缺乏這種營養素會導致抑鬱

心理健康一直是人們關注的焦點，這一點很重要。

抑鬱症是主要形式之一 它是影響世界大量人口的最常見的精神健康障礙。 有幾個因素會導致 沮喪 這些包括荷爾蒙失衡、營養缺乏、睡眠變化和陽光照射減少。

由於圍繞心理健康問題的恥辱，許多人不願尋求幫助。 但是，在症狀惡化之前尋求醫療干預至關重要。

醫療專業人員可以開藥和其他應對機制來控制抑鬱症。 此外，他們可能會建議在飲食中加入某些營養素，以改善大腦健康並幫助緩解一些抑鬱症狀。

可能導致抑鬱症的營養缺乏

以下是一些對維持心理健康至關重要的營養素，它們的缺乏可能會導致抑鬱症。

1. Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸是一種主要負責大腦健康活動的脂肪。 兩種主要類型的 omega-3 脂肪酸是二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)，已發現這兩種脂肪酸都能有效減輕抑鬱症狀。

根據研究，以多於或少於 3 克/天的速度補充 60% 以上 EPA 的 omega-1 脂肪酸可以使患有抑鬱症的人受益。

雖然可以使用 omega-3 脂肪酸補充劑，但它們也天然存在於亞麻籽油、大麻油、菜籽油、大豆油、魚肝油、核桃、富含 omega-3 的牛奶以及鮭魚、鱒魚和鯖魚等魚類中.

服用 omega-3 補充劑時應謹慎，因為可能會發生過量和中毒。 諮詢醫生以確定適合您的最佳劑量並立即報告任何不適。

2. 蛋白質

蛋白質是對日常身體機能至關重要的三大常量營養素組的一部分。 由於蛋白質主要參與構建和修復細胞，因此飲食中缺乏蛋白質會導致抑鬱症。

一項針對美國和韓國 70000 多人的調查發現，低蛋白飲食與抑鬱症風險增加有關。

在最近對美國人口的一項調查中，發現從牛奶和乳製品中攝入的總蛋白質可以減少成年人的抑鬱症狀。

健康成年人的理想蛋白質需求範圍為 0.8 g 至 2.2 g/kg 體重，具體取決於年齡和身體活動。

3. 維生素 D

維生素D） 當暴露在陽光下時，主要在體內的變壓器與抑鬱症有關。 維生素 D 如何影響抑鬱症的確切機制尚不清楚。 然而，一項對現有數據的研究報告稱，補充維生素 D 可減輕抑鬱症狀。

根據內分泌學會的說法，維生素D的理想攝入量應保持在1500-2000 IU（國際單位）。

很少有食物是維生素 D 的來源，它們包括鯖魚、鮭魚和沙丁魚。 一些強化穀物和乳製品也可能提供維生素 D。

4.複合維生素B

維生素 B 複合物，尤其是 B1、B3、B6、B9 和 B12，對神經功能至關重要。 這些維生素的缺乏與抑鬱症有關，並會影響記憶力，導致認知障礙，並導致癡呆。

人體試驗報告說，維生素 B 補充劑可以改善情緒和壓力，儘管它並沒有改善抑鬱或焦慮的症狀。

維生素 B 可以通過食物獲得，包括穀物，如大米、小麥、扁豆、杏仁、花生、開心果、胡蘿蔔、蘋果、西紅柿、西蘭花、菠菜、橙子、肉、蛋、牛奶和奶製品、金槍魚和蘑菇。

5、葉酸

據說抑鬱的人的葉酸水平低於沒有抑鬱的人。 葉酸和葉酸與中樞神經系統的功能和發育密切相關。

在動物研究中，葉酸顯示出類似抗抑鬱藥的作用，促使其研究一種潛在的緩解抑鬱症及其症狀的補充劑。

葉酸的天然來源包括綠葉蔬菜、動物肝臟、水果和強化穀物產品。

6.鎂

鎂是一種礦物質，參與中樞神經系統的多種功能，包括在細胞內傳遞信號。 在抑鬱狀態下觀察到低鎂水平。

研究報告稱，服用鎂補充劑可改善抑鬱症狀。 鎂的天然來源包括綠葉蔬菜（如捲心菜、菠菜和胡蘆巴）、魚、豆類和全穀物。

7.鐵

抑鬱症與缺鐵性貧血有關。 鐵負責產生保持大腦健康的激素。

研究表明，服用鐵補充劑後抑鬱症狀會有所改善。 它對患有以下疾病的女性也很有用 產後抑鬱症.

鐵的膳食來源包括紅肉、內臟、魚、家禽、雞蛋、一些深綠葉蔬菜、黑芝麻和一些堅果。 此外，用鐵鍋烹飪也可以提高食物的含鐵量。

8.鋅

鋅是另一種參與許多神經活動的礦物質。 已經發現鋅與阿爾茨海默病、帕金森病和唐氏綜合症等疾病之間存在聯繫。

研究發現，抑鬱症患者的鋅水平較低，這促使使用鋅補充劑來改善抑鬱症和健康人的情緒。

其食物來源包括肉類和肉製品、穀物和穀物、牛奶和奶製品、魚和一些蔬菜。

9.碘

碘是一種重要的礦物質，參與身體的許多生理功能。 在患有焦慮症和抑鬱症的人中發現低水平的碘。

碘可以通過使用加碘鹽和其他強化食品獲得。 它也天然存在於牛奶、乳製品以及大米和小麥等穀物中。

10.硒

硒是人體需要的微量礦物質。 它與碘一起負責甲狀腺的維持和功能。

甲狀腺激素與情緒障礙有關，無論甲狀腺激素水平如何，在焦慮和抑鬱症患者中都發現硒缺乏。 通過其在預防氧化應激方面的作用，硒補充劑可以改善焦慮和抑鬱的症狀。

其食物來源包括巴西堅果、穀物、穀物、魚、肉、肉製品、牛奶和奶製品。

需要考慮的注意事項

吃健康、均衡的飲食對於保持良好的身心健康非常重要。 然而，在情緒障礙的情況下，補充可能是有益的。

雖然大多數維生素和礦物質可以很容易地作為補充劑服用，但強烈建議您諮詢您的醫生以確定您需要的理想劑量和補充劑的持續時間。

關於營養缺乏和抑鬱症的常見問題

我可以給我的孩子補品嗎？

兒童也可能受到情緒障礙、壓力和焦慮的影響。 然而，與成人相比，兒童對營養素的生理需求差異很大，因此必須調整劑量。 建議您在執行此操作之前諮詢您的醫生。

我可以吃含有這些營養素的食物來改善我的情緒嗎？

營養的食物來源是緩解缺乏的最安全方法。 然而，在嚴重缺乏或無法獲得豐富食物來源的情況下，補充是非常有益的。

遺言

情緒障礙，尤其是抑鬱症，已成為現代人群日益關注的問題。 環境因素、藥物或疾病引起的身體變化，甚至營養缺乏都會導致抑鬱症的發展。

某些維生素和礦物質與抑鬱症有關，缺乏它們會加劇情緒障礙。 補充這些營養素可能會有很大幫助，但在您的飲食中添加任何補充劑之前，必須先諮詢醫生，以防止中毒，尤其是兒童和老人。