增加男性生育能力和精子數量的 7 種自然方法
精子產量不足和精子質量低下是男性不育的最常見原因，因為這會降低其中一個精子使卵子受精的機率。
根據世界衛生組織，正常的精子濃度至少為 20 萬/mL 精液。
低於 15 萬/毫升被認為是精子數量低，也稱為少精症。 懷孕問題與精液中少於 40 萬個活動精子有關。
精子數量少的原因
由於多種原因和影響因素，可能會發生少精子症。 一些常見的原因是：
- 荷爾蒙異常
- 受感染的精液
- 前列腺感染
- 精索靜脈曲張（陰囊內靜脈擴張）
- 輸精管受損
- 使用合成代謝類固醇
- 吸煙
- 酗酒者
- 吃藥
- 接觸有毒化學品
- 某些藥物，包括睾酮替代療法、抗癌藥物（化療）和抗抑鬱藥
- 接觸重金屬
- 輻射
- 即使是陰道潤滑劑也往往對精子有毒。
最近的研究表明，由於電磁頻率 (EMF) 加熱睾丸會降低精子活力和睾丸激素水平。 因此，通常不鼓勵將筆記本電腦放在膝上、將手機放在褲袋中等習慣。
精子數量少的體徵和症狀
精子數量低的主要標誌是無法懷孕。
然而，那些患有導致精子數量低的一些潛在疾病的人可能會出現一些額外的症狀。 這些症狀包括：
- 與性功能有關的問題
- 睾丸區域疼痛或腫脹
- 缺乏面部或體毛
增加精子數量的簡單方法
這裡有一些增加精子數量的家庭療法。
1.適度運動
研究發現，適度運動有助於促進健康精子的產生。
事實上，2013 年在線發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究報告稱，年輕男性久坐不動的生活方式增加導致精液整體質量下降。
研究發現，與那些很少看電視的人相比，久坐不動的年輕人每週看電視時間超過 20 小時，其精子數量減少了 50%。
另一方面，那些每周至少進行 15 小時適度運動的人比那些很少運動或不運動的人精子質量更好，精子數量也高 73%。
2017 年發表在《美國男性健康雜誌》上的另一項研究表明，劇烈的體育鍛煉可能會影響精液濃度。
要增加精子數量，請每天定期進行至少一小時的適度體育鍛煉。 戶外體育活動（騎自行車除外）和重量訓練也有幫助。
注意：避免過度勞累，因為它會導致精子數量下降。 也不建議騎自行車，因為它會對陰囊施加壓力並增加陰囊的溫度。
2. 戒菸
吸煙對您的整體健康有害。 它會導致精子質量下降並影響男性生育能力。
2006 年發表在《人類生殖》雜誌上的一項研究報告稱，當前吸煙會適度損害精液質量。 因此，建議不要吸煙，以免降低生育能力。
2010 年發表在《高級研究》雜誌上的另一項研究發現，吸煙與男性不育症之間存在正相關關係。
吸煙會降低精子產量、精子活力、正常精子形狀和精子受精能力。 這是由增加的精液氧化應激和 DNA 損傷引起的。
2016 年發表在《歐洲泌尿學》(European Urology) 上的一項研究回顧了 20 多項不同研究的結果，發現吸煙會持續降低精子數量。 鑑於結果，建議採取措施戒菸。
3. 減輕壓力
壓力會對性活動產生負面影響，無論是男性還是女性。 壓力會增加皮質醇，進而對睾丸激素水平產生負面影響。 低睾酮水平會影響男性的生育能力。
2015 年發表在《自然評論泌尿學》(Nature Reviews Urology) 上的一項研究發現，由於壓力對睾丸功能的負面影響，它是男性不育症的一個病因。
2015 年的另一項研究表明，在男性不育症病例中，壓力管理是必要的。
要控制壓力，請嘗試在大自然中散步、冥想、培養愛好、烹飪、運動或與朋友共度時光。
4. 用瑪卡根提高生育能力
黑色品種的瑪卡根可以幫助提高精子的產生和活力。 它是一種流行的生育藥草，有助於平衡荷爾蒙。
在 2001 年發表在《亞洲男科學雜誌》上的一項研究中，九名 24-44 歲的正常男性服用瑪卡片（1500 毫克/天或 3000 毫克/天），為期 4 個月。
結果發現，治療後精液量、射精精子數、活動精子數、精子活力均有增加。 還觀察到血清激素水平沒有被瑪卡治療改變。
2015 年發表在《循證醫學與替代醫學》雜誌上的另一項研究表明，瑪卡對男性具有增強生育能力的特性，並且可能被喜歡使用增強生育力補充劑的男性使用。
如何使用：
- 每天服用 1 至 3 茶匙瑪卡根，分兩次服用，持續幾個月。
- 您可以將它添加到一杯水、一杯健康的冰沙、一杯蛋白質奶昔中，或者只是將它灑在您的麥片上。 由於瑪卡根纖維含量高，開始服用半茶匙，然後在幾週內逐漸增加劑量。
5. 收穫 ashwagandha 的好處
印度研究人員 2013 年發表在《循證補充與替代醫學》雜誌上的一項試點研究發現，ashwagandha 根提取物可以顯著增加精子數量、精液量和精子活力。 研究參與者每天分三次服用 675 毫克南非醉茄根提取物，持續 90 天。
該研究清楚地強調了 Ashwagandha (Withania somnifera) 在治療導致不育的少精子症方面的治療價值。
此外，這種草藥可促進健康的睾丸激素生成。 它還可以改善整體健康狀況，增加活力，減輕壓力和焦慮。
- 在 XNUMX 杯溫牛奶中混合 ½ 茶匙南非醉茄粉（也稱為印度人參）。
- 每天喝兩次這種混合物，持續幾個月。
- 另一種選擇是服用南非醉茄根提取物。 向您的醫生諮詢合適的劑量。
6. 蒺藜有益
刺蒺藜，也稱為 Gokshura，是一種阿育吠陀療法，用於增加精子數量和改善精子質量，因為它可以提高激素水平。
印度研究人員 2012 年的一項研究還發現，這種壯陽藥草有助於治療少精症。
在 2017 年發表於《循證醫學與替代醫學》的另一項研究中，研究人員檢查了直接補充刺蒺藜提取物對人類精子參數的影響，發現它是有效的。
- 每天服用 1 至 3 粒 500 毫克刺蒺藜膠囊，持續幾個月，但只能在諮詢醫生後服用。
7. 高麗紅參值得一試
高麗紅參常用於傳統中藥，以增加睾丸激素、精子數量和精子活力，從而增強男性生育能力。 它甚至可以幫助改善勃起功能。
2016 年發表在《中國中西醫結合雜誌》上的一項研究發現，高麗紅參可用於治療男性不育症。 然而，需要更多的研究來評估治療的劑量和持續時間。
在 2017 年發表於 Experimental Gerontology 的另一項研究中，研究人員調查了高麗紅參水提取物 (KRG-WE) 對與精子發生和性激素受體相關的關鍵生物分子表達水平的影響，並最終得出結論，長期服用它- 長期使用高麗紅參水提物，可以幫助延緩因衰老引起的睾丸無力。
- 每天服用 1 至 3 粒 500 毫克紅色高麗參膠囊至少 3 個月。 在開始這個或任何其他補充方案之前諮詢您的醫生。
提高男性生育能力的其他技巧
- 由於大蒜是一種天然壯陽藥並能促進精子生成，因此您可以在日常飲食中加入 1 或 2 瓣壓碎的大蒜。
- 綠茶中發現的一種名為表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG) 的低劑量化合物可以提高精子質量，因此盡量每天喝一兩杯綠茶。
- 在食品和除臭劑和其他化妝品等其他產品方面使用有機產品，以避免使用有毒化學品。
- 吃富含維生素 C、鋅、硒、葉酸和 omega-3 脂肪酸的食物，如南瓜子、核桃、巴西堅果、芝麻、亞麻籽、奇亞籽、菠菜、雞蛋、扁豆、豆類、西蘭花和番茄。 和橘子。 您也可以在諮詢醫生後服用營養補充劑。
- 避免使用塑料瓶、容器和其他塑料製品，以減少接觸異種雌激素（環境雌激素）。
- 不要穿緊身內褲或內褲。
- 遠離熱水澡和桑拿，以免使睾丸受熱，損害精子的正常產生。
- 控制體重。
- 獲得適當的睡眠。
遺言
如果您在定期無保護性交一年後仍無法懷孕，您應該諮詢醫生。 這將有助於排除可能導致問題的任何醫療狀況的可能性。
同時，您可以嘗試上述技巧和補救措施，以幫助提高精子數量和質量。