女性维生素：抗衰老、怀孕和青少年时期
您的营养需求往往会根据您的高龄和整体健康状况而变化。 但是，每个人都需要一些不同量的维生素来维持重要的身体机能。
女性身体在生殖成熟过程中必须经历剧烈的生理和生物学变化，这就是为什么女性通常比男性更需要一些维生素。
生殖过程开始 经期 在青少年时期，这涉及每月失血，随后是怀孕，您必须在体内携带另一个生命，一旦婴儿出生就进行母乳喂养，最后是更年期。
繁殖的每个阶段都可以由身体强加，并且有自己的营养需求。 女性需要根据自己不断变化的营养需求调整饮食。
女性需要哪些维生素，哪些食物可以提供这些维生素？
女性比其他人更需要某些维生素。 以下是您日常饮食中可以包含的最佳食物来源的基本维生素列表，以帮助您达到推荐量：
- 铁深绿色叶菜、全谷物、谷类、豆类、瘦红肉、鱼、鸡肉和火鸡中富含铁。 将这些食物与富含维生素 C 的食物一起食用可以更好地吸收体内的铁。
- 钙钙存在于牛奶、奶酪和酸奶等乳制品以及羽衣甘蓝和西兰花等深绿色多叶蔬菜中。
- 镁镁可以从绿色蔬菜中获得，例如秋葵、某些类型的豆类、未精制的全谷物、坚果和种子。
- 维生素A绿叶蔬菜以及红薯和胡萝卜等橙色和黄色蔬菜均可提供维生素 A。 其他重要来源包括西红柿、水果、乳制品、肝脏、鱼和强化谷物。
- 叶酸： 纯天然形式的叶酸可以从绿叶蔬菜、鳄梨、豆类、鸡蛋和花生中提取。 合成叶酸或叶酸用于强化谷物、面食、面包和大米，或可作为膳食补充剂使用。
- 生物素多种食物可以满足生物素的需求，例如西兰花、红薯、鳄梨、浆果、肝肉、杏仁、种子、鸡蛋、牛奶和谷物。
- B族维生素您可以从鱼、家禽、肉类、蛋类、乳制品、绿叶蔬菜、豆类、多种谷物和一些面包中购买这些维生素。
- 维生素C： 所有水果和蔬菜中都含有大量维生素 C，尤其是柑橘类水果、红辣椒和西兰花。
- 维生素D： 存在 维生素D 主要存在于富含脂肪的鱼类中，如鲑鱼、金枪鱼和鱼肝油。 少量存在于牛肝、奶酪和蛋黄中。 许多人还通过暴露在阳光下来满足他们对维生素 D 的一些需求。 因此，如果您生活在阳光明媚的地方，您可能需要考虑食用富含维生素 D 的食物或服用补充剂。
- 欧米茄3酸： 这些有益脂肪酸在鱼类中含量丰富，尤其是鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类。 它也可以来自植物和坚果油。
维生素有助于减肥吗？
不。 均衡饮食和保持积极的生活方式可以最好地减轻体重。 当消耗的卡路里少于消耗的卡路里时，就会发生体重减轻。
女性每天服用维生素是否安全？
如果一个人饮食多样化，则不太可能服用多种维生素 (MVI)。
每日 MVI 可能是无害的。 如果身体不需要水溶性维生素（B 和 C），它们会通过尿液排出体外。
在开始使用新的药物、药物或维生素之前，最好咨询您的医疗保健提供者。
什么是女性最好的抗衰老维生素？
抗氧化剂：维生素 A（视黄醇、β-胡萝卜素和类胡萝卜素）、维生素 C 和维生素 E。
抗氧化剂可能会减缓衰老过程，并可能降低某些健康状况的风险。 它们似乎在保护您免受自由基侵害方面发挥了作用，自由基是您的身体制造的可以使细胞破裂的小分子。
对于试图怀孕的女性来说，最好的维生素是什么？
维生素 B6 和维生素B12 叶酸对于试图怀孕和/或怀孕的女性很重要。
维生素 B6 和 B12： 它涉及许多重要的身体功能，例如将食物转化为能量、新陈代谢、增强肌肉力量、提高精神敏锐度、适当的神经系统活动，以及保持健康的皮肤、头发和眼睛。
怀孕期间缺乏这些维生素会阻碍胎儿生长，并可能导致新生儿出生缺陷。 此外，随着从生育过渡到母乳喂养，对维生素 B6 和 B12 的需求往往会略有增加。
根据美国国立卫生研究院 (NIH) 的说法，建议孕妇每天至少服用 1.9 毫克维生素 B6，当她们开始母乳喂养新生儿时增加到 2 毫克。 (1) 同样，维生素 B12 的推荐每日剂量为孕妇 2.6 mcg 和哺乳期妇女 2.8 mcg。
叶酸： 叶酸是一种 B 族维生素，可产生和维持包括红细胞在内的新细胞，是正常大脑功能所必需的。
由于大多数女性无法仅通过饮食来满足她们的叶酸需求，因此医生通常会推荐相同叶酸的合成版本，该叶酸可以补充剂形式或强化食品形式获得。
这种维生素对所有女性都是必需的，尤其是对于那些怀孕的女性，因为它有助于胎儿的发育。
育龄妇女的叶酸/叶酸每日推荐量为 400 微克，怀孕期间增加到 600 微克。
婴儿出生后，叶酸的剂量逐渐减少到每天 500 微克。 (4) 没有得到足够叶酸的孕妇更容易生出有脊髓问题的婴儿，例如脊柱裂。
什么是适合少女的维生素补充剂？
钙和维生素 D 对骨骼健康至关重要。 您想在十几岁和二十多岁时增加骨密度，因为随着年龄的增长，身体会失去很少的东西。
二十多岁时，您每天需要 1000 毫克钙和 600 国际单位维生素 D。
铁对月经过多的人也很重要，因为这段时间的失血会耗尽身体的铁储备。
女性是否需要服用多种维生素来满足她的营养需求？
吃多样化和均衡的饮食是满足您的营养需求的最佳方式，但有些人可能不得不转向其他来源。
如果您不考虑服用补充剂或软糖维生素，每个女性都应该首先通过全食来满足她的必需维生素配额。
在服用复合维生素之前，请务必咨询您的医生和/或营养师，尤其是在您怀孕或哺乳的情况下。
尽管近年来多种维生素的流行和广泛使用，但研究表明它们并不一定会降低患某些慢性病的风险。 此外，许多复合维生素补充剂在很大程度上不受监管。
如果您遵循特定的饮食模式或饮食，错过了某些食物或食物组，您可能需要补充一些维生素。
例如，素食者需要补充维生素 B12，而素食者需要补充维生素 B12 和维生素 A。