如何保持健康

您的飲食和生活方式是影響身體整體健康的主要因素。代謝紊亂、肥胖、精神健康障礙、心髒病等至少部分與您的生活方式有關。

本文介紹了一些最好和最有效的習慣，您可以養成這些習慣，從而獲得長壽和健康的生活。

保持健康的規則

以下是大多數醫生和營養師推薦的一些保持健康的技巧。

這幾乎是顯而易見的。定期鍛煉是身心健康的關鍵。

它不僅可以幫助您鍛煉肌肉並變得更強壯，而且適度和定期的鍛煉也有利於您的心血管健康。提高心臟效率和血液循環。

運動還可以釋放內啡肽和腎上腺素，這兩種物質都有助於對抗壓力和焦慮。嘗試每天至少鍛煉半小時，隨著時間的推移慢慢增加持續時間。

每天喝 7-8 杯水可以促進您的整體健康。保持身體水分充足有助於促進消化，保護您免受腎臟疾病的侵害，並讓您擁有清透、容光煥發的肌膚。

你吃什麼。不健康的飲食，包括快餐、加工肉類和添加糖分的食物，是代謝疾病和肥胖的主要原因。

經常吃油炸和高脂肪食物可能是心髒病和膽固醇水平升高（高膽固醇血症）的危險因素。

您的飲食應包括適量的蛋白質、綠葉蔬菜、水果和碳水化合物。盡量多吃家常飯菜，把整個“彩虹”都放在你的盤子裡。

吸煙會增加患肺癌的風險，這已不是什麼秘密。它還會使您面臨患上哮喘、糖尿病、高血壓和其他疾病的風險。此外，吸煙與壽命縮短和過早衰老有關。

肥胖是當今影響大部分美國人口的主要健康風險。它與許多合併症有關，包括糖尿病、高血壓、高膽固醇血症、心髒病和某些類型的癌症。

健康人所需的理想睡眠時間是 7-8 小時。它是您整體健康的必要成分，有助於保持身心健康。

睡眠不足會導致疲勞、焦慮、高血壓、糖尿病和偏頭痛。

適當的睡眠時間表與良好的睡眠質量相結合，可確保您在早晨精神煥發、身體健康。

飲酒與心血管疾病、肝臟疾病、妊娠並發症和胎兒發育異常有關。

飲酒會讓人上癮，並導致一些人沉迷於過量飲酒。盡量限制飲酒量。

從技術上講，您本身不需要喝 8 杯水，但建議您每天至少喝 5 杯水。 (20)

疲勞、注意力下降和易怒是睡眠剝奪的短期結果。長期後果可能包括高血壓、糖尿病和焦慮。

您的健康是您最重要的資產。照顧好您的身體對於維持這些資產至關重要。按照上面的提示在您的日常生活中做出一些有益的改變。