壓力如何影響兒童並幫助他們擺脫壓力

壓力已成為許多家庭的常態。 想一想——你的家人——或任何其他家庭——上一次長時間不使用智能手機或其他電子設備或看你的智能手錶是什麼時候？

儘管一種稱為“壓力因素”的壓力可能是積極的和富有成效的，但正常壓力是一種健康的或幫助您感到滿足的壓力（例如，當您進行有趣的鍛煉或以某種方式挑戰自己時所經歷的那種壓力） ) – 但許多人經常遭受負面壓力。 所有這些壓力導致我們以不健康的方式行事，影響我們的整體健康和福祉。 不幸的是，壓力不僅是成年人的問題。 有證據表明，青少年也容易受到壓力及其影響。

最新的美國心理學會 (APA) 民意調查是由美國心理學會 (APA) 進行的，該協會調查了居住在美國的 1 名 018-13 歲的成年人以及 17 名 XNUMX-XNUMX 歲的青少年在過去一個月的壓力情況。 儘管美國成年人報告的壓力水平繼續高於他們認為的健康水平，

該調查還顯示，我們在成年人中看到的不健康壓力行為模式也會影響青少年。 根據調查，許多美國青少年表示他們承受著不健康的壓力，似乎不確定自己的壓力管理技巧，並出現症狀 壓力 在反映成年人經歷的數字中。 青少年時期的壓力似乎也會對行為、營養和生活方式行為產生負面影響，這些行為無疑會影響當前和未來的習慣和健康。

壓力以多種方式影響青少年。 例如，調查顯示，36% 的青少年表示感到疲倦或感到疲倦。 35% 的報告在晚上保持清醒。 32% 的人報告有頭痛。 23% 的人表示不吃午飯。

該報告還顯示，與成年人相比，青少年對壓力可能對其身心健康產生的影響知之甚少。 事實上，42% 的青少年表示，他們經常不知道如何應對壓力，或者不確定自己是否做得足夠好。

1% 的人報告說，雖然壓力管理對他們很重要，但超過十分之一的人報告說沒有時間進行壓力管理。 10% 的青少年表示，他們每個月最多只花幾次時間進行壓力管理。 儘管 55% 的人通過鍛煉或步行，37% 的人通過鍛煉來緩解壓力，但許多青少年通過久坐行為來緩解壓力。

例如，許多青少年指著屏幕來應對壓力。 事實上，46% 的人表示會玩電子遊戲，43% 的人會上網或上網，36% 的人會看電視或電影來緩解壓力。

尤其是對於十幾歲的女孩，該報告顯示壓力會影響與食物相關的行為。 例如，39% 的人表示他們吃得過多或過少，35% 的人表示吃過或吃過不健康的食物，31% 的人表示不吃一餐，22% 的人表示在壓力下食慾會發生變化。

從這項 APA 調查中可以清楚地看出，年輕人和老年人（以及我們中間的人）很容易受到壓力的影響。 無論是與學校、工作、人際關係、財務或任何因素的組合有關，壓力都是每個人生活中不可避免的一部分。

如果我們經常以消極的方式看待我們周圍發生的一切，並導致我們以不健康的方式適應，那麼壓力會給我們帶來沉重的負擔（更不用說我們周圍的人了）。 研究表明，壓力會對我們的飲食和健身習慣以及我們的睡眠和保持睡眠的能力產生負面影響。

正如“美國壓力”調查中所討論的那樣，研究還表明，壓力會削弱和耗盡身體的免疫力，增加體內炎症（從而增加患心血管疾病的風險），並使我們更容易患感冒。

由於壓力的許多風險，父母必須找到積極有效地管理壓力的方法。 長訂單，我知道。 但是因為我們的孩子看到我們做什麼以及我們如何處理不同的情況和壓力，情況變得更糟，

我們必須做到最好 積極的 感知和處理壓力。 如果我們優先考慮尋找積極和富有成效的方法來應對挑戰，我們的孩子更有可能看到我們的榜樣並學習如何更好地應對。

雖然沒有萬能的壓力管理策略，但一系列行為可以幫助我們更好地應對並促進整體健康和福祉。 保持身體活躍，參加運動和少坐可以緩解壓力。

可以導致發現 活動 我們喜歡的——尤其是在陽光下——可以提升情緒並幫助我們的心臟更健康。 吃來自所有主要食物組的各種營養豐富的食物 الحبوبالكاملة 水果、蔬菜、瘦肉蛋白食品、低脂乳製品、健康脂肪——全天和定期食用有助於穩定血糖水平，並具有促進情緒的益處和其他益處。

溝通 定期與其他人一起，大笑和冥想也會有所幫助。 通過定期和一致的就寢時間獲得足夠的睡眠也可以幫助我們避免任何懷疑本身可能導致不健康行為的疲勞。