10個增強免疫系統的簡單習慣
去了解 免疫 它是人體識別和防禦外來物體（如病原微生物和癌細胞. 起床 免疫系統 這種生物學功能。
免疫系統基本上由數十億個細胞組成，這些細胞流經血液並進出組織和器官，以尋找細菌、毒素或任何其他對健康構成危害的外來物質。
在本文中，您將學習如何通過簡單的生活方式來改善或加強這種免疫反應。
增強免疫力的習慣
結合以下生活方式和飲食習慣有助於提高您的整體免疫力：
1. 身體衛生
良好的衛生習慣，例如 清潔雙手 經常和使用 消毒洗手液 如果您或其他人生病，戴上口罩將有助於防止感染傳播並減少疾病。
使用浴室後以及前後洗手很重要 打噴嚏 握手和触摸經常觸摸的表面，例如門把手。
2. 疫苗接種
疫苗接種 定期對啟動免疫系統保護身體免受各種細菌和病毒病原體侵害的能力至關重要。 如果您沒有接種疫苗，您的身體至少需要兩週時間才能對感染的疾病產生有效的免疫反應。
此外，健康個體往往具有更有效的免疫反應。 與免疫功能低下和老年人相比，它更有可能在健康個體中顯示出針對不同病原體的有效免疫反應。
疫苗接種可防止傳染病從一個人傳播到另一個人。 疫苗通過引入特定病原體而不引起感染來中斷 14 天的周期，從而產生記憶免疫細胞和隨後的強大免疫力。
雖然 疫苗接種 對大多數人群安全有效，但是，它可能會引起易感人群的不良反應。 因此，重要的是諮詢您的醫生以確定接種疫苗是否適合您。
3. 補水
它被認為是吃 液體 正確地對強大的免疫力和身體健康至關重要。 你的身體需要 水 維持各種器官系統的正常運作。
會影響 乾旱 對身體不利； 它可能導致虛弱和情緒變化，並可能嚴重影響系統 腎臟 和心臟和血管。 那樣 脫水容易引起疾病。
此外，含糖飲料會阻礙免疫系統的有效性，因此請減少攝入含糖食物和飲料。 簡而言之，保持水分對於增強免疫力至關重要。
4.監控你的糖攝入量
有必要減少糖的攝入量，這與 肥胖. 眾所周知，糖會在體內引起炎症，因此會導致許多慢性健康問題，例如 嘢嘞嘞嘞嘞嘞嘞嘞的 و2型糖尿病 和心髒病。 所有這些慢性健康狀況都會導致免疫系統減弱。
因此，減肥可以幫助減少炎症，從而最終降低未來患慢性保健疾病的可能性。 一項研究發現，增加葡萄糖、果糖或 功能 或糖顯示白細胞在五個小時內表現不佳。
5. 日曬
陽光提供了一個很好的來源 維生素 D. 陽光照射可以幫助對抗一些健康狀況，例如 沮喪 心髒病和某些類型的 癌症.
一個人應該接受的陽光量各不相同。 在炎熱和陽光明媚的日子裡，皮膚白皙的人每天需要大約 10 分鐘的陽光。
適度的陽光對於防止有害影響很重要，例如對可能導致感染的免疫系統產生負面影響 皮膚癌.
但是，您還需要保護皮膚免受紫外線傷害 對太陽有害 ，這會造成大量的細胞損傷，為疾病鋪平道路。
最好的方法是把 防曬霜 白天，尤其是在您外出曬太陽之前，身體外露部位的質量很高。 確保防曬霜是廣譜的，這意味著它可以防止 UVA 和 UVB 射線，防水，並且具有 30 或更高的 SPF。
此外，在戶外度過時間可以對您的免疫力和整體健康產生積極影響。 大自然已被證明可以顯著改善情緒，降低血壓和炎症。
發表在《心理學前沿》上的一項研究發現，一些植物釋放出對整體健康有積極貢獻的化合物。 這些釋放到空氣中的化合物可以改善血壓。
氣味和聲音等自然環境刺激會激活副交感神經系統，這在免疫健康中起著重要作用。
6. 運動
研究表明，適度運動最終可以增強您的免疫系統。 鍛煉還可以減少炎症，這有助於增強免疫系統。 運動可能有助於再生健康的免疫細胞。
此外，運動會增加血液循環，從而使免疫系統有效發揮作用。 體育鍛煉會釋放內啡肽，從而減輕疼痛并增加幸福感，這可能是一種壓力管理策略，可以提高免疫力。
發表在免疫學前沿的一項研究指出，少數 疾病病例 經常適度運動的活躍個體的急性和慢性。
美國疾病控制與預防中心 (CDC) 建議成年人每周至少進行 150 分鐘的適度運動。 對於高強度運動，最低要求是每週 75 分鐘。
在日常生活中可以進行一些練習，例如：
此外，發表在《醫學會雜誌》上的一項研究發現，每天多走幾步可以降低因任何原因而早逝的機率。 這項研究包括那些 他們已經 40 多歲了。 每天走 8000 步的人過早死亡的機率較低。 走 12000 步或更多步的人在長壽方面有額外的好處。
此外，每周至少進行兩次力量鍛煉的人免疫力增強。 這轉化為更強壯的骨骼、控制疾病進展以及提高身體處理食物的能力。 臨床和實驗醫學發表的一項研究表明，除了力量訓練外，運動可以提高免疫力。
7. 飲食變化
提供植物性食物的消費，如蔬菜、豆類和堅果、種子和水果 對身體有很好的營養價值和抗氧化作用，從而增強抵抗病原體的免疫力。
抗氧化劑對於對抗自由基尤其重要，自由基是在體內積聚並引起炎症的反應性分子。 體內過度的炎症會導致嚴重的健康問題，例如心髒病、阿爾茨海默病和某些類型的癌症。 因此，富含抗氧化劑的食物對於增強免疫力和改善健康至關重要。
每天攝入富含纖維的全植物性飲食可以增強免疫力。 高纖維食物對於滋養腸道微生物群至關重要。 強壯的腸道可以防止病原體通過消化系統進入，從而幫助提高免疫力。
有助於增強免疫力的食物包括：
8. 避免飲酒和吸煙
為了增強免疫力，減少酒精飲料的數量和抽煙 香煙至關重要。
眾所周知，長期飲酒會降低免疫功能，從而導致許多與健康相關的問題。 當您體內的酒精含量很高時，身體大部分時間都在消除酒精，而不是專注於免疫系統的正常運作。
Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry 發表的一項研究發現，長期飲酒會損害 B 細胞和 T 細胞的功能。 這會削弱免疫系統抵抗感染的能力並延遲癒合時間。 因此，這些人更容易患上急性呼吸窘迫綜合徵、肺炎、肝功能障礙和癌症等疾病。
疾病控制和預防中心 (CDC) 建議禁止這些飲料。 體內毒素的存在會降低免疫功能。 為此， 吸煙 免疫系統無法有效發揮作用是不利的。
根據發表在 Oncotarget 上的一篇評論，香煙釋放出許多對身體有害的毒素。 這些毒素抑制負責最佳免疫的 B 細胞和 T 細胞的生長和功能。
因此，為了增強免疫力，你應該完全戒菸和接觸二手煙。
9.充足的睡眠
睡眠對於最佳免疫力至關重要； 在睡眠期間，細胞得到修復和再生。 此外，睡眠增強了對細胞因子、T細胞、IL12等免疫細胞的調節。 因此，充足的睡眠可能會增強免疫力。
發表在《行為睡眠醫學》雜誌上的一項研究發現，年輕的人在其他方面都很健康，並且沒有 睡眠問題 他們不太可能被感染 與流感 與有睡眠相關問題病史的年輕健康個體相比，接種疫苗後。
鏈接的 睡眠不好 或不足以增加患病的傾向。 睡眠不足會增加皮質醇水平，從而導致體內炎症，影響免疫力。
一項研究發現，每晚睡眠超過 XNUMX 小時的人不太可能患上以下疾病： 感冒 與每晚睡眠不足六個小時的人相比。
可以結合睡眠衛生來幫助獲得良好的睡眠。 一些睡眠衛生提示包括：
- 睡在一個黑暗的房間裡。
- 堅持嚴格的睡覺時間。
- 睡前 2-3 小時不要在床上使用電子設備。
- 避免白天小睡。
- 睡前4小時吃一頓飯。
- 白天有規律地鍛煉。
- 降低臥室的溫度。
- 練習芳香療法。
- 睡前日記。
- 睡前閱讀。
- 做瑜伽和冥想。
- 聽平靜的音樂。
- 少喝咖啡。
- 睡前喝些舒緩的飲料。
10.保持積極
壓力歸因於免疫系統減弱，因為慢性壓力會增加體內炎症。 慢性壓力會長期增加皮質醇水平，這會阻礙免疫系統有效運作的能力，導致對各種細菌和病毒感染的易感性增加。
慢性壓力還會導致健康並發症，例如焦慮、抑鬱、睡眠障礙、體重增加、消化問題以及記憶力和注意力不集中。
因此，壓力管理對於提高免疫力至關重要。 發表在《健康與社會行為》上的一項研究報告了培養人際關係的重要性，這可以減少壓力。
許多其他緩解壓力的方法包括：
- 冥想
- 瑜伽
- 練習
- 針刺
- 拜訪有執照的輔導員/治療師
免疫類型
人體的免疫可以分為兩種：適應性免疫和先天免疫。
1. 適應性免疫
適應性免疫是抗體的產生，可分為主動免疫和被動免疫。 主動免疫是通過產生抗體來識別、對抗和抵禦外來病原體（例如細菌、病毒和真菌入侵者）的能力。
當提供不是由您的免疫系統產生的疾病的抗體時，就會發生被動免疫。
2.先天免疫
與適應性（獲得性或特異性）相反，先天免疫是指在子宮內發育並在分娩期間存在的免疫。 先天免疫的例子包括物理和生物屏障，如皮膚和胃酸 粘液、汗水、咳嗽反射、睫毛、唾液、眼淚、細胞和體液防禦。
提高免疫力的營養素有哪些？
增強免疫系統的食物包括：
蔬菜、豆類、堅果、種子和水果等植物性食物提供了重要的營養價值和抗氧化劑，從而提供更強的免疫力來對抗病原體。
哪些維生素有助於增強免疫系統？
遺言
讓您的免疫系統保持最佳穩定性非常重要，因為過度活躍和不活躍的免疫系統會對您的健康產生負面影響。
過度活躍的免疫系統會導致過敏並導致自身免疫性疾病。 免疫系統不活躍，也稱為免疫缺陷，會增加感染的風險。
多種因素可導致免疫系統不活動，例如遺傳病因、獲得性醫源性條件和潛在疾病。 健康的生活方式是建立免疫力的最佳方式，但它是一個漸進的過程，所以要有耐心並堅持自己的努力。