保持骨骼強壯和健康的 9 個秘訣

您的骨骼系統為您的整個身體提供結構和綜合支持，通過營養和鍛煉保持骨骼健康至關重要。

這篇文章提供了一些有用的技巧來照顧您的骨骼並預防骨質疏鬆症或骨質疏鬆症等骨骼疾病。

保持骨骼強壯和健康的秘訣

這裡有一些要遵循的最佳骨骼健康實踐。

雖然 BMI 不是衡量健康的綜合指標，但在正常 BMI 範圍內保持健康的體重可以保護您的骨骼免受損傷。

超重會給您的骨骼帶來額外的壓力，並對它們造成長期傷害。相反，體重過輕與許多營養不足有關，這些營養不足也會損害您的骨骼。

營養缺乏是大多數人骨骼脆弱的根本原因。盡量遵循含有推薦量的蛋白質、碳水化合物、鈣、鐵等的均衡飲食，以避免這個問題。

鈣和維生素 D 是骨骼的兩種最重要的營養素。有助於增加骨骼強度和密度。

從長遠來看，吸煙和飲酒等有害習慣會嚴重損害您的骨骼健康。

一些研究還表明，咖啡會增加患骨質疏鬆症的風險，但並非所有研究都支持這些發現。因此，限制一天中含咖啡因飲料（例如茶或咖啡）的攝入量非常重要。

煙草煙霧會導致骨質流失和體內自由基增加，從而削弱骨骼。研究發現，戒菸可以逆轉這些負面影響並改善骨骼健康。因此，最好戒菸以改善骨骼健康。

大多數人的飲食中鈣含量不足。鈣的推薦膳食允許量 (RDA) 從 1000 毫克到 1300 毫克不等，具體取決於個人需要。

盡量從食物而不是補充劑中獲取鈣質需求，因為過量攝入鈣補充劑會增加患心髒病的機率。

維生素 D 和 K 與強健骨骼廣泛相關。維生素 D 有助於您的身體從所吃的食物中吸收更多的鈣，而維生素 K 有助於防止骨骼中的鈣和礦物質流失。

一些富含維生素 D 的食物包括牛奶、肉和骨頭湯。暴露在陽光下也有助於增加體內的維生素 D 水平。

維生素K2多存在於奶酪、肉類、牛奶等中。

鎂有助於維生素 D 與鈣結合，幫助身體從食物中吸收鈣。鋅通過防止礦物質流失來幫助防止骨質流失。鋅的常見來源包括菠菜、魚、堅果和種子。

Omega-3 脂肪酸具有強大的抗氧化和抗炎特性。它們可以幫助對抗骨感染和骨質疏鬆症等炎症性骨病。

軟飲料中含有磷酸，它與骨質腐爛和體內鈣質消耗有關，這通常會增加骨折的風險。完全避免蘇打水可能符合您的最佳利益。

力量訓練與加強骨骼和肌肉有關。最近的研究表明，在力量訓練中對骨骼施加正壓力可能有助於提高細胞形成骨骼的能力以及骨骼的整體強度。

許多人認為骨骼健康是他們在很老之前不必擔心的事情。這是一種需要根除的不開明的觀點。

從今天開始照顧您的骨骼，這樣當您年老時，它們就能照顧您的身體。