如何自然擺脫乾眼症

眼淚我們都經歷過，但我們對它們對眼睛健康的重要性知之甚少。 正在發生 乾眼症 乾眼症，也稱為乾眼症，是指眼淚不能為眼睛提供足夠的水分。 這可能與很多不適有關。

眼淚是維持生命的重要組成部分 眼睛健康. 它滋養眼睛表面，保持潤滑，並去除包括污垢和炎症在內的異物。 這些眼淚是眼瞼腺體分泌物的複雜集合。

分泌時，淚水遍布整個角膜，即眼睛透明的前層。 頻繁眨眼可確保眼淚的均勻分佈，而多餘的眼淚則流向位於內眼角的小通道，並從鼻後排出。

殘留眼淚的產生和排出不平衡會導致眼睛乾燥。 乾眼症在成年人中是一種非常常見的疾病，在女性和老年人中更為普遍。

眼淚是如何起作用的？

淚腺會產生眼淚。 人的眼淚由水、粘液、油、蛋白質、維生素和電解質組成。 這些組件增加了淚珠的功能特性。 眨眼有助於將眼淚擴散到眼瞼表面。

典型的淚管包含外脂質層、中間水層和內層粘液。

• 外部脂質層可防止淚液蒸發並使其表面光滑。 瞼板腺分泌油脂。
• 中間的水層是你最常看到的從眼睛流下來的東西。 這有助於保持眼睛清潔並去除異物。 該層由位於眼瞼中的淚腺貢獻。
• 粘液的內層使眼淚粘在眼睛上。 它還有助於通過保持水分將水層均勻地分佈在眼睛表面。 該層由結膜分泌，結膜是包圍內眼瞼表面和眼睛白色部分的組織。

減少干眼症的小竅門

您可以通過改變生活方式、養成乾淨健康的習慣和遵循自然策略來應對乾眼症。

1.生活方式的改變

改變日常活動和環境有助於減輕生活方式對眼睛的負面影響。 其中包括：

• 將屏幕時間設置為最短。 避免長時間過度使用電腦、電視和手機。 辦公桌工作是“計算機視覺綜合症”背後的一個原因，這種疾病類似於乾眼症。 在工作或學習之間稍作休息，讓眼睛休息一下。 確保在進行這些活動時繼續閃爍。
• 戴墨鏡 在乾燥環境、炎熱多風的天氣條件和高海拔地區的任何時候。
• 避免在污染、灰塵、化學品、煙霧和煙霧含量高的地方外出。
• 設置你的時間表，以便你準時睡覺。 長時間保持清醒會導致眼睛乾澀。
• 使用加濕器，尤其是在冬季，可以幫助防止眼睛乾澀。 家中和辦公室的中央供暖系統經常使空氣變乾，這會加重干眼症的症狀。 因此，嘗試使用加濕器將一些水分添加回空氣中。 這反過來將為您的眼睛提供水分。
• 除非您有過敏症，否則您還可以通過在房間裡放置植物來增加室內空氣的水分。 為此目的，一些最好的植物是檳榔、和平百合和波士頓蕨類植物。 這些植物還通過吸收室內空氣污染物來幫助淨化空氣。

2.經常清潔眼瞼

保持良好的衛生習慣有助於保持眼瞼清潔、分泌眼淚並減少相關的不適。 眼睛乾澀的人往往會經常揉眼睛，應避免揉眼睛以減輕炎症。

為了緩解這種不適並保持適當的眼睛衛生，建議您每天洗幾次眼瞼。 化妝的人可以使用眼瞼清潔劑來保持眼睛清潔、濕潤和健康。

您可以使用眼瞼濕巾和泡沫清潔劑來保持眼睛清潔。

如何清潔：

• 在乾淨的指尖上滴幾滴嬰兒洗髮水。
• 閉上眼睛，輕輕按摩睫毛根部附近的眼瞼。
• 用溫水徹底沖洗眼瞼上的肥皂。
• 每天這樣做一到兩次。

3.經常眨眼

經常眨眼會促使眼淚在眼瞼上擴散，並有助於保持眼睛濕潤。 此外，眨眼通常可以促進眼睛的血液循環並減少眼睛疲勞。 事實上，每根睫毛都會為眼睛的表面結構帶來營養，並有助於保持健康。

做這個眨眼練習：

• 完全閉上眼睛，數到2。
• 然後，將眼皮壓在一起，倒數到 2。
• 最後，睜開眼睛數到2。
• 每小時做這個練習 5 次，持續幾個星期。

4. 熱敷

處理乾眼症的一個非常方便的方法是使用熱敷。 壓力產生的熱量會增加該區域的血液循環並促進眼淚的形成。

熱敷也可以緩解眼睛刺激並緩解症狀。 一項研究發現，使用熱毛巾和眼罩可以幫助控制干眼症的症狀。

另一項研究支持使用溫暖的眼罩來減輕乾眼症的症狀。 每天兩次在眼瞼上塗抹加熱面膜，每次 10 分鐘，持續兩週。

如何使用：

• 將乾淨的無絨布浸泡在熱水中，然後擠出多餘的水分。
• 每次將溫暖的濕布放在閉合的眼瞼上最多 10 分鐘（不超過 XNUMX 分鐘）。 一定要在布冷卻後用溫水重新塗抹。
• 最後，用溫水徹底沖洗眼睛。
• 每天至少使用這種藥物兩次，直到症狀消退。
• 使用可以在微波爐中加熱的凝膠眼罩。 在塗抹之前確保它不會太熱。

注意：使用繃帶包紮眼睛時，請確保溫度不超過 108 華氏度。

5.使用含有蓖麻油的眼藥水

幫助 蓖麻油 它還可以減輕乾眼症的症狀。 油中的蓖麻油酸具有抗炎作用，有助於緩解與疾病相關的瘙癢、刺激、灼熱和疼痛。 油還可以幫助減少眼淚的蒸發。

一項研究表明，由於淚液蒸發減少，使用蓖麻油滴眼液治療瞼板腺功能障礙。

另一項研究支持使用 Endura Resuscitation（含有 1% 甘油和 1% 聚山梨醇酯 80 的蓖麻油）重建乾眼患者的皮脂腺淚管。

• 使用蓖麻油治療乾眼症：
• 購買純有機無己烷蓖麻油。
• 使用滴管，在每隻眼睛中滴一滴。
• 每天重複兩次，以保持眼睛濕潤並減少發紅。

6. 用 omega-3 豐富你的飲食

乾眼症可能是由於您的飲食中缺乏必需脂肪酸，尤其是 omega-3 脂肪酸。 Omega-3 有助於減少體內炎症並刺激產生高質量的眼淚和眼淚。

根據 2014 年發表在《臨床眼科》上的一項研究，在飲食中補充 omega-3 脂肪酸和抗氧化劑可以減輕乾眼症狀。

此外，這些脂肪酸對眼睛的健康至關重要。

食用方法：

• 多吃 omega-3 脂肪酸來治療乾眼症。
• 在你的飲食中加入富含 omega-3 脂肪酸的食物。 這些包括脂肪魚、魚油、芝麻、杏仁、亞麻籽、亞麻籽油、奇亞籽和核桃。
• 您也可以在諮詢醫生後服用 omega-3 補充劑。

故事療法

以下治療沒有科學證據支持，也沒有經過我們的健康專家的審查。 但是，許多普通用戶報告說使用它後他們的狀況有所改善。

玫瑰水

玫瑰水是治療乾眼症的另一種有效方法。 作為一種天然保濕劑，可幫助疲憊、疲倦的眼睛，導致淚液形成不良。 此外，玫瑰水中含有維生素 A，這種維生素少量會導致眼睛乾澀。

如何使用：

• 用玫瑰水沖洗眼睛。
• 您也可以將一塊粗棉布或棉球浸入玫瑰水中，然後將其塗抹在閉合的眼瞼上。 保持 10 分鐘。
• 每天重複兩到三次。
• 另一種選擇是將浸在玫瑰水中的無菌墊放在閉合的眼瞼上 10 分鐘。 每天這樣做兩到三次。

什麼會導致眼睛乾澀？

乾眼症通常是由於沒有足夠的眼淚引起的——不是哭泣的眼淚，而是淚腺產生的眼淚，以保持眼睛表面光滑和清澈，並幫助保護眼睛免受感染。

乾眼症可能由醫療和環境因素引起。 這些因素包括：

• 瞼板腺功能障礙
• 眼內及眼周皮膚病
• 從事會影響眨眼頻率的活動，例如閱讀和盯著屏幕
• 懷孕
• 一些藥物的副作用，包括鼻減充血劑、降壓藥、避孕藥、抗抑鬱藥、鎮靜劑等
• 瞼緣炎，一種導致眼瞼發紅和腫脹的眼部疾病，幾乎類似於瞼板腺功能障礙。
  暴露在惡劣的天氣條件下，例如濃煙、大風或乾旱
• 外翻，一種眼瞼傾向於向內翻的情況，以及外翻，這是眼瞼向外翻的相反情況
• 維生素 A 和 omega-3 脂肪酸含量低的飲食

眼睛可能乾澀的跡象

眼睛乾燥時出現的一些常見症狀包括：

• 眼睛發紅
• 眼睛疲勞
• 光敏性
• 夜視能力差
• 起床時眼皮粘連
• 感覺眼睛裡有東西（尤其是戴隱形眼鏡時）
• 夜間駕駛困難
• 眼睛刺痛，發癢和砂礫感
• 眨眼後消失的模糊視力
• 難以閱讀或盯著屏幕

乾眼症治療

一旦您的醫生確定您的不適原因是眼睛乾澀，他或她可能會開以下處方：

• 潤滑劑如果您的眼睛沒有產生所需的眼淚量，潤滑劑會有所幫助。 這些有滴劑、軟膏或凝膠的形式，可以在當地的藥店買到。
• 眼瞼清潔： 由於眼睛乾澀可能是由於眼瞼衛生不良導致皮脂腺發炎，因此建議您保持眼睛清潔，使用溫熱敷布，或使用嬰兒洗髮水和水的混合物清潔眼瞼。
  除此之外，您的眼科醫生會推薦以下方法來緩解您的眼睛乾澀，以便您及時康復：
• 使用數字設備、筆記本電腦、電腦或手機時，經常有意識地眨眼。 這將有助於將眼淚擴散到眼瞼。
• 在屏幕上工作、閱讀或做類似活動時，每 20 分鐘讓你的眼睛休息一下。 專注於約 20 英尺外的一個點約 20 秒。

乾眼症診斷

您的醫生將通過使用裂隙燈仔細觀察您的眼睛來進一步診斷您的病情。 他會檢查你的眼瞼是否有炎症和任何 M 波腺體阻塞的跡象。他會檢查正在產生的眼淚的健康狀況。 他或她將檢查眼睛乾澀的跡象和症狀。

您的醫生會詢問您的病史。 這包括您當前的醫療狀況、最近的天氣狀況、您可能患有的疾病、您正在服用的任何藥物以及您接觸污染、灰塵或煙霧的情況，以檢查您的眼睛乾澀是否是由這些中的任何一種引起的，以避免任何未來的後果。

他或她還可以使用濾紙條分析眼淚在您的眼睛中分泌的速度。 一旦確診，他會根據根本原因對你進行治療。

預防眼睛乾澀的小竅門

遵循下面列出的提示可以幫助對抗干眼症並促進長期的眼睛健康：

• 經常閱讀和看電視會使您的眼睛乾燥，因此休息一下以恢復失去的水分很重要。
• 使用吹風機、汽車加熱器、空調或風扇時，避免將空氣直接吹入眼睛。
• 避免干燥的環境和室內外的高溫，因為乾燥的空氣會刺激您的眼睛。
• 戒菸，避免接觸二手煙。
• 刮風時盡量待在室內。
• 戴上能夠 100% 阻擋太陽紫外線和乾燥風影響的優質太陽鏡。
• 由於咖啡是酸性的，因此在許多情況下過量飲用會加劇眼睛乾澀。 所以，減少你的咖啡消耗量。
• 酸性食物會加重干眼症狀，因此在症狀完全消失之前避免食用此類食物。

他會不會眼睛乾澀？

某些風險因素會增加您患乾眼症的機會。 這些包括：

• 超過 65 歲（淚腺功能喪失）
• 作為一個女人（由於荷爾蒙的變化），尤其是在更年期之後。
• 慢性過敏
• 半睜著眼睛睡覺。
• 戴隱形眼鏡。
• 整形手術，由於眼瞼張開過寬。
• LASIK 手術（角膜磨鑲術的激光輔助矯正），其中乾眼症持續 3 至 4 個月，並且可能持續更長時間。
• 類風濕性關節炎、狼瘡和乾燥綜合徵等疾病。

管理乾眼症的其他提示

如果您有眼瞼疾病，例如瞼緣炎和瞼板腺功能障礙，您應該治療它以治愈您的干眼症。

• 如果與乾眼症有關，請停止或減少使用隱形眼鏡。
• 您也可以考慮針灸來治療乾眼症。
• 如果您的眼睛乾澀，請避免化妝，尤其是眼線筆和睫毛膏，因為它們會刺激皮膚。

你什麼時候去看醫生？

如果症狀持續一周，請諮詢眼科醫生。 尋求醫療護理以避免任何可能涉及感染、結膜炎、角膜糜爛和潰瘍風險的並發症。

遺言

我們的眼睛賦予我們視覺敏銳度，並充當我們通往外部世界的門戶。 因此，必須時刻保持他們的健康。 即使是最輕微的眼睛不適，也必須進行醫學檢查。

乾眼症是一個常見的問題，但沒有經過證實的治愈方法。 但是，通過適當的衛生和護理，可以控制症狀。 此外，通過採取預防措施、改變生活方式和保持眼睛清潔來預防任何眼部問題也很重要。