10個簡單的健康小竅門，讓家庭更健康

我們都希望過上富有成效和幸福的生活。 我們努力把更多的時間留給我們所愛的人，為世界盡我們的一份力量，快樂地工作。 但除非我們健康，否則這些事情不會有任何進展。 良好的健康從照顧好自己開始。

如果您知道充分發揮潛力意味著什麼，或者至少想朝這個方向開始，請繼續閱讀以了解有關我們健康方式的更多信息。 最好的部分是，這些對單身人士和有家庭的人都有效。

您每天都可以嘗試的 10 個現實的健康秘訣

我們確保這些健康竅門是現實的。 這些非常適合您和您的家人。 嘗試一下，讓我們知道效果如何。

1.洗個冷水澡

冷水淋浴可以增強您的免疫力，讓您的皮膚容光煥發，促進新陳代謝，並延年益壽。 甚至還有一個名叫 Wim Hoff 的人，他在世界各地被稱為“雪人”，並且對這些冷血的健康黑客發誓！

2.間歇性禁食

還記得睡覺時如何不吃東西嗎？ 這麼快。 間歇性禁食會使窗口期更長。 間歇性禁食的一個很好的例子是不吃午餐，只吃早餐和晚餐。 我們建議初學者嘗試 16:8 模式，或每週每天攝入 5 卡路里並在剩下的五天正常飲食的 2:500 模式。 這是健康飲食的最佳方法之一，有時您也可以放棄欺騙餐。

3.多相睡眠

您是否厭倦了連續睡8個小時，覺得生活更加單調？ 為什麼不嘗試多相睡眠來扭轉局面，與家人一起享受更多樂趣呢？ 它基本上是一種睡眠技巧，將睡眠時間分成幾個部分。 一個很好的例子就是小睡，晚上睡 30 小時，下午睡 XNUMX 分鐘。 還有雙相睡眠時間表、dymaxion，每個人都會睡覺，但總有適合每個人的東西。

至少在就寢時間或必要睡眠前一小時拉上窗簾，遠離科技產品。 這將幫助您舒適地入睡並且不會醒來。 如果您的家非常吵鬧，請考慮對您的房間進行隔音或使用耳塞

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4.用心飲食

誠實飲食就是吃飯時集中註意力並享受所吃的食物。 在繁忙的世界中，我們在午餐桌上看電視。 您可以通過與家人坐下來享用一頓美餐來確保解決這個問題。 用心咀嚼，表達感激之情，然後輕聲說話，以充分利用您的膳食。 這是感到滿足的最健康的方式之一。

5、流動性更強

嚴重地。 久坐仍然對您不利，在辦公場所和公司環境中工作鼓勵久坐生活方式的時代，您必須多運動。 使用站立式辦公桌長時間工作，睡在地板上或乳膠泡沫床墊上以固定背部，每隔幾個小時左右做一次大量的伸展運動。 保持健康的身體。 不要使用電梯，走樓梯。 這樣你會燃燒更多的卡路里，而且無論你的體重如何，卡路里燃燒都是健康的。

6.把目光移開

年紀大了不想戴眼鏡？ 那就不要讓眼睛疲勞！ 而做到這一點的最好方法是在 20 分鐘後從遠處看，大約 20 英尺遠，持續 20 秒。 這稱為 20-20-20 規則，如果這對您來說太無聊，您可以嘗試 10-10-10 規則。 進行眼保健操或“眼睛伸展運動”，並僅在需要時才佩戴眼鏡。

7. 沒有科技的約會

我們生活在一個由技術主導的世界，隨著所有技術的發展，有一天這個訪客會殺死我們。 從額外的壓力開始，並且沮喪 以及過度使用引起的心理健康問題 用於技術 一天中抽出一些時間來呼吸，為你所有的用具排毒。 這意味著那個時期沒有技術。 相反，它是與您所愛的人共度時光，閱讀您喜歡的書籍等。

8.番茄工作法

無論你做什麼，無論你是在學習還是花時間玩遊戲 - 你都可以使用番茄工作法 提高您的生產力 並把事情做好。 這基本上是一個工作流程，你可以在 20 分鐘內做任何你想做的事情，然後休息 10 分鐘。 您可以這樣做 3 到 4 個週期，然後休息更長的時間。 在休息期間，你應該做一些與你之前專注的活動完全不同且無關的事情。 這有助於“充電”並以新的視角重返重要工作。

9. 10分鐘內甚麼都不做

世界上最終極、最好的生活竅門之一就是十分鐘內甚麼都不做。 這就是我們所說的冥想。 已被證明 冥想 它有許多有科學依據的好處，但最重要的是，它教你如何變得明智並監控你的想法。 您將更多地了解自己，更好地管理自己的情緒，這對積極思考和身體健康產生奇蹟。 良好的行動和更好的生活質量始於正確的思想，而冥想是實現這一目標的黃金門票。

10. 像專業人士一樣準備膳食

學習如何像專業人士一樣做飯，因為這也會為您節省大量時間、精力和麻煩。 準備膳食對心理的影響也是其本身的好處。

當你整週都準備好食物時，你就不太可能在飲食上作弊或吃垃圾食品。 跟踪卡路里變得更加容易（相信我們），而且也很有效。

養成健康的習慣將為更健康的生活方式鋪平道路。 這些健康竅門不僅僅是一次性解決方案，而是改變生活的東西。 嘗試一下並告訴我們您的經驗。