6 种食物可增加您的低血红蛋白水平
血红蛋白 (Hb) 是一种在红细胞中发现的富含铁的蛋白质，负责将富含氧气的血液输送到全身组织和细胞。
除了将氧气从肺部输送到身体组织以使细胞正常运作外，血红蛋白还有助于将二氧化碳从细胞中移走并将其输送回肺部进行再氧化。
从其作用中可以清楚地看出，血红蛋白对生命非常重要。
自然地增加您的血红蛋白水平
以下是一些可以增加血红蛋白水平的食物。
1.吃富含铁的食物
缺铁是血红蛋白水平低的最常见原因之一。 确保您的身体定期获得所需铁量的一种简单方法是用铁强化食品。
一些富含铁的食物包括肝脏、红肉、虾、豆腐、绿叶蔬菜、坚果、枣、扁豆、强化早餐麦片、牡蛎和芦笋。 您也可以服用铁补充剂，但请咨询您的医生以了解正确的剂量，因为高剂量的铁可能有害。
2.增加维生素C的摄入量
维生素 C 缺乏引起的低血红蛋白水平可以通过食用富含维生素 C 的食物来纠正。没有维生素 C 的帮助，身体无法充分吸收铁。 富含维生素C的食物有木瓜、橙子、柠檬、草莓、甜椒、西兰花、柚子、西红柿和菠菜。
您也可以服用维生素 C 补充剂，但同样，您应该在服用前咨询您的医疗保健提供者以了解合适的剂量。
3.服用叶酸
叶酸是一种 B 族复合维生素，是制造红细胞所必需的。 因此，如果您缺乏叶酸，您也更容易出现低血红蛋白水平。
富含叶酸的食物来源包括绿叶蔬菜、肝脏、大米、豆芽、干豆、小麦胚芽、强化谷物、花生、香蕉和西兰花。
在咨询您的医疗保健提供者后，您也可以每天服用 200-400 毫克叶酸补充剂。
4.吃甜菜根
强烈推荐甜菜根来增加血红蛋白水平。 甜菜富含铁、叶酸、纤维和钾。 它的营养价值有助于增加体内红细胞的数量。
食用方法：
在微波炉中煮 1-2 个带皮的甜菜根，或在炉子上烤。 让它们冷却，然后在食用前剥皮。
相反，用一个中等大小的甜菜根和三个胡萝卜和半个红薯制作健康的冰沙，每天喝一次。
5. 黑带糖蜜
一种用于对抗贫血和增加血红蛋白水平的民间疗法是黑带糖蜜。 黑糖蜜含有铁、叶酸和多种 B 族维生素，有助于增加体内红细胞的生成。
食用方法：
- 取一杯水。
- 混合 XNUMX 茶匙黑糖蜜和未经过滤的生苹果醋。
- 可选择添加蜂蜜调味。
- 每天喝一次。
6.石榴
石榴含有铁和钙以及蛋白质、碳水化合物和纤维。 它们的营养价值可以帮助增加血液中的血红蛋白并促进健康的血液流动。
食用方法：
- 尝试每天吃一个中等大小的石榴或喝一杯石榴汁。
- 另一种选择是将 XNUMX 茶匙干石榴籽粉与一杯温牛奶混合。 每天喝一次。
7.避免铁阻滞剂
如果您的血红蛋白水平较低，请了解您需要避免食用哪些食物，例如会阻碍身体吸收铁质的食物。
阻止铁的食物的一些例子是：
- 咖啡
- 茶
- 汽水
- 回复
- 啤酒
- 非处方抗酸剂
- 富含钙的食物，例如乳制品和钙补充剂
血红蛋白的正常值
体内血红蛋白水平以每 100 毫升（或 1 dL）全血中血红蛋白的克数表示。
血液中的正常血红蛋白水平是：
- 成年男性为 14 至 18 g/dL
- 成年女性 12 至 16 g/dL
由于每个设施使用的方法和测量方法不同，这些值在不同实验室之间可能略有不同。
血红蛋白水平低的原因
女性在怀孕期间或月经周期期间血红蛋白水平较低是很常见的。 但是，这背后也可能有许多其他原因。
“许多不同的事情都会导致血红蛋白水平低——这可能是由于不良饮食、癌症或铁水平低所致。 可能是手术后出血、分娩后出血、经血过多、胃/消化道溃疡缓慢出血，甚至是镰状细胞性贫血等血液疾病。 肾脏或脾脏问题也会导致低血红蛋白/低红细胞计数，医学博士 Janet Neshewat 博士说。
血红蛋白水平低的最常见原因是营养缺乏。 例如，缺乏铁、叶酸、维生素 C 和 B12。
手术失血、外伤、药物副作用、频繁献血、骨髓疾病、癌症、肾脏问题、关节炎、糖尿病、胃溃疡和其他消化系统疾病也可能导致低血红蛋白水平。
低血红蛋白水平的症状
身体血红蛋白水平下降表现为疲劳、虚弱、气短、头晕、头痛、皮肤苍白、甲床和牙龈苍白、指甲脱落、心跳加快和食欲不振。
如果您的血红蛋白水平低，则氧气水平可能低。 这会让您感到虚弱、疲倦、没有活力、疲倦和呼吸急促，”医学博士 Janet Neshewat 博士说。
血红蛋白水平的显着下降可能导致称为贫血的病症。 贫血的症状与您体内血红蛋白水平低时观察到的症状相似，只是更严重，皮肤苍白（苍白），指甲和牙龈苍白，心律不齐，指甲凹陷（刮铲），鲜红的舌头（舌炎）肝脏或脾脏肿大。
防止低血红蛋白水平的其他提示
- 避免含有麸质的食物。
- 如果你是素食主义者，多吃谷物、豆类、豆腐、干果和菠菜。
- 在经期后和怀孕期间多吃富含铁的食物。
- 如果您的能量水平低，请避免服用非处方兴奋剂。
- 在咨询医生后，您还可以在日常生活中加入某种类型的锻炼，因为当您锻炼时，身体会产生更多的血红蛋白以满足身体对氧气增加的需求。
你什么时候去看医生？
您需要不时去看医生，以便定期测量您的血红蛋白水平。 此外，如果这些治疗在一个月内没有改善，或者症状恶化或变得更严重，您可能需要医疗干预。
遗言
低血红蛋白通常与导致或可能导致体内红细胞数量减少的情况有关。 根据血红蛋白水平下降的原因，有自然的方法可以将水平恢复到正常限度。 (3)
您需要继续使用这些治疗的时间长短取决于您的血红蛋白水平以及您的医生要求进行检查以检查是否有所改善的频率。
根据 Janet Neshewat 博士的说法，“增加血红蛋白水平的最佳方法是增加绿叶蔬菜、维生素 B12/叶酸的摄入量，并多吃肉、蛋、鱼、青豆、西兰花等。
有时需要补铁。 在严重的情况下，有时需要输血。 第一步是确定血红蛋白水平低的原因，以便知道如何正确治疗。 也就是说，你可以吃所有你想吃的绿色蔬菜，但它不会阻止溃疡出血。”