控制糖尿病的 6 个有用的步行技巧

糖尿病是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病。 您的身体将食物分解成糖或葡萄糖，然后释放到您的血液中。 这会刺激胰腺释放一种叫做胰岛素的激素，这种激素可以将血液中的糖分转移到细胞中以供能量使用。

当身体无法产生足够的胰岛素或无法正确使用胰岛素将葡萄糖从血液转移到细胞中时，就会发生糖尿病。 这会导致葡萄糖在血液中积聚，从而以各种方式损害身体，如果不及时治疗会导致严重的并发症。

虽然糖尿病无法治愈，但可以通过药物、正确饮食和整体健康的生活方式来合理控制，这会给保持活跃带来很大压力。

事实上，定期锻炼是推荐用于控制糖尿病的最流行和最成功的干预措施之一。 它可以提高您的身体使用胰岛素来降低过多血糖的能力，同时改善一系列其他健康指标，例如胆固醇水平、血压、体重指数 (BMI)、肌肉和骨骼强度以及心理健康。

在所有形式的运动中，步行是糖尿病患者的理想选择，因为它安全、方便且便宜。

糖尿病患者的步行小贴士

这里有一些对糖尿病患者有用的步行技巧。

1. 在家监测血糖

定期在家检查您的血糖水平，了解您对治疗的反应，包括药物治疗、饮食控制和运动等干预措施。 这也有助于您的医生排除任何有害的副作用或风险。

但是这一步没有必要做得太过分。 询问您的医生您需要多久进行一次检查。

根据病情的严重程度和其他相关因素，一些患者比其他患者需要做更多的事情。 同时，部分患者无需在家监测血糖，只需每6个月或定期体检即可。

2.照顾你的脚

众所周知，长期或管理不善的糖尿病会限制流向足部的血液，导致神经损伤，从而导致感觉逐渐丧失。

因此，足部受伤可能会在很长一段时间内被忽视，因为您将感觉不到任何疼痛。 此外，下肢血液供应不足会阻碍患处的正常愈合。 随着时间的推移，这会导致更严重的并发症，例如感染、溃疡和坏疽。

因此，定期检查双脚是否有割伤、水泡、损伤或任何异常症状非常重要。 在问题变得严重之前，在出现问题的第一个迹象时咨询足病医生。

走路会增加脚受伤的风险，所以要格外小心。

3.适时进食

服用胰岛素的糖尿病患者在运动过程中有发生低血糖或低血糖的风险。

在这种情况下，在开始运动前检查您的血糖水平很重要。 根据此读数，您必须摄入适量的胰岛素和碳水化合物，才能在体育锻炼期间稳定血糖水平。

但是，如果您在无法使用胰岛素的情况下进行计划外的步行，那么事先吃点碳水化合物零食就足够了。

根据您的初始血糖水平以及锻炼的持续时间和强度，您可能需要在锻炼之前、期间和之后吃零食。 咨询您的医生以了解如何在运动前调整您的胰岛素和碳水化合物剂量以避免任何意外或严重的血糖下降。

4.保持水分

走路会导致出汗过多，从而导致身体失去必需的水分。 因此，在进行任何体育活动时补充大量的水以补偿因出汗造成的水分流失并避免脱水是非常重要的。

虽然现在有很多能量饮料和果汁可供选择，但水是最好的选择，因为它不含任何糖分、卡路里和其他有害添加剂，这使它成为糖尿病患者的理想选择。

此外，众所周知，充足的水摄入量可以改善糖尿病患者和非糖尿病患者的血糖参数。

5.每天洗脚擦干

散步回来后，用肥皂和舒适的温水（华氏 90 至 95 度）洗脚，以去除所有的汗水和污垢。

使用前务必检查水温，确保水温不会太热。 这对于糖尿病患者尤其重要，他们经常因血流量减少而失去脚部感觉，并且可能没有意识到水灼伤的影响。

另外，避免将脚长时间浸泡在水中，因为这会使您的皮肤非常干燥。

洗完后，让双脚风干或用干净的毛巾拍干。 脚趾之间的区域非常狭窄，经常会保留水分并容易出汗，这会增加感染的风险。 因此，建议在脚趾间撒一点滑石粉或玉米淀粉，以吸收任何水分。

6.穿合脚的鞋子

在进行运动或步行时穿合适的鞋子以减轻脚部压力非常重要。 鞋子太紧或太松都会导致足部疼痛和受伤，这对前面提到的糖尿病患者尤其危险。

众所周知，糖尿病会限制脚部的血液供应，使脚部肿胀，尤其是在运动了一整天之后。 购买步行鞋以找到合适的尺码时，您必须牢记这一点。 最好在一天结束时试穿新鞋，以确保它们在最大时能紧贴您的脚。

此外，刚开始每天穿一到两个小时的新鞋，使它们变软，使脚部感觉舒适。 穿鞋时穿袜子也很重要，因为它们可以为您的脚提供额外的保护层。

步行对糖尿病患者的好处

步行是一种低影响的体育活动，对于刚开始锻炼的人来说是一个很好的起点。

它涉及最小的受伤风险，不需要任何设备，并且可以随时进行。 所有这些因素使步行成为 2 型糖尿病患者最喜欢的运动。

研究表明，这种非药物作用可以改善 2 型糖尿病患者的血糖控制、体重指数 (BMI) 和整体健康状况，这可能有助于预防与该疾病相关的其他慢性并发症。

通过改善血糖水平，步行可以帮助减少对糖尿病药物的依赖。 此外，它已被公认为美国国立卫生研究院 (NIH) 中风后康复计划中最重要的一步。

控制糖尿病的推荐步行时间

专家建议每周步行 150 分钟。 您可以将总步行时间分解为适合您的时间表。 以下是一些选项：

• 连续步行 30 分钟，每周五次
• 连续步行 15 分钟，每周 10 次
• 连续步行 10 分钟，每天数次，直到达到 150 分钟/周
• 您可以从短距离步行开始，但最终目标应该是每周步行 30 次，每次 XNUMX 分钟。

遗言

如果你一直过着久坐不动的生活，你应该逐渐增强锻炼的体力，而不是全速跳跃。

从步行几分钟开始，然后慢慢增加持续时间和速度。 这个想法是保持活跃，而不是赢得比赛。 所以不要对你的身体施加太大的压力，因为这只会增加你受伤的风险。

当您习惯走路时，您的身体会放松并允许您提高步伐和强度。