正念冥想練習——如何練習讓你的生活變得更好
如果您聽說過或讀到過正念冥想（也稱為正念），您可能會對如何練習它感到好奇。 讓我們了解如何練習正念及其潛在的好處。
正念冥想是減輕壓力和增加註意力的好方法。 學會這樣做可能需要一些時間，但它有很多好處。 在本文中，我們將討論如何進行正念冥想以及它如何使您受益。
什麼是正念？
顧名思義，當你練習正念冥想時，你的頭腦中充滿了美好的想法。 您可能想知道意識如何有益。 您可以決定考慮讓您感覺良好的話題，而不是滿腦子都是不必要的想法。 當您專注於特定主題時，負面想法將沒有空間增加。 就這樣，你可以休息一下，擺脫焦慮。 大多數時候，人們克服了會消耗每一個清醒時刻的恐懼和問題。 當你練習正念時，你的焦慮就會停止，並最終進入一種平靜的感覺。
什麼是正念？
正念冥想是一種心理訓練練習，它涉及將你的注意力集中在當下的體驗上，比如你的情緒、感覺和想法。 它可以簡單地定義為在體驗時關注您所體驗的每一種感覺的行為。 當您選擇將注意力從日常頭腦中的喋喋不休轉移開來時，您將能夠給予足夠的正念來集中註意力，這樣您就可以平靜下來。 這種冥想包括心理成像、呼吸練習、身心意識以及身體和肌肉放鬆。
正念冥想有什麼好處？
這種驚人的練習有很多好處。
1.期間變得更好 睡覺
如果您曾經經歷過睡眠質量不佳的精神和身體影響，您將體會到正念冥想的這一重要好處。
2. 朝著你的目標前進 減肥
如果您經常經歷體重波動，這種調解被認為是支持您的減肥目標的好策略。
3. 降低壓力水平
在這個快節奏的社會中，日常壓力很常見。 學習如何減少壓力對身心的影響是幸福的基礎。
4.減少老年人的孤獨感
人際關係可以豐富個人。 但是隨著年齡的增長，建立關係是一項挑戰。 正念冥想可以減少老年人的孤獨感。
5.消除暫時的負面情緒
整天坐在辦公桌前對你的健康有害。 當您進行正念冥想時，負面影響較小。
6.提高注意力
短暫的冥想可以增強保持注意力的能力。 其他改進包括記憶力、執行能力的提高和正念的提高。
7. 慢性疼痛管理
正念冥想 和瑜伽 它可以顯著改善焦慮、疼痛、幸福感和參與正常生活活動的能力。
8.有助於預防宮縮和抑鬱
身心力量的一項特殊技術是如何展示如何擺脫伴隨抑鬱症的非常深刻的思想。
9.減少焦慮
調解可能有助於降低患有輕度焦慮症的人患心血管疾病的風險。
10. 大腦灰質增加
另一個令人驚訝的好處是它可以增加大腦中的灰質。 這部分涉及調節情緒、記憶和學習過程。
我們如何進行正念冥想？
1. 就座
無論您決定坐在哪裡，椅子、花園長椅或冥想墊，找到一個讓您自信、穩定的地方。
2.注意你的腿
如果您決定坐在枕頭上，請坐在地板上，將雙腿舒適地放在您面前。 如果您已經想到了瑜伽姿勢，請繼續。 如果您決定坐在椅子上，最好觸摸地板。
3.上半身挺直
您不必伸直上半身，因為您的脊椎具有自然彎曲。 肩部和頭部可以舒適地佩戴在椎骨上方。
4.手臂和上半身
保持上臂與上身平行。 將手放在腿上。 當你付出太多時，它會讓你感到失落。
5. 放下你的下巴
您可以將下巴稍微向前放下，讓眼睛輕輕向下看。 您也可以讓您的眼瞼稍微或完全下垂。 只是看著你眼前的任何事物，不要讓你的眼睛專注於它。
6. 在那裡
在那里呆幾分鐘。 放鬆一下，把注意力集中在身體的感覺或呼吸上。
7.感受你的呼吸
感受你的呼吸，或者在它進出時跟隨它。 將注意力集中在呼吸的身體感覺上。 每次你吸氣時，注意你在“吸氣”和“吸氣”。
8.迷路但回來
你最終會將注意力轉移到呼吸上，然後遊蕩到其他地方。 沒有必要阻止這種思想流動。 當你覺得自己已經徘徊了一段時間時，慢慢地回到你的呼吸注意力。
9.訓練暫停
在您計劃進行任何實際調整之前嘗試停止。 在你選擇的那一刻有意識地轉換，並在你選擇做的事情和你經歷的事情之間留出空間。
10.不斷尋找你的想法
你可能會發現你的思緒總是在走神，這也是正常的。 盡量注意這些想法，而不是與它們搏鬥或處理它們。 只是坐下來注意它。 你很快就會意識到，維護起來很困難，這就是它的全部。 沒有判斷或期望，一次又一次地回來。
11.抬起你的目光
準備好後，輕輕抬起視線。 花一分鐘注意你周圍所有不同的聲音。 注意你的身體感覺，你的想法和感受。 然後決定你希望一天的剩餘時間如何。
其他練習正念冥想的方法
日常生活提供了很多實踐這一點的機會。
1.洗碗
您可能已經註意到在洗碗時沒有人會試圖引起您的注意。 這種體力活動和時間的結合使清潔成為嘗試的好時機。 看看氣泡，嚐嚐水的感覺和鍋的聲音。 讓自己去體驗。
2.刷牙
不刷牙就無法開始新的一天。 所以，讓這成為另一個練習的機會。 感受你手中的刷子，你的腳在地板上，以及你的手臂的運動。
3. 駕駛
開車時真的很容易下車。 使用它來將注意力集中在車內。 關掉收音機或切換到帶有舒緩音樂的頻道，想像你的脊椎很高。 也不要緊緊握住方向盤。
4. 練習
鍛煉時關閉所有屏幕並專注於呼吸。
5.就寢時間
不要試圖催你的孩子上床睡覺，只是享受這種體驗。 降低到與您的孩子相同的水平，看著他們的眼睛，傾聽他們的聲音。 他們會放鬆。
6. 小心飲食
我騎著瘦了一點吃的時候仔細。 真正享受你吃的食物。 觀察食物的質地和感覺。 注意味道和咀嚼的愉快程度。
問題與解答
以下是您可能遇到的一些問題的答案。
1.我應該做多長時間的正念冥想？
你花在正念冥想上的時間長短因人而異。 有些人喜歡冥想 20 分鐘，而另一些人可能想要一個小時。 這是根據您的方便。 如果你是新手，你可以從十個 10 分鐘的課程開始，然後逐漸增加時間。
2. 什麼是做正念冥想的理想時間？
進行這種冥想的最佳時間是早上，因為這是開始新一天的一種令人耳目一新的方式。 您可以隨時決定在當天晚些時候執行此操作。
每天練習正念。 人們常常認為它很簡單，但實際上並不那麼容易。 工作就是繼續前進，你最終將能夠很好地集中註意力並減輕壓力。