睡眠障礙：類型、原因和治療方法

睡覺 每天晚上整個大腦和身體都參與其中的重要過程。

它對生存至關重要，儘管從表面上看，它似乎違背了生存和繁殖的進化原則。 生物學效應的全部範圍尚不清楚。

睡眠是一種意識下降的狀態，在這種狀態下，大腦和整個身體會自我修復、更新、重新激活和恢復。

缺乏最佳睡眠越來越多地與涉及所有器官系統的許多其他疾病有關，從頭到腳，例如 擔心 و沮喪 و高血壓 و嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 並增加患心髒病的風險。

什麼是睡眠障礙？

睡眠障礙是一組以睡眠質量差和/或睡眠質量差為特徵的疾病，在某些情況下，睡眠質量差會干擾個體的最佳功能。

如果不及時治療，不穩定的睡眠會導致嚴重的症狀和狀況。 根據國際睡眠障礙分類第三版，有七組睡眠障礙和 70 多種睡眠障礙的具體診斷。

睡眠障礙有哪些類型？

根據國際睡眠障礙分類第三版，睡眠障礙的七類如下：

• 失眠，尤其是慢性失眠
• 睡眠相關呼吸障礙 ， 如 打鼾 阻塞性睡眠呼吸暫停
• 中樞性嗜睡症， 如嗜睡症和嗜睡症
• 晝夜節律紊亂 這些包括時差、睡眠階段中斷和晚醒
• 異態睡眠夢遊和快速眼動 (REM) 行為障礙
• 睡眠相關運動障礙 像不安腿綜合症
• 其他睡眠障礙

什麼導致睡眠障礙？

導致睡眠障礙的因素與導致其他疾病的因素相似，可分為以下幾類：

1. 遺傳風險因素

這意味著有類似疾病的家族史可能會使您面臨更高的風險。

2.解剖學

這些包括肥胖、鼻道、頸圍以及下巴的形狀和大小。

3、外部因素

外部因素如 壞習慣和焦慮 壓力、接近睡前飲酒或吸煙，以及睡前過度接觸 LED 燈可能會導致睡眠障礙的發作。

4. 醫療條件和藥物

醫療條件和藥物會對睡眠產生負面影響，並最終導致睡眠障礙。

睡眠障礙的症狀是什麼？

睡眠障礙的常見症狀包括：

• 白天過度嗜睡
• 晚上睡不著覺
• 無法跌倒或入睡
• 夜間打鼾、窒息或大口喘氣也是一種稱為睡眠呼吸暫停的嚴重睡眠障礙的常見症狀。

其他症狀包括：

睡覺時

• 睡覺時說話
• 夜間腿部運動的夢想立法

你如何治療睡眠障礙？

識別睡眠障礙是最重要的第一步，您的醫生會據此推薦最合適的治療方法。

經過睡眠專家的全面評估，用於治療睡眠障礙的方法和方法通常包括但不限於：

• 行為療法
• 教育諮詢
• 正壓通氣設備，例如 CPAP
• 口腔裝置
• 用於睡眠或清醒的常見藥物
• 光療

如何診斷睡眠障礙？

通過仔細評估和檢查病史來診斷睡眠障礙。 在某些情況下，可能需要進行睡眠研究（藝術線條）。

是否有任何特定的鍛煉或活動可以幫助改善睡眠？

由於睡眠是大腦和身體的一種微妙而同步的現象，因此您需要為健康的睡眠做好適當的身體和大腦準備。

• 睡前至少 30 小時或更長時間進行體育鍛煉（如 4 分鐘的有氧運動）可以促進睡眠。
• 每天進行 10 到 15 分鐘的冥想練習可能有助於平靜“忙碌的心靈”，從而獲得安寧的睡眠。
• 演奏一些木管樂器可能對減少打鼾有積極作用。

你如何改善你的睡眠習慣？

我說——“例行公事”——這是關鍵。 有一個固定的例行程序是良好睡眠的最重要組成部分。 以下是一些您可以遵循的簡單提示：

• 盡可能在工作日和周末保持一致的就寢時間。
• 保持臥室指定用於睡覺或親密。
• 臥室應該黑暗、安靜、涼爽（68 華氏度或更低）。
• 練習辛格博士的 4 種演奏方式：洗澡 -> 雜誌 -> 閱讀 -> 呼吸。
• 洗個熱水澡15分鐘。
• 每天15分鐘。 在日記中寫下你的想法、恐懼和待辦事項清單。
  • 讀. 是的，一本書，不在屏幕上。 最好不要神秘或激動人心的故事。
  • 呼吸. 學習一種簡單的冥想呼吸技巧，例如 4 秒呼吸和 8 秒呼吸或箱式呼吸。
• 睡前避免使用屏幕，包括手機、平板電腦、筆記本電腦和電視。
• 你沒有點亮時間。 白噪聲 （例如，檯扇的嗡嗡聲）可能對某些人有所幫助。
• 設置一個睡前鬧鐘，提醒您上床睡覺。 如果您在半夜醒來，請避免查看時間，如果您無法重新入睡，請嘗試放鬆呼吸程序。 保證 7-8 小時的睡眠。 有科學證明，長期睡眠不足 6 小時會對健康產生不利影響。
• 最後，讓睡眠來找你。 不要太努力睡覺。 睡覺就像一次飛行——你準時出現，按照慣例，讓飛行員（在這種情況下是你的大腦和身體）為你飛行。

睡眠障礙可以長期治療嗎？

可以治療一些睡眠障礙，例如失眠和睡眠剝奪，而可以治療其他睡眠障礙，例如睡眠呼吸暫停和發作性睡病。 關鍵是不要忽視症狀太久，儘早尋求治療。

最嚴重的睡眠障礙是什麼？

如果不及時治療，許多睡眠障礙可能是有害的，但最常見且未確診的是阻塞性睡眠呼吸暫停。

我稱其為“非沉默殺手”，因為它的特點是頻繁、響亮的鼾聲，隨後因氣道塌陷而出現一段時間的呼吸困難，最後以恢復困難告終。 這會導致氧氣水平在整個晚上反復下降。

在診斷和治療之前，這種情況會持續數年。 在此期間，身體和大腦會在夜間多次缺氧，隨著時間的推移，許多器官系統會經歷緩慢但肯定的損害。

除了關係分歧和睡眠離婚（或睡眠離婚，丈夫因大聲打鼾而離開房間並在別處睡覺）外，這種情況還會對各種器官系統造成慢性且有時是不可逆轉的損害。

如果不治療，阻塞性睡眠呼吸暫停已知會：

• 車禍增加
• 血壓升高
• 心髒病發作增加
• 中風風險增加

阻塞性睡眠呼吸暫停還顯示心房顫動（一種常見的心律失常）、心力衰竭、猝死和抑鬱症的風險增加。

據估計，嚴重睡眠呼吸暫停導致的預期壽命總損失可能接近 10 年。

睡眠障礙的並發症有哪些？

未經治療的睡眠障礙的並發症可能多種多樣。 未經治療的睡眠障礙的常見後果包括：

• 生產力降低、注意力持續時間縮短和交互時間增加
• 婚姻不和諧/關係
• 車禍增加
• 情緒障礙
• 內存不足
• 新陳代謝差——體重增加和葡萄糖耐量差，這可能導致糖尿病
• 排尿增多 在晚上
• 高血壓風險增加
• 心髒病發作、心律失常和中風的風險增加
• 各種原因導致的死亡風險增加

遺言

如果您厭倦了感覺疲倦，厭倦了再次起床，或者厭倦了您的配偶抱怨您的打鼾，請不要等待向您的初級保健提供者或睡眠專家提出。

你被設計成在你一生的 ⅓ 中睡覺。 如果你不是最好的品質，你的另一個生活也不會是最好的品質。

每當您以紀律和常規的貨幣投資睡眠時，您將以健康和富有成效的生活形式獲得豐厚的利潤。

除了營養和體育鍛煉，最佳睡眠還包括健康的第三大支柱，也許是最重要的支柱。 好睡眠=好身體=好生活！