如何預防或減輕與工作有關的肩部疼痛

人們很少想到肩部疼痛由運動、活動或努力工作以外的任何事物產生的東西。但你的辦公室工作也可能是罪魁禍首。

在辦公桌前工作引起的任何肩部疼痛都可能是由於姿勢不良所致。大多數辦公室工作包括在電腦前工作或接聽電話。

這些任務的肌肉動作是：

預防與工作相關的肩部疼痛的最佳方法是什麼？

人們可以很容易地判斷一個人的姿勢是好是壞，但他們很少注意自己的姿勢。

所以，你需要做的第一件事就是對你的糟糕情況保持現實，並採取措施解決它。它不僅增加了您的整體個性，還使您擺脫了許多身體上的痛苦和困擾。

您可以這樣做：

獲得良好姿勢的一個很好的視覺指南是想像有人在你的肩胛骨之間放了一支鉛筆，你必須將它們擠在一起以保持它在適當的位置。

良好的坐姿可以幫助解決一些不良的肩部姿勢。 (3) 你使用的椅子應該支持和鼓勵良好的姿勢，但不一定完全支持應該工作的肌肉，因為這可以“教”那些他們不需要的肌肉。

每 30-45 分鐘找到一項需要站立甚至走路的任務總是好的。全天有規律地站立（走走走走，甚至在大廳裡）會讓你意識到自己的身體位置，也會改善血液流動。

長時間保持同一個姿勢會拉傷肌肉，導致姿勢不良。

肌肉疲勞會導致您彎腰或彎腰成彎曲的位置或肩膀周圍，所有這些都會對您的背部對齊產生負面影響。反過來，這會對特定點施加額外的壓力並拉傷核心肌肉，導致疼痛和不適。

因此，建議不時切換您的位置。如果您已經坐了一段時間，請考慮起床並在辦公室周圍散散步。如果您已經站了一段時間，請坐下來休息一下。等等。

簡單的伸展運動有助於放鬆緊張的肌肉、減輕疼痛并恢復您的全方位運動。

緊張的肌肉僵硬，因此在面對突然的運動或持續的緊張時很容易受傷。這就是為什麼每次有氧運動和力量訓練之前都應該進行伸展運動，這些運動可以溫暖您的身體並放鬆您的肌肉，以便於運動。 (4)

同樣，不良姿勢或整天坐在辦公桌前也會拉傷肩部肌肉。收緊背部、頸部和肩部疲憊的肌肉將有助於放鬆它們，因此它們不太可能拉傷、受傷或再次受傷。 (5)

瑜伽涉及溫和的鍛煉或姿勢，旨在增強您的核心力量，使您的身體更加靈活，刺激血液循環，緩解壓力和改善呼吸。

由於您不需要舉起任何重物，因此瑜伽非常適合頸部、肩部或背部疼痛的人。

使用聽筒代替手持接收器可以減輕肩部肌肉的壓力，而肩部肌肉通常用於將接收器固定到位。

當然，瑜伽和/或冥想總是減壓的好方法。然而，即使每天在這里和那裡找 5 分鐘來清理你的思緒，提醒自己你生活中值得感激的事情，也可以讓你的思緒平靜下來。

如果您發現自己感到困惑，有時最好列出您必須完成的事情以及您願意放棄的事情。

有明顯與工作相關的肩痛風險的工作人群是從事體力勞動的人，尤其是那些經常以雙臂舉過頭頂的姿勢工作的人。

在辦公室工作或開車謀生的人也處於危險之中。駕駛使肩膀處於與在電腦前工作非常相似的位置。

工作時放鬆肩部肌肉的最佳方法是首先意識到它們可能是緊繃的或緊張的。 (8) 起初這可能很困難，因此可能需要在一天中設置固定時間來檢查您的身體並評估您的感受——午餐時間和正式休息時間是這樣做的好時機。

上面推薦的伸展運動和練習不需要一次完成。只要機會出現，它們就可以在一天中一次完成一點。您也可以選擇在一天開始時、晚上睡覺前或兩者兼而有之。