6 種食物可增加您的低血紅蛋白水平

血紅蛋白 (Hb) 是一種在紅細胞中發現的富含鐵的蛋白質，負責將富含氧氣的血液輸送到全身組織和細胞。

除了將氧氣從肺部輸送到身體組織以使細胞正常運作外，血紅蛋白還有助於將二氧化碳從細胞中移走並將其運回肺部進行再氧化。

從其作用中可以清楚地看出，血紅蛋白對生命非常重要。

自然地增加您的血紅蛋白水平

以下是一些可以增加血紅蛋白水平的食物。

1.吃富含鐵的食物

缺鐵是血紅蛋白水平低的最常見原因之一。 確保您的身體定期獲得所需鐵量的一種簡單方法是用鐵強化食品。

一些富含鐵的食物包括肝臟、紅肉、蝦、豆腐、綠葉蔬菜、堅果、棗、扁豆、強化早餐麥片、牡蠣和蘆筍。 您也可以服用鐵補充劑，但請諮詢您的醫生以了解正確的劑量，因為高劑量的鐵可能有害。

2.增加維生素C的攝入量

維生素 C 缺乏引起的低血紅蛋白水平可以通過食用富含維生素 C 的食物來糾正。沒有維生素 C 的幫助，身體無法充分吸收鐵。 富含維生素C的食物有木瓜、橙子、檸檬、草莓、甜椒、西蘭花、柚子、西紅柿和菠菜。

您也可以服用維生素 C 補充劑，但同樣，您應該在服用前諮詢您的醫療保健提供者以了解合適的劑量。

3.服用葉酸

葉酸是一種 B 族複合維生素，是製造紅細胞所必需的。 因此，如果您缺乏葉酸，您也更容易出現低血紅蛋白水平。

富含葉酸的食物來源包括綠葉蔬菜、肝臟、大米、豆芽、干豆、小麥胚芽、強化穀物、花生、香蕉和西蘭花。

在諮詢您的醫療保健提供者後，您也可以每天服用 200-400 毫克葉酸補充劑。

4.吃甜菜根

強烈推薦甜菜根來增加血紅蛋白水平。 甜菜富含鐵、葉酸、纖維和鉀。 它的營養價值有助於增加體內紅細胞的數量。

食用方法：

在微波爐中煮 1-2 個帶皮的甜菜根，或在爐子上烤。 讓它們冷卻，然後在食用前剝皮。
相反，用一個中等大小的甜菜根和三個胡蘿蔔和半個紅薯製作健康的冰沙，每天喝一次。

5. 黑帶糖蜜

一種用於對抗貧血和增加血紅蛋白水平的民間療法是黑帶糖蜜。 黑糖蜜含有鐵、葉酸和多種 B 族維生素，有助於增加體內紅細胞的生成。

食用方法：

• 取一杯水。
• 混合 XNUMX 茶匙黑糖蜜和未經過濾的生蘋果醋。
• 可選擇添加蜂蜜調味。
• 每天喝一次。

6.石榴

石榴含有鐵和鈣以及蛋白質、碳水化合物和纖維。 它們的營養價值可以幫助增加血液中的血紅蛋白並促進健康的血液流動。

食用方法：

• 嘗試每天吃一個中等大小的石榴或喝一杯石榴汁。
• 另一種選擇是將 XNUMX 茶匙幹石榴籽粉與一杯溫牛奶混合。 每天喝一次。

7.避免鐵阻滯劑

如果您的血紅蛋白水平較低，請了解您需要避免食用哪些食物，例如會阻礙身體吸收鐵質的食物。

阻止鐵的食物的一些例子是：

• 咖啡
• 茶
• 汽水
• 回复
• 啤酒
• 非處方抗酸劑
• 富含鈣的食物，例如乳製品和鈣補充劑

血紅蛋白的正常值

體內血紅蛋白水平以每 100 毫升（或 1 dL）全血中血紅蛋白的克數表示。

血液中的正常血紅蛋白水平是：

• 成年男性為 14 至 18 g/dL
• 成年女性 12 至 16 g/dL

由於每個設施使用的方法和測量方法不同，這些值在不同實驗室之間可能略有不同。

血紅蛋白水平低的原因

女性在懷孕期間或月經週期期間血紅蛋白水平較低是很常見的。 但是，這背後也可能有許多其他原因。

“許多不同的事情都會導致血紅蛋白水平低——這可能是由於不良飲食、癌症或鐵水平低所致。 可能是手術後出血、分娩後出血、經血過多、胃/消化道潰瘍緩慢出血，甚至是鐮狀細胞性貧血等血液疾病。 腎臟或脾臟問題也會導致低血紅蛋白/低紅細胞計數，醫學博士 Janet Neshewat 博士說。

血紅蛋白水平低的最常見原因是營養缺乏。 例如，缺乏鐵、葉酸、維生素 C 和 B12。

手術失血、外傷、藥物副作用、頻繁獻血、骨髓疾病、癌症、腎臟問題、關節炎、糖尿病、胃潰瘍和其他消化系統疾病也會導致低血紅蛋白水平。

低血紅蛋白水平的症狀

體內血紅蛋白水平下降表現為疲勞、虛弱、氣短、頭暈、頭痛、皮膚蒼白、甲床和牙齦蒼白、指甲脫落、心跳加快和食慾不振。

如果您的血紅蛋白水平低，則氧氣水平可能低。 這會讓您感到虛弱、疲倦、沒有活力、疲倦和呼吸急促，”醫學博士 Janet Neshewat 博士說。

血紅蛋白水平的顯著下降可能導致稱為貧血的病症。 貧血的症狀與您體內血紅蛋白水平低時觀察到的症狀相似，只是更嚴重，皮膚蒼白（蒼白），指甲和牙齦蒼白，心律不齊，指甲凹陷（刮鏟），鮮紅的舌頭（舌炎）肝臟或脾臟腫大。

防止低血紅蛋白水平的其他提示

• 避免含有麩質的食物。
• 如果你是素食主義者，多吃穀物、豆類、豆腐、乾果和菠菜。
• 在經期後和懷孕期間多吃富含鐵的食物。
• 如果您的能量水平低，請避免服用非處方興奮劑。
• 在諮詢醫生後，您還可以在日常生活中加入某種類型的鍛煉，因為當您鍛煉時，身體會產生更多的血紅蛋白以滿足身體對氧氣增加的需求。

你什麼時候去看醫生？

您需要不時去看醫生，以便定期測量您的血紅蛋白水平。 此外，如果這些治療在一個月內沒有改善，或者症狀惡化或變得更嚴重，您可能需要醫療干預。

遺言

低血紅蛋白通常與導致或可能導致體內紅細胞數量減少的情況有關。 根據血紅蛋白水平下降的原因，有自然的方法可以將水平恢復到正常限度。 (3)

您需要繼續使用這些治療的時間長短取決於您的血紅蛋白水平以及您的醫生要求進行檢查以檢查是否有所改善的頻率。

根據 Janet Neshewat 博士的說法，“增加血紅蛋白水平的最佳方法是增加綠葉蔬菜、維生素 B12/葉酸的攝入量，並吃肉、蛋、魚、青豆、西蘭花等。

有時需要補鐵。 在嚴重的情況下，有時需要輸血。 第一步是確定血紅蛋白水平低的原因，以便知道如何正確治療。 也就是說，你可以吃所有你想吃的綠色蔬菜，但它不會阻止潰瘍出血。”