说已经很困难了，他们不需要额外的判断和严厉的行为。

但是，要让他们对自己的行为负责并促进健康的行为。

当你在长期成瘾后戒烟时，一开始你可能会遇到一些挫折。不要被这些气馁。尽力忘记它并重新开始启动过程。

吸烟与任何其他物质成瘾相似。在戒烟后的最初几周内，您可能会感到强烈的戒断症状、易怒、紧张等，但许多人报告第一个月后有所改善。

完全戒烟当然是可能的，即使你一开始偶尔会复发。

任何成瘾都很难克服，可能需要很长时间或多次尝试。然而，这并非不可能，很多人都做到了。

如果您发现自己戒烟困难，请保持您的最终目标，保持动力并寻求专业帮助。