9個損害免疫系統的不健康習慣
身體有足夠的能力獨自應對許多疾病。 身體的不同細胞參與防禦機制，使對抗感染和異物（如細菌和病毒）變得更容易。
雖然身體可以自行處理許多感染，但可能還需要藥物來幫助身體對抗某些疾病。
可能損害免疫系統的習慣
看看一些可以降低身體免疫力的做法。
1.吃加工食品
食品加工是一種現代技術，用於保存食物的時間超過其在自然狀態下的保存時間。 不同的食物經過不同程度的加工並相應分類。
食品加工包括將它們儲存在鹽或糖中，如罐裝水果或泡菜，將天然成分轉化為各種形式，如薯片或冷切肉，或製作果汁、果泥和冰沙。
有證據表明，食用加工食品會增加死亡風險。
食用加工食品會減少負責抵抗感染的白細胞。 它們還會增加體內的炎症物質，導致糖尿病和心髒病等慢性疾病。
包裝食品等富含鹽分的食物也會影響炎症物質，從而加劇自身免疫性疾病（免疫系統攻擊自身身體的疾病）。
飲食中的大量脂肪，例如薯片和其他油炸食品中的脂肪，會導致負責檢測和對抗細菌的免疫系統細胞發生變化。 此外，即使在沒有細菌的情況下，高水平的脂肪也會刺激免疫細胞，導致身體攻擊自己的脂肪細胞。
這些不正確的信號也會對腸道造成損害，因為腸道中的微生物會洩漏到血液中並造成進一步的損害。
2.睡眠不足
沒有多少人想到一夜好眠對維持健康的作用，但睡眠和免疫力是密切相關的。
感染期間，體內炎症物質增多，導致更多的嗜睡，同時也會干擾睡眠質量。 另一方面，良好的睡眠可以平衡免疫反應。
長期睡眠不足與糖尿病、動脈粥樣硬化（血管中的脂肪斑）甚至神經退行性疾病等慢性炎症性疾病的發展有關。
專家建議每晚至少睡 7 小時，以預防慢性疾病並改善免疫反應。
3.沒有吃足夠的水果和蔬菜
水果和蔬菜提供保持身體健康所需的營養。 它們含有抗氧化劑，負責對抗炎症並保護身體免受炎症引起的疾病的侵害。
多項研究報告稱，多吃水果和蔬菜不僅可以減少體內的炎症物質，還可以提高免疫系統的反應。
世界衛生組織建議每天吃五份水果和蔬菜，不包括土豆等澱粉類蔬菜，以保持身體健康。
4.不要吃含有益生菌的食物
含有益生菌的食物是富含微生物的食物，如發酵食品。 酸菜、泡菜、泡菜、酸奶、豆豉和發酵奶是發酵食品的例子。
含有益生菌的食物可以改善人體腸道中有益細菌的多樣性和數量。 這些細菌在免疫系統中起著重要作用。
它們提高了腸、肺和乳腺中免疫細胞的活性。 富含益生菌的食物會釋放一種叫做粘蛋白的物質，可以增強腸壁。
據說益生菌還可以在營養不良和肥胖的情況下改善腸道和全身免疫反應。
專家建議每天食用 100 克富含益生菌的食物，以從中受益。
5.缺乏一些營養
健康、均衡的飲食對於維持健康的身體功能（包括功能良好的免疫系統）至關重要。
一些維生素和礦物質比其他維生素和礦物質發揮更重要的作用。 維生素 A、B2、B12、C、D、E、B9、鋅、硒、銅和鐵都參與改善身體的免疫反應。
因此，任何這些營養素的缺乏都會導致免疫系統反應發生變化，使您更容易受到感染和疾病的影響。
6.少喝水
水對於維持強大的免疫系統很重要。 動物研究發現，脫水會降低免疫反應。
適當的水合作用水平支持免疫功能的一種方法是使身體保持正常的體溫，這對於維持健康的免疫功能至關重要。
在一項研究中，喝足量的水可以改善日本成年人的多項身體功能，包括降低血壓和保持正常體溫，從而提高免疫力。
7. 少體力活動
運動在維持健康的免疫系統方面起著非常重要的作用。 多年來的幾項研究發現，中度至劇烈運動至少一小時可以提高參與免疫反應的細胞的活性。
日常鍛煉有助於改善身體的防禦機制和代謝健康。
8. 吸煙和酗酒
吸煙會導致嚴重的疾病。 它通過在發生疾病或感染時降低免疫反應的能力來影響免疫力。
長期大量飲酒會減少抵抗感染的免疫細胞數量，增加細菌和病毒感染的風險。 因此，必須避免消費和使用酒精和香煙以維持健康的免疫系統。
9.未經檢查的壓力水平
有證據表明，高水平的壓力和抑鬱會影響人類健康。
在對一家抗衰老之家的 48 名患者進行的評估中，抑鬱症導致自然殺傷免疫細胞的活性降低，而自然殺傷免疫細胞有助於抵抗病毒感染並殺死癌細胞。
管理壓力的有效方法包括良好的營養、鍛煉和鍛煉，以及改善大腦健康和情緒的方法。
關於免疫系統的最常見問題
服用增強免疫力的補充劑有幫助嗎？
增強免疫力的補充劑可能含有有助於提高免疫力的維生素和礦物質。 您的醫生可以幫助您確定最適合您的補充劑。
我怎麼知道我的免疫力很弱？
經常生病、感覺寒冷或持續腹脹可能是開始養成增強免疫習慣的好兆頭。
遺言
免疫系統是抵禦致病微生物的第一道防線，它還能保護身體免受感染或我們吃的食物的傷害。
為了保持您的免疫力處於最佳狀態，您需要戒掉一些有害的習慣，例如吃加工食品和在飲食中加入足夠的水果和蔬菜等。
滿足您對維生素和礦物質的需求，確保日常體力活動和良好的睡眠對於維持健康的免疫系統也是必不可少的。