增加男性生育能力和精子数量的 7 种自然方法
精子产量不足和精子质量低下是男性不育的最常见原因，因为这会降低其中一个精子使卵子受精的几率。
根据世界卫生组织，正常的精子浓度至少为 20 万/mL 精液。
低于 15 万/毫升被认为是精子数量低，也称为少精症。 怀孕问题与精液中少于 40 万个活动精子有关。
精子数量少的原因
由于多种原因和影响因素，可能会发生少精子症。 一些常见的原因是：
- 荷尔蒙异常
- 受感染的精液
- 前列腺感染
- 精索静脉曲张（阴囊内静脉扩张）
- 输精管受损
- 使用合成代谢类固醇
- 吸烟
- 酒鬼
- 吃药
- 接触有毒化学品
- 某些药物，包括睾酮替代疗法、抗癌药物（化疗）和抗抑郁药
- 接触重金属
- 辐射
- 即使是阴道润滑剂也往往对精子有毒。
最近的研究表明，由于电磁频率 (EMF) 加热睾丸会降低精子活力和睾丸激素水平。 因此，通常不鼓励将笔记本电脑放在膝上、将手机放在裤袋中等习惯。
精子数量少的体征和症状
精子数量低的主要标志是无法怀孕。
然而，那些患有导致精子数量低的一些潜在疾病的人可能会出现一些额外的症状。 这些症状包括：
- 与性功能有关的问题
- 睾丸区域疼痛或肿胀
- 缺乏面部或体毛
增加精子数量的简单方法
这里有一些增加精子数量的家庭疗法。
1.适度运动
研究发现，适度运动有助于促进健康精子的产生。
事实上，2013 年在线发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究报告称，年轻男性久坐不动的生活方式增加导致精液整体质量下降。
研究发现，与那些很少看电视的人相比，久坐不动的年轻人每周看电视时间超过 20 小时，其精子数量减少了 50%。
另一方面，那些每周至少进行 15 小时适度运动的人比那些很少运动或不运动的人精子质量更好，精子数量也高 73%。
2017 年发表在《美国男性健康杂志》上的另一项研究表明，剧烈的体育锻炼可能会影响精液浓度。
要增加精子数量，请每天定期进行至少一小时的适度体育锻炼。 户外体育活动（骑自行车除外）和重量训练也有帮助。
注意：避免过度劳累，因为它会导致精子数量下降。 也不建议骑自行车，因为它会对阴囊施加压力并增加阴囊的温度。
2. 戒烟
吸烟对您的整体健康有害。 它会导致精子质量下降并影响男性生育能力。
2006 年发表在《人类生殖》杂志上的一项研究报告称，当前吸烟会适度损害精液质量。 因此，建议不要吸烟，以免降低生育能力。
2010 年发表在《高级研究》杂志上的另一项研究发现，吸烟与男性不育症之间存在正相关关系。
吸烟会降低精子产量、精子活力、正常精子形状和精子受精能力。 这是由增加的精液氧化应激和 DNA 损伤引起的。
2016 年发表在《欧洲泌尿学》(European Urology) 上的一项研究回顾了 20 多项不同研究的结果，发现吸烟会持续降低精子数量。 鉴于结果，建议采取措施戒烟。
3. 减轻压力
压力会对性活动产生负面影响，无论是男性还是女性。 压力会增加皮质醇，进而对睾丸激素水平产生负面影响。 低睾酮水平会影响男性的生育能力。
2015 年发表在《自然评论泌尿学》(Nature Reviews Urology) 上的一项研究发现，由于压力对睾丸功能的负面影响，它是男性不育症的一个病因。
2015 年的另一项研究表明，在男性不育症病例中，压力管理是必要的。
要控制压力，请尝试在大自然中散步、冥想、培养爱好、烹饪、运动或与朋友共度时光。
4. 用玛卡根提高生育能力
黑色品种的玛卡根可以帮助提高精子的产生和活力。 它是一种流行的生育药草，有助于平衡荷尔蒙。
在 2001 年发表在《亚洲男科学杂志》上的一项研究中，九名 24-44 岁的正常男性服用玛卡片（1500 毫克/天或 3000 毫克/天），为期 4 个月。
结果发现，治疗后精液量、射精精子数、活动精子数、精子活力均有增加。 还观察到血清激素水平没有被玛卡治疗改变。
2015 年发表在《循证医学与替代医学》杂志上的另一项研究表明，玛卡对男性具有增强生育能力的特性，并且可能被喜欢使用增强生育力补充剂的男性使用。
كيفتستعمل：
- 每天服用 1 至 3 茶匙玛卡根，分两次服用，持续几个月。
- 您可以将它添加到一杯水、一杯健康的冰沙、一杯蛋白质奶昔中，或者只是将它洒在您的麦片上。 由于玛卡根纤维含量高，开始服用半茶匙，然后在几周内逐渐增加剂量。
5. 收获 ashwagandha 的好处
印度研究人员 2013 年发表在《循证补充与替代医学》杂志上的一项试点研究发现，ashwagandha 根提取物可以显着增加精子数量、精液量和精子活力。 研究参与者每天分三次服用 675 毫克南非醉茄根提取物，持续 90 天。
该研究清楚地强调了 Ashwagandha (Withania somnifera) 在治疗导致不育的少精子症方面的治疗价值。
此外，这种草药可促进健康的睾丸激素生成。 它还可以改善整体健康状况，增加活力，减轻压力和焦虑。
- 在 XNUMX 杯温牛奶中混合 ½ 茶匙南非醉茄粉（也称为印度人参）。
- 每天喝两次这种混合物，持续几个月。
- 另一种选择是服用南非醉茄根提取物。 向您的医生咨询合适的剂量。
6. 蒺藜有益
刺蒺藜，也称为 Gokshura，是一种阿育吠陀疗法，用于增加精子数量和改善精子质量，因为它可以提高激素水平。
印度研究人员 2012 年的一项研究还发现，这种壮阳药草有助于治疗少精症。
在 2017 年发表于《循证医学与替代医学》的另一项研究中，研究人员检查了直接补充刺蒺藜提取物对人类精子参数的影响，发现它是有效的。
- 每天服用 1 至 3 粒 500 毫克刺蒺藜胶囊，持续几个月，但只能在咨询医生后服用。
7. 高丽红参值得一试
高丽红参常用于传统中药，以增加睾丸激素、精子数量和精子活力，从而增强男性生育能力。 它甚至可以帮助改善勃起功能。
2016 年发表在《中国中西医结合杂志》上的一项研究发现，高丽红参可用于治疗男性不育症。 然而，需要更多的研究来评估治疗的剂量和持续时间。
在 2017 年发表于 Experimental Gerontology 的另一项研究中，研究人员调查了高丽红参水提取物 (KRG-WE) 对与精子发生和性激素受体相关的关键生物分子表达水平的影响，并最终得出结论，长期服用它- 长期使用高丽红参水提物，可以帮助延缓因衰老引起的睾丸无力。
- 每天服用 1 至 3 粒 500 毫克红色高丽参胶囊至少 3 个月。 在开始这个或任何其他补充方案之前咨询您的医生。
提高男性生育能力的其他技巧
- 由于大蒜是一种天然壮阳药并能促进精子生成，因此您可以在日常饮食中加入 1 或 2 瓣压碎的大蒜。
- 绿茶中发现的一种名为表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG) 的低剂量化合物可以提高精子质量，因此尽量每天喝一两杯绿茶。
- 在食品和除臭剂和其他化妆品等其他产品方面使用有机产品，以避免使用有毒化学品。
- 吃富含维生素 C、锌、硒、叶酸和 omega-3 脂肪酸的食物，如南瓜子、核桃、巴西坚果、芝麻、亚麻籽、奇亚籽、菠菜、鸡蛋、扁豆、豆类、西兰花和番茄。 和橙色。 您也可以在咨询医生后服用营养补充剂。
- 避免使用塑料瓶、容器和其他塑料制品，以减少接触异种雌激素（环境雌激素）。
- 不要穿紧身内裤或内裤。
- 远离热水澡和桑拿，以免使睾丸受热，损害精子的正常产生。
- 控制体重。
- 获得适当的睡眠。
遗言
如果您在定期无保护性交一年后仍无法怀孕，您应该咨询医生。 这将有助于排除可能导致问题的任何医疗状况的可能性。
同时，您可以尝试上述技巧和补救措施，以帮助提高精子数量和质量。