促進自然分娩恢復的10個技巧

身體在懷孕期間經歷了一次徹底的轉變，為其中的另一個生命騰出空間。

將嬰兒推過陰道的最後一個過程非常痛苦，並且對骨盆底施加了很大的壓力。

雖然一旦嬰兒出生後疼痛就會停止，但壓力會使肛門和陰道（會陰）周圍的區域腫脹、疼痛和感染，這需要一些時間才能癒合。

因此，母親在分娩後幾週內得到充分的休息和護理以使其完全康復非常重要。

適合陰道分娩的體徵

一項研究表明，第 39 週的宮頸檢查可能表明女性陰道分娩成功的機會。

醫療保健提供者可以在辦公室進行宮頸檢查，他們將進行多項測量：

• 擴張 這是指子宮頸擴張的厘米數。 分娩時宮頸擴張 10 厘米。 它通常在分娩前擴張 0 到 4 厘米。
• 模糊 表示子宮頸變薄。 0% 抹去意味著子宮頸仍然很厚，100% 抹去意味著子宮頸薄如一張。
• 車站 這是另一種測量方法，它表明嬰兒的先露部分（通常是頭部）相對於母親骨盆的骨骼部分處於一定水平。

宮頸檢查通常測量宮頸的柔軟程度以及宮頸是在前位還是後位。
然而，許多因素在分娩過程中起作用，沒有單一跡象表明女性會自然分娩。

自然陰道分娩後的恢復期

有幾個因素在恢復中起作用：

• 出生時長
• 推動產程的長度（稱為第二產程）
• 陰道撕裂的程度和類型
• 失血
• 並發症
• 分娩期間和分娩後的活動能力

我猶豫要給出一個確切的數字，因為每個女人都是不同的，我不希望她認為如果她不適合那個時間表，那是不對的。

然而，大多數女性在分娩後的前兩到七天會感到非常不舒服，然後逐漸感覺越來越好。

另請閱讀： 在正常分娩和分娩過程中會發生什麼

促進陰道分娩後恢復的技巧

懷上 9 個月的嬰兒，然後通過陰道分娩是對體力要求很高的過程，會使身體極度疲倦、乾燥、疼痛和瘀傷。

以下是一些簡單的治療措施，可以幫助您的身體在陰道分娩後恢復其全部力量和能量：

1.做輕運動

我通常建議輕柔的運動。 伸展運動和短距離散步可能會有所幫助。 我通常建議等到分娩後 4-6 週再恢復正常的鍛煉計劃。

2.預防痔瘡

阿拉伯文 在懷孕期間和分娩後非常常見！ 產後避免 便秘 馬桶上的壓力可以幫助減少它們。

也有可以提供幫助的局部治療方法。 有時雪或金縷梅可以讓你放鬆一點。

另請閱讀： 關於痔瘡的一切，由結直腸外科醫生解釋

3. 乳房疼痛護理

剛開始母乳喂養時，乳房疼痛很常見。 正確的嬰兒含乳對於促進最佳母乳喂養至關重要。 哺乳顧問經常在醫院和家訪中提供幫助（含閂和母乳喂養的所有部分！）。

乳頭護理也很重要。 我通常建議在母乳喂養或吸乳後用一層薄薄的母乳覆蓋乳頭，然後在上面塗抹乳頭霜。

母乳具有一些乳頭癒合特性，而乳頭霜可以幫助增強這些癒合特性並滋潤敏感的皮膚。

如果乳房發紅、發熱或受刺激，則需要擔心乳腺炎。 女性也經常發燒或感覺自己得了流感。 對於任何這些症狀，尋求醫療護理都很重要。

4、警惕產後抑鬱症

產後抑鬱症 這並不總是很清楚。 你知道的不多 患有抑鬱症的女性 產後究竟是什麼——相反，他們將症狀歸因於失眠、荷爾蒙或剛接觸新生兒護理

重要的是要認識到你在分娩後的感受，看看是否有 產後抑鬱症的症狀。

治療 不一定要吃藥！ 很多時候，治療和諮詢會很有幫助。 對於一些女性來說，臨時治療可能非常有幫助和挽救生命。

5.檢查你的飲食

通常不需要特殊飲食。 便秘在懷孕期間和分娩後很常見，因此避免引起便秘的食物並增加新鮮蔬菜和水果可能是有益的。

保持水分很重要。 如果您正在哺乳，請務必與您的醫生討論咖啡因和酒精的攝入量。

6.儲備月經墊

分娩後 4-6 週，您會出現大量陰道流血。 這種類型的出血被稱為惡露，它是您的身體清除子宮中所有額外的血液、組織和粘膜的方式，這些血液、組織和粘膜有助於寶寶成長。

您將需要一個額外的枕套來吸收這種類型的大量分泌物。 一種方法是將兩個枕頭並排放置或將它們從前到後重疊以覆蓋更大的區域。 你也可以使用一個浮雕“填充物”，它是一個枕頭和一個冰袋。

您可以先用蘆薈和榛子潤濕月經墊，然後將它們放入冰箱中，直到準備好使用，您可以準備各種敷料。

7. 保證充足的睡眠和休息

睡眠也許是身體健康中最被低估的組成部分之一。 這是身體可以自我修復並恢復能量的時期。

因此，每天睡個好覺有助於身體更快地從分娩創傷中恢復。 事實上，它對身體、心理和情緒健康產生巨大影響。

您可能會發現在船上有新嬰兒時很難保持適當的睡眠時間表，但您能做的最明智的事情就是讓您的睡眠時間與嬰兒的睡眠時間保持一致。 換句話說，試著在寶寶睡覺的時候睡一會兒。

此外，您應該優先考慮您的健康，而不是照顧來看您和您寶寶的客人。

不要因為有人來就影響你的睡眠。 如果可能的話，限制訪客到您家，直到您感到安定為止。

另請閱讀： 影響睡眠的10個因素

8. 定期做凱格爾運動

陰道分娩會嚴重削弱您的骨盆肌肉，以至於您可能會失去某種程度的膀胱或腸道控制。 因此，醫生推荐一種稱為凱格爾運動的特殊運動，旨在加強尿道和肛門的肌肉。

9.尋求緩解疼痛

當您的子宮收縮到正常大小時，通常在您哺乳寶寶時，產後感到痙攣是完全正常的。 這些抽筋可能非常痛苦和煩人，但它們往往會在幾天內自行消失。

但是，如果疼痛變得非常頻繁、難以忍受、異常延長或逐漸惡化，您應該去看醫生。

您的醫生將進行必要的檢查以排除任何並發症並推薦止痛藥以控制您的不適。

10. 必要時尋求幫助

新媽媽常常被照顧嬰兒的責任壓得喘不過氣來，以至於完全忽略了自己的健康。

生孩子會讓你的身體失去很多，確保你需要一些時間來恢復，然後才能全身心地投入到母親的職責中。 畢竟，您必須身體健康才能照顧好您的寶寶。

因此，在您感覺好些之前，向您的伴侶、家人和朋友尋求幫助不應有錯位的內疚或羞恥感。 他們可以在任何能力範圍內為您提供幫助，例如在廚房、跑腿、照顧您的其他孩子或照顧新生兒。

讓你信任的人撤退會給你一些急需的時間來休息和放鬆。

順產和剖腹產最安全的選擇

兩種送貨方式都可以安全！ 由於剖腹產是一種外科手術，因此無論是剖腹產本身還是未來懷孕和未來手術的風險，其潛在並發症的風險都略高。

與陰道分娩相關的風險

陰道分娩的主要風險之一是陰道或會陰撕裂。 多達 80% 的女性在陰道分娩時會出現某種類型的撕裂。 大多數撕裂傷很容易用自行溶解的縫合線修復。

通過肛門括約肌或直腸本身的嚴重撕裂（破裂）（稱為三度或四度撕裂）的機會不到 3%，這意味著獲勝的機會為 97%。 不會發生！

另一個風險涉及需要手術陰道分娩，例如抽吸或產鉗輔助分娩。 您的醫生會在分娩期間的任何時候告訴您是否建議這樣做。

陰道分娩和剖宮產需要考慮的風險包括出血、疼痛以及麻醉和血栓的風險。

在出生前計劃好寶寶的出生

計劃生育很常見。 提醒女性，沒有人可以“計劃”她們分娩和分娩的方式。 如果你問任何有經驗的婦科醫生或助產士，他們會告訴你驚喜總是發生！

我喜歡準媽媽使用分娩計劃來考慮自己的喜好——她們對在房間裡放音樂或芳香療法有強烈的感覺嗎？ 延遲臍帶夾閉和麻醉怎麼樣？ 誰想要在房間交貨時間？

其中一些想法需要與您的醫療保健提供者進行簡單的討論，而有些則需要為家庭本身做準備工作。

此外，請記住，沒有生育計劃並不意味著患者或他們的嬰兒會錯過任何事情——醫院、生育中心和醫療保健提供者對這些問題中的大多數問題都有建議，如果他們願意，他們會告訴你他們喜歡什麼你沒有！

遺言

健康的懷孕是促進陰道健康恢復的最佳方式。 只要您的醫生說它是安全的，在懷孕期間保持活躍很重要。

吃健康的食物，避免體重過度增加。 它還可以幫助改善懷孕前和懷孕期間的醫療狀況！

分娩後儲備月經墊和潛在藥物可能會有所幫助（請諮詢您的醫生，但這些藥物有時可能包括布洛芬、對乙酰氨基酚和大便軟化劑）。

一些女性喜歡準備冰袋用於會陰結冰以減少腫脹，儘管其最大的好處在於分娩後的時間範圍，通常由醫院或分娩中心提供。 在家吃健康食品和零食也有幫助！