9 種有助於對抗抑鬱症的最佳食物
沮喪 它是一種精神健康障礙，其特點是情緒低落、憂鬱和冷漠，會對您的個人、職業和社交生活產生負面影響。 這種糟糕的生活質量會導致過早死亡，從而縮短壽命。
抑鬱症源於多種因素的組合，這些因素本質上可能是生物學的、社會的或心理的，並且可能以不同的方式導致心理障礙。
其中一些因素（例如您的生活方式選擇）是可以控制的，而其他因素（例如遺傳）則超出您的控制範圍。 可以管理可控因素以改善整體心理健康並降低患抑鬱症的風險，並且最近正在對該主題進行大量研究。
抑鬱症無法治愈，但可以通過藥物和心理健康諮詢以及建議的生活方式改變來控制。 您的飲食也可以在對抗抑鬱症和改善整體心理健康方面發揮作用。
抑鬱症蔓延
據世界衛生組織稱，抑鬱症是高收入國家疾病負擔的主要原因。 在全球範圍內，已有超過 340 億人被診斷出患有這種疾病。
對抗抑鬱症的10種食物
以下是已證明對大腦健康和情緒有積極影響的食物清單，因此可能有助於控制抑鬱症。
1.綠茶
如果抑鬱症患者每天飲用超過 3 杯，經常攝入綠茶可能會使他們受益。 這可能是由於它含有高含量的多酚，一種可以降低體內壓力水平的微量營養素，和/或由於茶氨酸，一種可以幫助保護大腦並使其正常運作的氨基酸。
綠茶還可能有助於對抗其他因素導致的抑鬱症，例如在社交環境中、過上健康的生活方式或在準備和飲用茶時減輕壓力。 研究仍然不清楚喝綠茶的哪個方面可以對抗抑鬱症。
2. 三文魚
三文魚富含 omega-3 脂肪酸，可以通過增加積極情緒來幫助緩解抑鬱症狀。
關聯研究發現，當魚類消費量增加時，精神障礙會減少。 這可能是由於鮭魚中的DHA含量高或其他因素。
研究仍在尋找通過 DHA 或補充劑幫助增加積極情緒的最佳方法。
3. 黑巧克力
許多人喜歡吃黑巧克力，好消息是它可以潛在地降低壓力水平，而不僅僅是提升情緒。 所以，喜歡吃黑巧克力來減輕壓力——只是不要指望它能對抗抑鬱症。
4個蛋
每天一個雞蛋可以預防抑鬱症嗎？ 根據研究，這是值得商榷的。
一項研究表明雞蛋有助於對抗抑鬱症，這可能是由於雞蛋中的維生素 B 含量，而另一項研究表明雞蛋對抑鬱症沒有影響，可能是因為它們的膽固醇含量。
單一食物不太可能有助於治療抑鬱症。 然而，雞蛋與其他食物選擇（例如多吃水果、蔬菜和全穀物）相結合可能有助於緩解抑鬱症。
5. 香蕉
包括 香蕉 高纖維和鉀 研究表明，吃香蕉的人感覺更好。 這與另一項研究相關，該研究表明人們在吃香蕉後注意到抑鬱症狀有所減輕。
無論香蕉是否能夠緩解抑鬱症的症狀，很明顯人們在吃完香蕉後會感覺更好，甚至更快樂。
6.鱷梨
鱷梨因其鎂含量而具有抗抑鬱的能力。
7. 藍莓
藍莓富含抗氧化劑，可以提升心情。 目前尚不清楚這種小超級食物是否有助於對抗抑鬱症，但情緒高漲比消極情緒好得多。
8.菠菜
菠菜 它是一種應該被大多數人食用的綠葉。 它富含鐵和鈣，能夠通過防止缺鐵來提高你的能量水平。
在這一點上，研究尚不清楚菠菜是否可以對抗抑鬱症，但它可以再次改善情緒。
9.蘆筍
蘆筍是另一種食用時可以改善和提升心情的蔬菜。 這種效果可能是由於其高含量的葉酸和色氨酸。 色氨酸被轉化為血清素，一種以提升情緒的能力而聞名的神經遞質。
再一次，需要更多的研究來確定蘆筍是否可以對抗抑鬱症。 然而，由於其葉酸、色氨酸和纖維含量高，蘆筍是一種經常食用的好蔬菜。
經常問的問題
哪些人更容易患抑鬱症？
研究著眼於最容易患抑鬱症的學生類型。
他們發現，往往認為自己的財務狀況比其他人平均或更差的學生會因缺乏父母的指導而感到分離。 此外，那些生活條件艱苦的人，如果他們住在農村地區，更容易患上抑鬱症。
抑鬱症可能是什麼症狀？
了解抑鬱症的症狀很重要，這些症狀包括但不限於感到悲傷、感到一文不值、感到內疚，以及無法有效地運作或思考。
哪些營養缺乏會導致抑鬱症？
雖然研究仍在研究這一領域，但已發現患有抑鬱症的人往往缺乏維生素和礦物質葉酸、B12、鋅和硒。
omega-3 脂肪酸、L-酪氨酸和血清素和 GABA 等神經遞質也存在缺陷。
你應該做出哪些其他生活方式的改變來對抗抑鬱症？
遵循由水果、蔬菜、全穀物和魚類組成的地中海飲食，可增強身體的抗炎作用。 這很重要，因為富含精製碳水化合物、糖和飽和脂肪的飲食會導致更多的抑鬱症狀。
運動也應該包括在對抗抑鬱症的過程中。 研究表明，鍛煉對改善一個人的抑鬱症狀有一定的作用。 然而，運動也可以增加心率並增加全身的血流量。
遺言
你吃的食物會影響你的大腦健康，所以要注意你的食物選擇。 正確飲食有助於降低抑鬱發作的風險和嚴重程度，但這只是治療方法的一小部分。
抑鬱症是多因素的，應該這樣對待，這意味著您應該檢查您的飲食習慣、身體活動、壓力水平、社交生活、職業生活以及是否需要專業幫助，包括必要時的藥物治療。
請注意改變的障礙，因為抑鬱症會降低人們改變生活習慣或尋求專業幫助的動力。