控製糖尿病的 6 個有用的步行技巧

糖尿病是一種以高血糖為特徵的慢性代謝性疾病。 您的身體將食物分解成糖或葡萄糖，然後釋放到您的血液中。 這會刺激胰腺釋放一種叫做胰島素的激素，這種激素可以將血液中的糖分轉移到細胞中以供能量使用。

當身體無法產生足夠的胰島素或無法正確使用胰島素將葡萄糖從血液轉移到細胞中時，就會發生糖尿病。 這會導致葡萄糖在血液中積聚，從而以各種方式損害身體，如果不及時治療會導致嚴重的並發症。

雖然糖尿病無法治愈，但可以通過藥物、正確的飲食和整體健康的生活方式來合理控制，這會給保持活躍帶來很大壓力。

事實上，定期鍛煉是推薦用於控製糖尿病的最流行和最成功的干預措施之一。 它可以提高您的身體使用胰島素來降低過多血糖的能力，同時改善一系列其他健康指標，例如膽固醇水平、血壓、體重指數 (BMI)、肌肉和骨骼強度以及心理健康。

在所有形式的運動中，步行是糖尿病患者的理想選擇，因為它安全、方便且便宜。

糖尿病患者的步行小貼士

這裡有一些對糖尿病患者有用的步行技巧。

1. 在家監測血糖

定期在家檢查您的血糖水平，了解您對治療的反應，包括藥物治療、飲食控制和運動等乾預措施。 這也有助於您的醫生排除任何有害的副作用或風險。

但是這一步沒有必要做得太過分。 詢問您的醫生您需要多久進行一次檢查。

根據病情的嚴重程度和其他相關因素，一些患者比其他患者需要做更多的事情。 同時，部分患者無需在家監測血糖，只需每6個月或定期體檢即可。

2.照顧你的腳

眾所周知，長期或管理不善的糖尿病會限制流向足部的血液，導致神經損傷，從而導致感覺逐漸喪失。

因此，足部受傷可能會在很長一段時間內被忽視，因為您將感覺不到任何疼痛。 此外，下肢血液供應不足會阻礙患處的正常癒合。 隨著時間的推移，這會導致更嚴重的並發症，例如感染、潰瘍和壞疽。

因此，定期檢查雙腳是否有割傷、水泡、損傷或任何異常症狀非常重要。 在問題變得嚴重之前，在出現問題的第一個跡象時諮詢足病醫生。

走路會增加腳受傷的風險，所以要格外小心。

3.適時進食

服用胰島素的糖尿病患者在運動過程中有發生低血糖或低血糖的風險。

在這種情況下，在開始運動前檢查您的血糖水平很重要。 根據此讀數，您必須攝入適量的胰島素和碳水化合物，才能在體育鍛煉期間穩定血糖水平。

但是，如果您在無法使用胰島素的情況下進行計劃外的步行，那麼事先吃點碳水化合物零食就足夠了。

根據您的初始血糖水平以及鍛煉的持續時間和強度，您可能需要在鍛煉之前、期間和之後吃零食。 諮詢您的醫生以了解如何在運動前調整您的胰島素和碳水化合物劑量以避免任何意外或嚴重的血糖下降。

4.保持水分

走路會導致出汗過多，從而導致身體失去必需的液體。 因此，在進行任何體育活動時補充大量的水以補償因出汗造成的水分流失並避免脫水是非常重要的。

雖然現在有很多能量飲料和果汁可供選擇，但水是最好的選擇，因為它不含任何糖分、卡路里和其他有害添加劑，這使它成為糖尿病患者的理想選擇。

此外，眾所周知，充足的水攝入量可以改善糖尿病患者和非糖尿病患者的血糖參數。

5.每天洗腳擦乾

散步回來後，用肥皂和舒適的溫水（華氏 90 至 95 度）洗腳，以去除所有的汗水和污垢。

使用前務必檢查水溫，確保水溫不會太高。 這對於糖尿病患者尤其重要，他們經常因血流量減少而失去雙腳知覺，並且可能沒有意識到水灼傷的影響。

另外，避免將腳長時間浸泡在水中，因為這會使您的皮膚非常乾燥。

洗完後，讓雙腳風乾或用乾淨的毛巾拍幹。 腳趾之間的區域非常狹窄，經常會保留水分並容易出汗，這會增加感染的風險。 因此，建議在腳趾間撒一點滑石粉或玉米澱粉，以吸收任何水分。

6.穿合腳的鞋子

在進行運動或步行時穿合適的鞋子以減輕腳部壓力非常重要。 鞋子太緊或太鬆都會導致足部疼痛和受傷，這對前面提到的糖尿病患者尤其危險。

眾所周知，糖尿病會限制腳部的血液供應，使腳部腫脹，尤其是在運動了一整天之後。 購買步行鞋以找到合適的尺碼時，您需要牢記這一點。 最好在一天結束時試穿新鞋，以確保它們在最大時能緊貼您的腳。

此外，剛開始每天穿一到兩個小時的新鞋，使它們變軟，使腳部感覺舒適。 穿鞋時穿襪子也很重要，因為它們可以為您的腳提供額外的保護層。

步行對糖尿病患者的好處

步行是一種低影響的體育活動，對於剛開始鍛煉的人來說是一個很好的起點。

它涉及最小的受傷風險，不需要任何設備，並且可以隨時進行。 所有這些因素使步行成為 2 型糖尿病患者最喜歡的運動。

研究表明，這種非藥物作用可以改善 2 型糖尿病患者的血糖控制、體重指數 (BMI) 和整體健康狀況，這可能有助於預防與該疾病相關的其他慢性並發症。

通過改善血糖水平，步行可以幫助減少對糖尿病藥物的依賴。 此外，它已被公認為美國國立衛生研究院 (NIH) 中風後康復計劃中最重要的一步。

控製糖尿病的推薦步行時間

專家建議每週步行 150 分鐘。 您可以將總步行時間分解為適合您的時間表。 以下是一些選項：

• 連續步行 30 分鐘，每週五次
• 連續步行 15 分鐘，每週 10 次
• 連續步行 10 分鐘，每天數次，直到達到 150 分鐘/週
• 您可以從短距離步行開始，但最終目標應該是每週步行 30 次，每次 XNUMX 分鐘。

遺言

如果你一直過著久坐不動的生活，你應該逐漸增強鍛煉的體力，而不是全速跳躍。

從步行幾分鐘開始，然後慢慢增加持續時間和速度。 這個想法是保持活躍，而不是贏得比賽。 所以不要對你的身體施加太大的壓力，因為這只會增加你受傷的風險。

當您習慣走路時，您的身體會放鬆並允許您提高步伐和強度。