腳冷的5種家庭療法以及如何使用它們

“手腳冰冷”不僅僅是一種委婉說法，而是一種實際症狀 對於血液循環不良 在下肢。

心臟泵出新鮮血液，將氧氣和營養物質輸送到全身。 但血液的一個鮮為人知的功能是維持健康的體溫，即 98.6°C (37°C)。 為此，大腦中的下丘腦調節流向皮膚的血流以保存或消除體熱。

炎熱的天氣、運動、吃辛辣的食物和其他因素往往會在體內產生額外的熱量，導致核心溫度高於正常水平。 在這種情況下，大腦會向血管發出信號，使其變寬或擴張，並將更多的溫血輸送到皮膚。

多餘的熱量通過血液灌注傳遞到皮膚組織並以汗液的形式釋放。 這種熱交換使您的身體表面溫暖並出汗，但會將其核心溫度降低到正常水平。

相反，寒冷的天氣會導致您的核心體溫降至正常以下。 在這種情況下，大腦會發出信號讓血管收縮，從而減少流向皮膚的血液，以防止不明原因的熱量流失。

由於缺乏血液供應，皮膚無法獲得足夠的溫暖，因此會變得比平時冷，腳趾可能會變藍或略顯蒼白。

腳冷的家庭療法

以下是一些改善足部血液循環的簡單方法：

1、冷熱水處理

冷熱水療包括先將腳浸入冷水中，然後浸入熱水中。

局部寒冷會收縮下面的血管，切斷該區域的血液供應，從而防止腫脹。 此外，暴露在寒冷的溫度下會使該區域麻木，以減少刺激或疼痛。

然後溫水將溫和的熱量釋放到皮膚中，從而擴張下面的血管，從而增加該區域的血流量，從而緩解腳部冰冷。

如何使用：

• 將一個盆或桶裝滿冷水，另一個裝滿溫水。
• 舒適地坐著，將腳浸入冷水中約兩分鐘。
• 然後將腳放入溫水中約一分鐘。
• 兩者交替進行15-20分鐘。
• 完成後，用手或乾淨的毛巾擦乾腳。
• 穿絕緣織物保暖襪以保持雙腳溫暖。
• 您可以每天多次執行此程序以緩解症狀。

2. 足部按摩

按摩提供的局部刺激可以幫助放鬆血管和底層肌肉，促進足部的正常血液循環。

如何使用：

• 輕輕地在腳上擦一些油。

3.增加鐵的攝入量

如果你的腳冷是由缺鐵性貧血引起的，你需要攝入更多這些營養素來恢復體內正常的血液流動。 吃富含鐵的食物，如綠葉蔬菜、紅肉、豆類、藜麥和貝類，作為均衡飲食的一部分。

然而，在某些情況下，僅靠飲食攝入可能不足以克服缺乏症。 因此，請諮詢您的醫生有關開始補充鐵劑的事宜，並堅持建議的劑量，以避免不必要的副作用。

4.使用瀉鹽

瀉鹽被認為具有強大的抗炎特性，可以幫助減少血管腫脹，從而改善血液循環。 此外，這種鹽由鎂和硫酸鹽組成，可通過皮膚吸收到體內並減少血液凝固。

瀉鹽還可以使動脈更加靈活，從而可以適當擴張以允許適當的血液流動。

如何使用：

• 將一些溫水與瀉鹽混合製成濃稠的糊狀物，然後塗在腳上。
• 您也可以將半杯瀉鹽溶解在一盆溫水中，然後將腳浸泡在其中。

5. 喝綠茶

綠茶富含多酚，它們是具有強大抗氧化作用的有機化合物。 這些抗氧化劑有助於減少血管炎症，恢復健康的血液流動。

腳冷的原因

體溫調節機制影響全身的血管，使它們從頭到腳保持溫暖或涼爽。

但某些情況會阻礙身體某些部位的血液流動，尤其是距離心臟最遠的腳，並可能導致它們變冷。

腳冷通常與以下因素有關：

1.周圍血管疾病（PVD）

這種循環障礙的特點是脂肪和鈣沉積在動脈內壁上逐漸堆積（動脈粥樣硬化），從而限制了血液流動。

2.雷諾現象

這種情況的特點是身體周圍區域的血管過敏，尤其是手指和腳趾。 由於寒冷的環境、壓力或焦慮，這些血管容易痙攣和過度收縮，但時間很短。

暫時性痙攣會限制血液流向四肢，導致腳部冰冷。

3、缺鐵性貧血

血紅蛋白是紅細胞中發現的一種蛋白質，負責將氧氣從肺部輸送到組織。 您的身體需要鐵來產生血紅蛋白，缺乏這種營養素會導致貧血，其特點是全身血液供應不足。

4. 糖尿病

糖尿病 (DM) 控制不佳導致血糖反复升高，會導致血液粘稠和動脈收縮。 這會減少流向身體某些部位（包括腳）的血液，使它們變冷。

隨著時間的推移，血液供應不足可能會使該周圍區域的神經變得不敏感，甚至受損，這被稱為糖尿病周圍神經病變。 在這種情況下，腳部冰冷往往會出現麻木、發麻、肌肉無力等症狀。

此外，由於組織沒有獲得足夠的血液，因此無法正常癒合，這可能導致長期損傷、感染，甚至壞死。

5.甲狀腺功能減退

甲狀腺產生多種維持生命的生理功能所必需的激素，例如促進健康的新陳代謝。

甲狀腺功能減退症的特點是甲狀腺功能低下，無法分泌足夠的甲狀腺激素來維持正常的代謝率。 當你的新陳代謝下降時，它會無意中降低你的心率和核心溫度，使你的腳變冷。

6. 血栓形成

腿部的血凝塊會阻礙血液正常流向腳部，導致腳部冰涼。

7.體重超標

超重或肥胖的人經常會出現血液循環不良的問題，尤其是長時間保持同一姿勢後。 長時間坐著、站立或躺著會減少流向下半身的血液，導致這些人的腳冰涼。

腳冷的症狀

血液循環不良引起的腳冷可能伴有：

• 麻木
• 刺
• 疼痛
• 皮膚和腳趾甲顏色變為淺白色或藍色

腳冷的額外提示

如果您容易出現腳冷的情況，遵循以下簡單的措施可以幫助預防此問題：

• 穿隔熱良好的（羊毛）襪子或拖鞋，以減少皮膚熱量散失，從而保持雙腳溫暖。
• 定期進行某種類型的運動以改善體內的血液循環，這會無意中幫助將更多的血液引導到腳部。
• 戒菸，因為它會在體內釋放有害毒素，限制和損害血管並阻礙血液流動。

缺乏維生素B12會導致手腳冰涼嗎？

是的，維生素 B12 攝入不足會導致體內血液流動減少，最終導致手腳冰涼。 這是因為身體需要這種重要的營養素來產生紅細胞，而缺乏這種營養素會導致貧血。

遺言

正常體溫因人而異，但通常在 97°F (36.1°C) 和 99°F (37.2°C) 範圍內。 因此，有些人的身體天生就比其他人涼爽。

但是，如果您的腳只是變冷，則可能是血液循環不良的跡象。 (14) 幸運的是，大量的家庭干預和自我護理措施可以幫助改善足部的血液流動並幫助它們再次變暖。

如果您的腳冷持續存在並伴有其他症狀，您可能需要去看醫生。