懷孕後在家減肥

新生

T（我們的第一個孩子）出生那天，我的體重是 91 公斤。 是的，我超重了。 我不知道我會如何減掉多餘的公斤。 親切的問候，你告訴我懷孕前我永遠不會長胖。

但我不相信他們的話。 我不希望我減肥旅程中的母親階段消失。 我不想攜帶t來增加我的體重。 翻倍那天我體重55公斤！ 我買了一條比我懷孕前穿的尺碼更小的牛仔褲。

我們都在與懷孕體重作鬥爭。 在正常懷孕期間增加 12 公斤是很好的。 而我也贏了。 懷孕前是75公斤，但在懷孕期間，我增加了16公斤。

我想減肥。 我知道這需要一些時間和耐心。 我不相信節食。 對我來說，減肥的秘訣是健康的方式，即均衡飲食和鍛煉。

我從快走開始。 當 T 大約一歲時，我們把她帶到了一個雨傘露營車上，我每天早上和下午都帶她出去散步。 它就像一個奇蹟。 一個月之內，隨著我的衣服尺碼的變化，我能感覺到不同。 當時，我沒有時間進行任何其他形式的鍛煉。 就我的飲食而言，我從來沒有遇到過系統崩潰。 我不相信禁食。 對我來說，滿足的胃會帶來快樂的靈魂。 如果我的靈魂是快樂的，我可以取得任何成就。

包括我的飲食

• 早餐 - 豆漿/無乳糖牛奶和麥片
• 午餐 - 米飯、木豆、黑曜石、魚/蛋/雞
• 晚間小吃 - 燕麥咖哩、朗姆酒和茶
• 晚餐 - 米飯、daal、sabji、魚/蛋/雞
• 夜茶-床

在我開車去日託中心的日子裡，我吃沙拉而不是米飯。 不是為了任何營養目的，只是為了在開車時保持清醒，因為米飯讓我在開車時感到頭暈目眩。 在沙拉中，通常包括綠豆芽、切碎的洋蔥、切片的黃瓜、生菜和煮熟的雞蛋。 我在上面滴了幾滴油。

卡路里

我發現在那段時間我的身體至少需要 1800 卡路里的熱量來自食物，而我每天應該燃燒至少 500 卡路里的熱量。 現在我們通常犯的一個常見錯誤是減去卡路里。 認為 1300 大卡（1800-500 = 1300 大卡）足以達到目標是不明智的。 但這是一個很大的“不”。

1800卡路里是我們需要的營養，運動時應該燃燒500卡路里。 如果我們只攝入 1300 大卡，我們就會一直營養不良。 當我們挨餓時，我們總是吃得越來越重。 所以訣竅是吃健康的食物來滿足我們的卡路里需求和運動來燃燒500kcal。 當我安定下來並開始去托兒所時，我開始在家裡做有氧運動。 它幫助我減肥。 當我懷第二個孩子時，我在整個懷孕期間都在鍛煉並練習 瑜伽 出生前。

我周圍的每個人都擔心它會傷害未出生的嬰兒，但它有所幫助。 這次我準備得很充分。 我什至在交貨日之前就在跑腿。 我的血壓每時每刻都正常，即使在手術室也是如此。 我吃了我的心，體重增加了大約10公斤。 我還有6公斤的懷孕體重，我並不著急。 我在兩年內減掉了 36 公斤，我很高興在照顧孩子的同時實現了自己的目標。 對於所有試圖減肥的人，吃健康的食物並保持健康。 運動也是如此，因為運動是減肥的關鍵！

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