如何在人際關係中培養同理心

無論人們在哪裡一起工作，同理心都是一種像重力一樣維持秩序與合作的力量。 它是使我們能夠理解他人並與他人交流的機制，是熟悉、信任和歸屬感的必要前提。 正是這種感覺，讓人難以忽視他人的痛苦。

人們的同理心與幸福的許多好處成正比，這不足為奇。

同理心經常鼓勵利他行為，基於同理心的善意已被證明可以增加合作和寬恕，加強人際關係，減少攻擊性和判斷力，甚至改善身心健康。 研究表明，更快樂的人往往不太了解其他人的負面情緒，儘管他們被評為更善解人意。

但我們可以練習同理心，無論我們處於何種心情，以便為自己和他人創造更大的幸福。

以下是同理心的三個基本組成部分，以及您可以與生活中的人一起嘗試的技巧。

優先聆聽

在我們能夠與另一個人的感受聯繫起來之前，我們必須了解那種感受是什麼。 但是，我們在談話中真正將傾聽作為重中之重的頻率是多少？ 當一個好朋友打電話給你並且需要發洩工作壓力有多大或者自從他們上次分手以來事情有多麼困難時，她聲音中的情緒通常會很快吸引我們的注意力。

當談話發生在忙碌之中並且情緒不那麼明顯時，它變得更加困難。 當我們設定傾聽情緒的意圖時，同理心就開始了。

我們大多數人必須密切關注他人感受的缺點之一是我們自己的情緒。 當我們進行對話並且只考慮我們的感受以及我們如何與他們溝通時，我們不會讓他們足夠關注另一端正在發生的事情。

同理心建立策略： 和陌生人說話。 與您遇到的人開始對話並了解您的日常互動是一個重點。 在雜貨店。 公交車上坐在你旁邊的那個女人。 當你參與談話時，要特別注意這個人的感受。

注意肢體語言佈道。 音頻音調。 能量的微妙變化。 管理分心和你自己的感受，這些情緒很容易吸引你的注意力，並努力在整個對話過程中保持情緒上的和諧。

分享他們的感受

一旦我們了解了另一個人的感受，同理心就會讓我們為那個人做好準備。 同理心並不意味著你在這種情況下會有你的感受。 你走到他身邊，擁抱他的感受片刻。 一些研究表明，我們成功地完成了這項任務，是因為神經元或大腦通路，無論我們感到受到刺激還是看到別人體驗到它，都會激發。

當您欣賞運動員在您最喜歡的體育賽事的其中一個體育場內奔跑時，鏡像神經元負責讓您的心跳加速。 或者，當您觀看“有趣的美國視頻”中的可怕錯誤時，您會感到痛苦。 當我們沉迷於別人的悲傷或煩惱時，我們不僅可以站在他們身邊，以更大的理解表達他們，而且我們也傳達了我們願意忍受痛苦的情緒的信息。

同理心建立策略: 開放。 同情溝通是一條雙向的道路。 雖然允許自己接受別人的情緒會加強你的人際關係，但當你準備好變得脆弱時，你真的會緊張起來。 當您分享您的困難感受（例如內疚、焦慮和羞恥）時，您就為他人創造了同情您的機會。

脆弱可以通過兩種方式增強你的同理心。 首先，將同理心的價值反映在你身上可以加深你對他人同理心的承諾。 其次，你可以在與他人交談時更自在地處理困難的感受。

堅持談論痛苦的感覺並不容易，但如果你在有情緒可以分享的時候利用機會刻意訓練自己的這種能力，你將為未來的結局做好準備。

採取行動減輕某人的痛苦

如果同理心是基於分享負面情緒，幸福感可能會受到影響。 當我們為自然災害的受害者深感悲痛時，我們幾乎是設身處地為他們著想。 但我們不是，這是一個重要的區別。 簡單地感受另一個人的痛苦，雖然如果接觸它可能會增強歸屬感和理解感，但不會增加我們增強幸福感的機會。

知道別人正在經歷什麼的好處是我們可以更好地確定他們需要什麼。 而且因為同理心意味著我們接受感覺，而不是導致它的困難情況，所以我們通常在一個更有力的地方提供幫助。 換句話說，為了使同理心更有效並增加幸福感，我們必須感到另一種痛苦和樂觀，即我們沒有痛苦並且我們可以為此做點什麼。

在一項研究中，參與者觀看了另一個人受到電擊，並可以選擇通過自己承擔剩餘的電擊來幫助她，即使他們可以簡單地轉身不再看，高度善解人意的人也更有可能介入並提供幫助.

有效的同理心使這些參與者能夠充分感受到創傷的痛苦，以至於他們想要幫助它，但又不足以讓他們拒絕忍受它。

同理心建立策略採取行動 當我們解決別人的痛苦感受時，我們需要堅持到足以看到我們能夠減輕比我們更多的痛苦。

無論這意味著安慰朋友、為需要的人購買小禮物，還是為幫助自然災害受害者的事業捐款，當我們將同理心用作做某事的動力時，我們都會讓同理心變得有效。 當你看到別人正在經歷困難時，一定要傾聽和分享，但也要清楚地說明你可以做些什麼來幫助。 追求同理心意味著為他人發起積極的改變。 同理心的美妙之處在於，當其他人開始茁壯成長時，我們也開始茁壯成長。