睡後頸部疼痛 - 緩解疼痛的原因和技巧
起床後頸部疼痛會導致心情不好，那麼睡後頸部疼痛最主要的原因有哪些呢？ 該如何治療和避免呢？
當你醒來時 早晨 您想感到精力充沛，精力充沛，以便您可以完成一天並以力量結束一天。 但醒來時頸部疼痛可能真的令人沮喪。 嚴重和疼痛的頸部扭傷在睡覺後發生是很常見的，並且可能會重複不止一次。 但是您可以嘗試簡單的方法來避免這種情況或至少減輕痛苦。
您可能感到最緊張的身體部位之一是頸部和肩部，隨著時間的推移，這可能會導致慢性疼痛和其他健康問題。
安吉拉·貝爾 (Angela M. Bell) 醫生提供了一些技巧和技巧，可幫助您緩解頸部和肩部的緊張感。
睡覺後脖子疼的原因
不容易相信 睡覺 它可以引起任何形式的疼痛。 人們可能期望喚醒他的感情，而不是去照顧痛苦。 尤其是在脖子上。 發生這種情況的原因有很多。 以下是睡後頸部疼痛的原因：
1、錯誤的睡姿
錯誤的睡姿和不合適的枕頭會導致頸部疼痛和僵硬，因為研究表明，睡眠問題可能會導致慢性疼痛，包括頸部疼痛。
由於趴著睡導致頸部向一側扭轉數小時，這增加了頸部肌肉拉傷的可能性，從而導致睡後頸部僵硬和疼痛。
由於頸部長期保持不適當的角度，趴著的睡姿也會增加背部和脊柱的疼痛。
此外，使用不舒服的枕頭會導致睡後頸部疼痛，因為它可能無法支撐頭部和頸部的正確位置。
2.突然動作
一些突然的動作，例如：快速坐著，或者在睡眠時移動肢體，例如：彎腰，都會導致頸部肌肉受壓，從而導致睡後頸部疼痛。
3. 暴露於以前的傷害
有些運動損傷會導致受傷後幾天睡覺後肌肉疲勞和頸部疼痛。
4、長時間對著電腦工作
長時間對著電腦或看電視，頸部肌肉容易疲勞，睡醒後就會感覺疼痛。
5. 因某些健康狀況而感染
上脊柱關節之一的椎間盤突出、骨刺或骨關節炎造成的神經壓力會導致頸部疼痛，尤其是在睡眠後。
6. 剛硬的身體=僵硬的脖子
當你睡覺時，由於長時間不活動，身體往往會變得僵硬。 睡在不舒服的位置會影響韌帶和肌腱。 頸部肌肉變得僵硬，特別是如果身體在頸部疼痛的睡眠姿勢中保持僵硬，換句話說，這是一種有趣或令人困惑的睡眠姿勢。
7、錯誤的睡姿
頸部疼痛最常見的原因是錯誤的睡姿。 如果你喜歡趴著睡，你可能不得不立即放棄這種方法。 當你面對床睡覺時，脖子會以一個極端的角度轉動。 當你起床時，這肯定會給你帶來嚴重的痛苦。
8. 枕頭
人們花費大量時間和精力試圖選擇合適的枕頭。 一個不小的壯舉是一個很好的枕頭，可以讓你的鼻子、頭部和脊椎保持一條直線。 如果枕頭太滿或太弱，頸部和頭部會笨拙地彎曲。 選擇可以幫助您保持健康的頭部和頸部位置的枕頭很重要。
9. 床會增加你的痛苦
你睡覺的床墊可能是你煩惱的另一個原因。 如果您使用太軟的床墊，那麼您在睡眠期間將無法保持健康的姿勢。 這會導致您的身體沉入床上，進而導致您的脊椎和肩膀不舒服地彎曲。 在這一切中，頸部將不得不首當其衝。
10.懷孕和頸部
如果你懷孕了，身體酸痛對你來說並不是什麼新鮮事。 由於體內荷爾蒙的變化，您可能會遭受頸部疼痛。 這種痛苦可能會平息一些。 但是妊娠晚期會出現背痛，這顯然也會影響頸部。 此外，孕婦很難找到舒適的睡眠姿勢。 這對脖子來說是個壞消息。
此外，如果您患有關節炎或其他慢性頸椎疼痛，或有頸部損傷如鞭打等，最好諮詢您的醫生。
緩解睡眠頸部疼痛的方法
為了緩解頸部疼痛，應該認真考慮你的睡眠方式。 有了它，以及下面提到的其他一些健康習慣，你可以減輕疼痛，告別頸部疼痛。
1. 仰睡
雙手放在側面的Shavasana或身體瑜伽是避免頸部疼痛的最佳姿勢。 這可確保您在睡覺時將背部和頸部支撐在床上。
躺下時，應保持雙腿和雙手放鬆。 頸部應與背部成一條直線，不應向任何一側傾斜。
2. 側睡
這是另一種合適的睡姿。 這個姿勢可確保頸部和背部處於健康的位置，並且不會對頸椎（換句話說，您的脖子）施加過大的壓力。
3.避免將手放在額頭上
當您將一隻手放在額頭上睡覺時，頸部和斜方肌的活動不均衡。 當他的脖子旋轉時，這會導致錯位。 如果您想在早上避免頸部僵硬，請記住不要這樣做。
4.你應該避免睡在胸前
在這種情況下，雖然兩側的肌肉同樣被激活，但斜方肌和頸部肌肉往往會收緊並導致麻木。 如果您以這種姿勢睡覺，您很可能會因疼痛而醒來。
5.選擇合適的枕頭
您使用的枕頭可以產生很大的不同。 一個能很好地支撐脖子的枕頭是最好的。 應該是在你躺下的時候，而且，隨著位置的變化，枕頭也應該改變它的形狀。 此外，如果由於長時間使用而開始變乾，請確保更換墊子。
6.使用特定的枕頭
對於側睡的人，建議使用比頭部高的枕頭。 在飛機旅行和其他人旅行時使用頸枕很好地支撐頸部和背部。
7.注意床
不時轉動你的床墊，以免它只在一個地方開始分崩離析。 此外，定期更換舊床墊，以便它繼續以健康的姿勢支撐您的背部和頸部。
8. 趴著睡是錯誤的
突然改變趴著睡的習慣可能很困難。 但是你必須努力為你的脖子糾正你的睡姿。
9.孕婦
如果您仰睡，請在膝蓋下支撐一兩個枕頭。 或者，如果您更喜歡側睡，請將枕頭放在膝蓋之間。
10. 晨間伸展
簡單擴展或 瑜伽 它真的可以有所作為。 這將有助於放鬆身體的肌肉和關節，使它們更加靈活。
疼痛的性質和嚴重程度可能因人而異，但這些都是獲得安寧睡眠和快樂早晨的簡單方法。
晨練緩解頸部不適
除非是慢性疼痛或其他嚴重疾病，否則幾乎沒有 練習 這是無法照顧的。 通過以下練習可以緩解輕微的頸部疼痛：
- 頭滴
站直，慢慢地向右低頭。 當你這樣做時，繼續看著你。 等待 10 次計數，然後在左側重複。 重複完整的序列三遍。 您可以通過降低每側對面的肩膀來進一步伸展。 - 從上到下
站直。 慢慢地低下你的頭，讓你的下巴接觸到胸部。 等待 10 次計數。 然後，抬起頭。 等待 10 次計數。 三次。 - 更強烈的版本是將胸部放在床上，頭只放在床邊。 向上重複三次動作。
- .在肩膀上
站直，向前看。 慢慢移動你的頭，看看你的右肩。 等待 10 次計數。 在左邊重複。 重複該序列三遍。 - 4.胡蘿蔔頭
坐直，背部挺直。 推頭並保持十數。 然後將其一直向後推並按住。 記住要保持身體直立。 重複 5 次。 - 5.電梯頭
躺在墊子上。 用舌頭觸摸你的上顎或上顎。 現在，當你數到 10 時，將下巴貼近胸部。 接下來，慢慢地從墊子上抬起頭。 想像你的頭骨底部，想像你的頭在耳朵之間彎曲。 這有助於拉伸頸背的肌肉。 保持10個數並放鬆。 重複此操作兩分鐘。 慢慢來。
問題與解答
1、睡姿對頸部有什麼影響？
睡姿是直接影響頸部的主要因素。 睡眠時姿勢不良會導致僵硬和疼痛。 你的睡姿決定了你的脖子承受的壓力大小。 最好是保持脖子，總是回到對方。 在直接仰臥或側臥時保持這個姿勢。 然而，睡在胸前會使脖子彎曲成不自然的姿勢。 這是沙巴的第一步。
打破以不健康姿勢睡覺的舊習慣當然並不容易。 還有一個事實是，無論你上床睡覺時採取什麼姿勢，你都會在睡覺時繼續運動。 但關鍵是要付出一些努力並做出一些小的改變。
2. 為什麼選擇合適的枕頭和合適的床墊很重要？
即使在睡覺時也能保持良好姿勢的唯一方法取決於你睡覺的地方。 你的床和電線會談論它。 使用合適的枕頭和合適的床墊來獲得正確健康的睡姿是非常重要的。 太硬的枕頭或太軟的枕頭都會拉傷頸部和背部肌肉。 下沉的床墊會增加你的痛苦。
有許多符合人體工程學設計的頸枕和床墊。 根據您的要求，您應該選擇合適的枕頭和床墊以獲得最大的舒適度。
所以你看，睡後頸痛是可以避免的。 它只需要一點照顧和一些健康的生活方式決定。 所以離開這張舒緩的床，給自己買一個好的枕頭，並採取平衡的睡眠姿勢。 給你的脖子一些非常需要的關注。 但是，如果出現急性疼痛或疼痛無法消退，最好諮詢醫生。