幫助你長高的7個技巧和練習

與大多數其他身體特徵一樣，您的身高由許多不同的因素決定。 基因、營養、環境等都會影響您的成長。

大多數女孩在 15-18 歲左右達到最高身高，而男孩可以長到 21 歲。

如果您是正在尋找增高方法的青少年，這裡有一些可能對您有用的提示。 繼續閱讀以了解它。

增加身高的秘訣

雖然有一些方法可以幫助促進生長和希望的身高，但您應該記住，您的身高 60% 以上是由您的基因決定的——所以不要指望神奇的結果！

但是，它可能會幫助您增加幾英寸，並幫助您長到盡可能高的高度。

1. 南非醉茄的食用

Ashwagandha 根提取物是一種古老的 Ayurvedic 療法，可提高體內生長激素的水平。

Ashwagandha 含有類黃酮、甾體內酯、抗氧化劑和其他重要的植物化合物。 它還模仿神經遞質 GABA，有助於增加體內人類生長激素的產生。

服用 ashwagandha 提取物和營養飲食可以幫助您增加身高。

您可以將 XNUMX 湯匙南非醉茄粉混合到一杯牛奶中，每天飲用，或服用現成的南非醉茄膠囊。

2.經常鍛煉

參加體育運動和其他身體活動可能有助於引發青少年的生長突增。

以下是您可以嘗試的一些練習：

一種。 依戀練習

掛在低桿上（大約與門框一樣高）可以很好地鍛煉肌肉並增加身高。

在房間的入口處安裝一根桿子，並用手握住它。 每天在那裡等幾分鐘。

B. 擴張

靠在牆上並將手伸過頭頂是另一種刺激生長的簡單運動。 站在你的腳趾上，盡可能地伸展你的身體以獲得最大的好處。

C。 跳

跳躍有助於向前和向後彎曲膝蓋。 這可能有助於刺激某些人的成長。

跳躍或使用跳繩有助於拉伸身體的所有韌帶和肌肉。 它可以幫助你減肥，苗條的身材讓你看起來更高。 它還可以使您的骨骼更強壯，讓您得到很好的提升。

博士.. 瑜伽

一些瑜伽體式與身高增長有關。 眼鏡蛇和三角形是一些常見的例子。

e. 腳趾接觸練習

雙腳站立，嘗試在不彎曲脊柱的情況下觸碰腳趾。 這是一項簡單有效的練習，可能有助於刺激生長。

j. 游泳

每天游泳幾個小時是一項很好的運動，可以伸展你所有的肌肉。 促進青少年的肌肉生長和力量。

3.改變飲食習慣

食用富含促進生長的營養素（例如蛋白質、鈣和維生素 D）的食物可能是增加身高的最有效方法。 青少年和兒童需要適當的營養素來幫助他們的骨骼和肌肉充分發揮潛力。

牛奶、雞蛋、肉類、鷹嘴豆、奶酪、豆類等都是保持良好身高所必需的豐富營養來源。

4. 充足睡眠

適當的睡眠習慣對於成長至關重要。 許多調節生長和新陳代謝等身體機能的激素在睡眠中釋放。

大多數青少年每晚需要至少 7 小時的不間斷睡眠。

5.注意正確的姿勢

過度使用手機導致姿勢不良是當今兒童和年輕人的普遍問題。 眾所周知，不良姿勢會使您看起來更矮或“駝背”。

以下是改善姿勢的一些提示：

• 始終保持頭部向前（不要拉傷脖子；讓它自然休息）。
• 將肩胛骨向下收，而不是懸在前面。
• 使用電子設備（手機、平板電腦、筆記本電腦等）時，請將設備抬高至視線水平，而不要彎曲脖子和肩膀看屏幕。

6. 保持身體水分

水有助於排出體內毒素並有助於新陳代謝活動。 每天喝 2 升水對促進新陳代謝至關重要，這可能有助於刺激生長。

7. 保持活躍

保持活躍對健康生活至關重要，在青少年時期養成這種習慣可能會幫助您終生堅持。

身體活動已被證明可以增加兒童和青少年的人類生長激素水平。 它還有助於增加骨骼對礦物質的吸收。

積極的生活方式也可以減少體重增加的機會。

遺言

你的身高大部分來自遺傳，無法改變。 但是，您可以通過改變您的生活方式來在您的成長期獲得更高的身材，因為在 21 歲之後，您的身高將不再可能增加。